中国公民健康素养66条解读——“三减三健身体好”！分别是哪三减三健？
（中国公民健康素养66条）第26条：健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面。
延伸科普：
不健康的生活方式和行为如高盐、高油、不当饮食和缺少锻炼等是当前慢性病发生的主要因素。国家行动办倡导“三减三健”的健康生活方式，即减盐、减油、减糖、健康口腔、健康体重、健康骨骼，其中每一项都跟慢病防控息息相关。因此，要想身体好、“三减三健”少不了！
| 三减 | 三健 |
减盐
如果食盐摄入量过多，可使胃病、血压升高、骨质疏松或肥胖的风险增加。根据《中国居民膳食指南（2016）》推荐，每个人按年龄段，每日食盐的摄入量是不同的：
2-3岁幼儿摄入量不超过2克；4-6岁幼儿不超过3克；7-10岁儿童不超过4克；成人每人每天食盐摄入量不超过6克；65岁以上老年人不超过5克。
平时我们可以使用定量盐勺、少吃腌制食物、用其他调味品代替盐、少吃高盐包装食品等方式来减少食盐摄入量。
减油
有些人喜欢吃油炸食物，摄入过多油脂，容易引起脂肪肝、动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中或肾动脉硬化等症状，健康成人每天烹调用油量不超过25-30克，平时要少吃油炸食品、不喝或少喝菜汤、少用烹调油、吃多种植物油、尽量不用动物油炒菜，限制反式脂肪酸摄入，坚持使用控油壶，控制总量。
减糖
糖摄入过多容易增加龋齿、饮食质量不佳、慢性病风险或肥胖，每人每天摄入的糖最好在25克以下，不超过50克，因此要减少吃高糖食物的次数、不喝或少喝含糖饮料、用白开水代替饮料。
| 三减 | 三健 |
健康口腔
一口好牙齿不仅健康，笑起来也好看，健康口腔指的是：牙齿清洁、无龋洞、无痛感、牙龈颜色正常、无出血现象。成年人每年应至少进行一次口腔检查，儿童每半年一次。
每天早晚刷两次牙、餐后要及时用清水漱口、少吃含糖食物以及碳酸饮料。
健康体重
体重过高是糖尿病、高血压、血脂异常、动脉粥样硬化和冠心病的独立危险因素。对于成年人来说，24≤BMI＜28为超重，BMI≥28为肥胖（其中，BMI=体重（千克）/身高（米）的平方。通过合理饮食与科学运动即可保持健康体重。各个年龄段的人群都应坚持天天运动、维持能量平衡、保持健康体重。
老年人运动则应量力而行，选择适宜的活动，建议每周坚持至少3次的平衡能力锻炼，并进行适当的肌肉锻炼。对于肥胖儿童，专家建议，做好饮食控制、行为修正和运动指导。
健康骨骼
专家提醒，骨质疏松和骨关节病都是“健康骨骼”需要远离的问题。
骨质疏松症：其严重并发症是骨折，富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对于预防骨质疏松症非常有益。每天应保证至少20分钟的日照，充足的光照能够促进维生素D的生成，而维生素D有利于钙质的吸收。同时，适量运动能起到提高骨强度的作用。
骨关节病：一般与中老年人活动过量、不注意保护关节有关。专家提醒，老年人应注意控制体重，减少关节负荷，下肢关节有病变者可使用拐杖。
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