你是怎么发胖的？纠正4个生活习惯，远离肥胖的困扰！

你是怎么发胖的，你知道吗？发胖不是无缘无故的！脂肪不是一天两天堆积起来的，而是长时间热量过剩导致的。

这几个常见的生活习惯，会让你堆积更多的热量，或许这就是你发胖的主因。只有纠正，才能远离肥胖的困扰！

1、不爱喝水，喜欢喝饮料

平时不喝水总是喝饮料解渴的人，肾脏负担会比较大，可乐、雪碧、奶茶等，饮料中富含糖分跟各种添加剂，身体分解代谢压力会比较大，不利于身体健康，而糖分会转化为脂肪堆积，你就会更容易发胖。

如果你总是饭后一罐饮料，每天一罐可乐的话，相比于不喝饮料，只喝水的人来说，你就会比别人多摄入180大卡的热量，一个月就会比别人多摄入5400大卡的热量。而一公斤脂肪的热量是7700大卡，54000大卡相当于是1.4斤脂肪的热量了。现在你知道自己是怎么发胖了吗？

2、喜欢吃肥肉

肥肉跟瘦肉的热量差别还是有的，100g五花肉的热量是350大卡左右，而100g瘦肉的热量只有140大卡，二者相差了2倍多。

平时喜欢吃红烧肉的人，热量也会翻倍。100g红烧肉的热量高达550大卡，而清炒肉丝的热量只有230大卡左右，如果你平时总喜欢吃红烧、煎炸的做法，并且喜欢吃肥肉，那么你的热量摄入就容易过剩，脂肪也容易堆积起来，发胖几率也会飙升。

3、久坐不动

不管是工作还是平时休息状态，你都喜欢坐着，不喜欢动起来。每天的步行数量低于6000步，每次出门都是打车、坐地铁，不愿意走路，更不会主动进行体育锻炼，这样的人活动量是不达标的。

平时久坐不动的人，身体活动代谢低于健康的标准水平，容易诱发各种健康疾病。长期以往你的身体机能就会老化，身体缺乏运动锻炼灵活性跟运动能力也会下降，久而久之你也会慢慢胖起来。

科学研究表明，一个人一天的走路步数保持在6000步为健康，减肥的人需要达到1万步以上，才能提高身体的卡路里消耗，所以，我们需要动起来，培养运锻炼的爱好，才能降低发胖几率。

4、总喜欢吃宵夜

那些喜欢吃宵夜的人，身材很难是苗条的。当你平时没有吃宵夜习惯的时候，连续吃2天，第三天你就会吃宵夜成瘾，不吃就会感到饿，睡不着了。

临睡觉前吃宵夜，你的热量摄入就会过剩，多余的热量就会转化为脂肪堆积。而宵夜下肚，身体氧气供应消化系统，会影响你的睡眠时间，你的身体机能无法及时休息，睡眠质量也会下降，影响第二天精神状态。

第二天早上你的肠胃食物一消化空，这个时候饥饿感就会异常强烈，你就会迫切进食。如此恶性循环，你的身材就会快速胖起来。