9种生活习惯，是降低新陈代谢的「元凶」，不改变，早晚变成「易胖体质」！

减肥的方法，有千千万万种，但是不同方法对应的减肥效果却不尽相同，选择正确的减肥方法，能够不饿、不累轻松瘦20斤，选择错误的减肥方法，只会让你胖上加胖。

很多时候，减肥中最重要的也不是少吃多动，而是你的新陈代谢，如果新陈代谢高，减肥速度就会更快，减肥的难度会更低，减肥的效果会更好！

什么是基础代谢？

新陈代谢，就是指身体从外界吸收营养，然后转化为能给身体供能的物质，同时将身体内的代谢废物排出体外的过程。

新陈代谢如何影响减肥？

新陈代谢的高低，决定了身体自助燃烧脂肪的效率，新陈代谢高，即使不运动也能消耗更多的热量，新陈代谢低，即使拼命运动，消耗的脂肪也有限。

影响新陈代谢的因素有哪些？

新陈代谢的高低，一定程度上是由先天基因决定的，但是生活习惯方面的改善，有助于提高新陈代谢速度，帮助养成易瘦体质。

哪些习惯会使新陈代谢减慢？

1、不吃早餐

早餐是一日三餐中最重要的一餐，是开启新陈代谢的关键。

如果不吃早餐，一整天的新陈代谢都会比较低，而且更容易在中午或者晚上无意识下暴饮暴食，得不偿失。

2、饮食太精细

这里说的饮食太精细，主要指吃太多的精米白面。

长期精细化饮食，会导致身体缺少膳食纤维，从而引起新陈代谢降低，身体就更容易长肉。

建议大家饮食中，粗粮和细粮各安排一半，比如用杂粮+米饭蒸煮成杂粮饭，或者早晚吃粗粮中午吃精粮。

3、只吃素食

很多人觉得，素食的热量低，只要只吃素食，就一定能瘦！

首先，不是所有的素食都是低热量的，很多你认为的素食比如土豆、莲藕、腐竹等，热量一点都不比瘦肉低。

其次，长期素食，身体就会缺少必要的蛋白质和铁元素，身体营养摄入不均衡，基础代谢会降低，肌肉含量会流失，只会越来越易胖。

4、不吃主食

我们总说，减肥中要少吃主食，却没有让你不吃主食！

长期不吃主食，身体就会缺少必要的碳水化合物，热量摄入不足，一些“无关紧要”的器官活动就会关闭，比如例假、维持头发等，新陈代谢降低，也更容易肥胖。

5、饮食不规律

现在的上班族，饮食不规律已经是常态了。不吃早餐，午餐匆匆对付一口，晚餐大吃大喝，长期以往，身体代谢规律就会被打破。

饮食不规律还会造成两餐间隔时间太长，长时间空腹状态下，人更容易暴饮暴食。最佳的饮食规律，应该是保证两餐之间间隔为4-6个小时。

6、饮水不足

身体的活动，需要水分的参与，很多营养物质只有于水中，才能被身体吸收。

长期饮水不足，等渴了才喝水，新陈代谢就会降低。有数据显示，每喝下500毫升水，就能促使新陈代谢在10分钟内提高到30%，并且在30-40分钟后达到最高值，整个高代谢过程可以维持2-3个小时。

多喝水，绝对是提高基础代谢最简单，也最有效的方法！

7、不注意补钙

钙元素能够帮助身体维持酸碱平衡，间接影响新陈代谢速度。

身体在钙元素摄入充足的情况下，就会产生一种叫做降钙素的荷尔蒙，能够帮助抑制食欲，控制热量的摄入；

身体在钙元素摄入不足的情况下，就会释放一种叫做钙三醇的物质，它会增加脂肪的堆积，降低脂肪燃脂效率。

8、久坐不动

久坐不动绝对是现在人的通病，不管是上班族还是学生党，经常一坐就是一整天，身体肌肉活动停滞，急促代谢就会降低；血液循环受阻，脂肪容易堆积在下半身。

平时的工作学习中，建议每个60-90分钟起身活动一下，接杯水、上个厕所，或者做一些伸展运动，都是缓解疲劳、稳定代谢的好方法。

9、熬夜/睡眠不足

晚上睡得晚，就会有更多吃东西的机会，也会增加吃宵夜的风险；睡眠不足，瘦素分泌水平降低，第二天食欲更难控制，也会增加热量摄入的风险；睡眠不足，新陈代谢降低，更没精神运动，身体消耗热量减少！

简单来说，熬夜会大幅度地增加摄入热量的可能，又会降低身体消耗热量的效率，此消彼长下更容易长胖。

只有戒掉熬夜的习惯，晚餐后3个小时赶紧睡觉，每天保证7-9个小时的睡眠，才是减肥的当务之急。

想要在这个季节瘦出小蛮腰、仙女腿，上面9种影响代谢的习惯就一定要改正，只有这样，减肥才能事半功倍！

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