老师：平衡体式怎样才能做到稳定与平衡？记住4个字

这几天群里对平衡体式聊得比较多，问题主要集中在单腿站立平衡体式中，如何才能做到身体稳定，不向一侧倾斜。我们以战士三式为例，来聊聊这个问题。

先认识一下战士三式：下图

这是一个典型的单腿站立平衡体式，是战士系列也是基础体式里相对来说比较难的一个体式。我们来聊一聊，怎样才能让身体稳定。

1、根基稳定。

根基稳定有力，向下扎根是所有体式稳定的基础。在平衡体式里表现得更加明显。当双脚作为根基时，双脚不扎根，只会让整个体式看上来头重脚轻，是浮的。根基无力，还不至于让你身体倾斜或向一侧直接倒下去。

单腿站立平衡只一只脚落地，根基变小，重心变高，如果根基不能向下扎根，不稳定容易倒才是正常的。就像一个小草的根系撑不起大的树冠一样。

根基如何用力：脚底延展，三点向下，内外侧均匀。

2、骨盆端正。

看一下战三，当进入体式以后，身体的重心其实已经往站立腿一侧偏移了。这时候需要上方腿髋关节内旋，把骨盆摆正，配合脚底内外侧均匀发力，腿内侧的发力，让重心回到身体中线，有助于稳定身体。

进入体式，由于身体的重心已经往站立腿一侧偏了，这时候如果再翻胯，相当于重心更多地移到站立腿一侧，这边没有抗衡的力， 自然会倒

或者有的人会让脊柱向上方腿的方向偏来平衡重心。但这样做的结果就是用一个错误弥补另外一个错误。不但重心拉不回来，还会导致整个背部的不平衡，脊柱的扭转，以及上方腿向支撑腿一侧旋转。把身体从一条直线变成斜线。

解决方法：降低体式难度，上方腿髋关节内旋，把骨盆摆正。你可以双手扶砖、扶墙，脚蹬墙等等。

3、收腹。也可以说收核心，

单腿站立平衡体式其实就是一个弱小的草，撑起一个大树冠，就算根基很稳，但是树冠太大，还是难免晃动。这时候最好的办法就是在树冠的中心加根钉子固定住。核心的启动就相当于这根钉子。不仅平衡体式，核心和根基是所有站立体式都要注意的。

4、延展。

发力和延展并不矛盾，在延展中找到对抗的力，让身体平衡稳定。发力不是让身体缩成一团，手、脚、头颈尽量向各自的方向伸展，同时互相对抗。不但让身体稳定，体式稳定，整个体式看上去才会舒展。

肯定有人要问怎么办？平时怎么练，怎么加强，才能让平衡体式做好。答案很简单：回到双腿站立的基础站姿里面去多练基本功，再尝试到单腿平衡体式里面去。

有人可能要说了，我就在单腿平衡体式里面练习，不可以吗？可以。但是还是建议你到基础体式里面练好，再到单腿里面来，或者降低难度，用辅具也可以。最好别让身体在左右晃动的情况下长时间的硬撑和保持。负重晃动对支撑腿的膝关节和踝关节会有不好影响，同时晃动也违背瑜伽体式舒适稳定的原则。

有人可能又要说了，我就是在晃动里面保持现在不晃动了。嗯，如果你退回到基础体式里面保持，效果进步会更明显，而且还不伤关节，练的时候还舒适，何乐不为！

总结一下吧平衡体式不稳定不平衡怎么办？4个要点：根基扎根，骨盆端正，核心收紧，身体延展。你会发现这4点适合任何体式，的确是这样的，只不过在平衡体系里面表现得更明显。具体的解决方法就4个字：多练基础。

突然发现多练基础，几乎可以解决所有问题！一把钥匙可以开所有的锁，你还不好好重视这把钥匙？