最常见的23种致癌因素公开了！避开了，癌症不易找！
国家癌症中心、中国医学科学院肿瘤医院赫捷院士和陈万青教授曾发表论文，分析与中国常见癌有相关性的致癌风险因素竟高达23种！
▼4种行为因素
吸烟、二手烟、饮酒、缺乏锻炼
▼7种饮食因素
摄入不足：水果、蔬菜、膳食纤维、钙
摄入过多：红肉、加工肉类制品、腌菜
▼2种代谢因素
体重超标、糖尿病
▼2种环境因素
PM2.5污染、紫外线辐射
▼8种感染因素
幽门螺杆菌
乙型肝炎病毒（HBV）
丙型肝炎丙肝病毒（HCV）
艾滋病毒（HIV）
EB 病毒（EBV）
人乳头瘤病毒（HPV）
华支睾吸虫
人类疱疹病毒 8 型（HHV - 8）
既然这些致癌风险可以避免
那那究竟该怎么避免呢？
1
保持体重
肥胖与13种癌症存在因果关联：乳腺癌（绝经后）、结直肠癌、子宫内膜癌、食管腺癌、胆囊癌、肾癌、肝癌、脑膜瘤、多发性骨髓瘤、卵巢癌、胰腺癌、胃贲门癌和甲状腺癌。
体重最保持在标准BMI（身体质量指数）内，即18.5～23.9。
BMI指数=体重（kg）÷身高（m）²
男性腰围要控制在90厘米以内；女性腰围不应该超过80厘米。
2
坚持运动
运动可降低结肠癌、乳腺癌（包括绝经前和绝经后乳腺癌）、子宫内膜癌、肾癌、膀胱癌、胃癌、食管腺癌风险。
成年人每周至少应进行150分钟中等强度有氧运动（如快走）；
或75分钟高强度运动（如慢跑）；
或两种强度体力活动≥150分钟。
3
健康饮食
每周摄入不超过350至500克重熟红肉。适当增加果蔬和谷物的摄入。
每天一斤蔬菜、半斤水果。
4
戒烟限酒
烟草中含有大量致癌物质，控烟是防癌的“头等大事”！
酒精会升高口咽癌、喉癌、食管（鳞）癌、胃癌、肝癌、结直肠癌、乳腺癌发生癌症的风险。
吸烟导致人均寿命缩短十年以上。如果40岁以前戒烟，可以夺回9年寿命。
5
预防各类感染病菌
对于一般生活中常见的感染：
① 宫颈癌——HPV人体乳头状瘤病毒
接种HPV疫苗、注意个人卫生、注意性生活卫生。
② 胃癌——幽门螺旋杆菌
餐前要洗手，尽量不要喂送食物，尤其不要口口喂养幼儿。如果出现口臭、泛酸、胃痛等症状的患者，应做胃镜和hp感染筛查。
③ 肝癌——乙肝和丙肝病毒、肝吸虫
接种乙肝丙肝疫苗；去正规医疗机构就诊；少吃生食。
④ 鼻咽癌——EB病毒
接种EB疫苗，注意避免口对口传播和喷嚏飞沫传播。
综合自：健康时报