肠道“推粪机”被发现，并非香蕉，每天吃点，或有助排出老宿便

便秘已成为现代多数人的大难题由于我们日常饮食越来越精细，再加上运动量大大，减少，不良的生活和饮食习惯，便秘的现象才会变得如此猖獗。

说到便秘，很多人第一反应就是吃香蕉可有助排便，缓解便秘的困扰，但其实吃香蕉真的就对便秘有用吗？

便秘吃香蕉，有效果吗？

答案是没有明显效果的，如果吃得不对，反而会加重便秘的困扰。

打开WiFi万能钥匙，查看更多图片

如果想要排便缓解便秘的困扰，应该吃膳食纤维含量丰富的食物，香蕉虽然含膳食纤维，并且还含有纤维果胶，能促进肠道蠕动是有一定功效的，但却不明显。

而且如果吃的是熟香蕉，可能还有一定的促排便功效，如果吃的是没有熟的香蕉或者是催熟的香蕉，由于这里面还有较多的鞣酸，吃了不仅对便秘没有效果，还会加重便秘。

对于现在多数的便秘问题，主要是精细的食物吃得比较多引起的。想要缓解便秘的困扰，应该多吃富含纤维的食物，纤维含量越高越是便秘的终结者，吃了可有效促进排便，使便秘一去不复返。

肠道“推粪机”被发现，并非香蕉，每天吃点，或有助排出老宿便

茯苓

茯苓是所有食物中含膳食纤维量最高的食物，每100克茯苓中含有80.9克膳食纤维。可以说差不多是全膳食纤维的食物了，又被称之为肠道“推粪机”。

因此对有便秘困扰的人，每天用茯苓泡水喝，或者把茯苓磨成粉直接吃，都有助起到润肠通便的功效。但要注意茯苓有利尿的作用，每次吃茯苓或用茯苓泡水不可过多，要控制好量，不然会出现多尿的困扰。

海苔

海苔也是富含膳食纤维的通便食物，每100克海苔中含有46.4克膳食纤维，每天吃一点海苔有通便的功效。

而且海苔不光膳食纤维丰富，热量也不高，对减肥期间的人是可以放心吃的。但即便如此吃海苔也不要吃太多，每天吃20克左右就可以了，因为海苔的含碘量较高，摄入过多的碘对身体会带来不利的影响。

乌梅

乌梅是很多人喜欢吃的东西，酸酸甜甜，非常可口。乌梅所含的膳食纤维也是非常丰富的，每100克的乌梅就含30多克的膳食纤维，每天吃几颗可起到通便的功效。

尤其是现在天气逐渐炎热，湿气加重难免会出现不适的症状，吃上几颗乌梅，不仅生津止渴，提高食欲还能有助缓解改善便秘的困扰。

所以对于便秘的朋友不妨多吃富含膳食纤维的食物，比如常见的蔬菜水果，有效促进肠道蠕动，便秘的现象可得到缓解。但如果通过吃食物也无法改善便秘的现象，就要适当进行运动了。

通过改变饮食无法改善便秘的人，说明肠道蠕动能力已经比较差了，为了促进肠道蠕动，适当的有氧运动是非常有必要的，可加快血液循环，促进肠道蠕动，排出黑臭宿便。

除此之外，对于经常便秘的人，生活中还要注意多喝水，每天足够的水分摄入可有助改善大便干燥的现象，增加大便内的水分，提升大便的体积，促进排便。还要养成按时定点排便的习惯，最好每天早上定时排便一次，即便是没有便衣也应该去卫生间蹲一蹲，这样养成了习惯便秘的现象也能得到改善。