形意拳杂谈33:形意八卦太极三大内家拳的最强单式是什么(形意拳的一是劈拳这个核心孙氏八卦走转甚至都不用走趟泥步就平时走路的自然步就行)背往后靠胯坐住仿佛将手定住用身子去追自己的手

形意拳的核心，是五行拳；五行拳的核心，则是劈拳。

得一则万事毕。形意拳的一就是劈拳；八卦拳的一就是走圈；太极拳的一就是懒扎衣。

所谓一，就是别的都可以不练，只要把这个一给练出来，核心的东西也就有了。

话说到这，不妨多说一句。孙氏拳纳形意、八卦、太极于一体，删繁就简，枝枝叶叶的东西都已经剔除干净。假如还要进一步提炼，只练一式，该练哪一个呢？个人以为，当练八卦拳的走转，最多再加一个单换掌。退而求其次，当练形意劈拳；再其次，则可以练孙氏太极懒扎衣。其他式子也能出功夫，但不如这三个式子简洁，且技击养身皆能兼顾。

孙氏的八卦走转甚至都不用走趟泥步，就平时走路的自然步就行，所需注意的是两手一定要撑裹起来，背往后靠，胯坐住，步子里直外扣，食指挑住劲，小指和无名指勾住劲，拧腰坐胯，顶头竖项，眼睛盯住食指尖——走转的时候仿佛将手定住，用身子去追自己的手，好比猫找自己的尾巴一般。就这么一圈又一圈的走转，一会儿左旋，一会儿右转，哪怕走上一个小时，气息仍然平稳悠长，哪怕周身热汗淋漓，仍然无丝毫疲惫之感。这个式子，能够将周身气力练成一家，实是中华武学至高无上的功法。据说八卦走转来自于道教转天尊的仪式，确实是上上功法，无二之选。

我主要修孙门形意，但也旁参孙门的太极和八卦，我修形意七年才正式开始接触孙氏八卦。走转一月，与人游戏，接手发放更加得心应手。近年来，每当形意有不顺不得劲处，均从走转中去化。形意拳劈拳我每天都练，八卦走转我一周大概练三次，每次半小时左右，虽然只是这么少的训练量，也已经获益匪浅。总之，孙氏八卦的走转，不仅可以出功夫，更可以理顺周身劲路，对于其他拳术的锻炼也是很好的辅助。所以，走转为诸法第一，非轻率所言。

形意拳的劈拳也能出大功夫。可惜现在大多数人不明白这一式的精义，白白浪费了这一式。形意劈拳不是打人的招，而是练功的法。打人没有固定的招，但练功有规矩。形意劈拳也不是为了练一个劈掌发劲，更重要的是要通过拧裹钻翻把周身练成一家。形意的劈拳跟八卦的走转是一回事，只不过八卦是走圈，形意是直趟，这是形意劈拳不如八卦走转的原因所在。八卦掌迈步，里直外扣，每走一步，腰胯就转动一步，腰胯转动一次，两肾就相摩一次，这是其养身强身的原理所在；形意拳每上一步，躯干就转动90度，一左一右，躯干来回90度旋转，每转动一次，两肾相摩一次，这也是形意拳养身强身的原理所在。反之，注意力都在胳膊上，躯干没有练到，气势再吓人，久而久之，非但无功，反而有害。

劈拳可以用来练发劲，但偶尔为之即可。劈拳的主要练法，是慢慢走，慢慢揉。以躯干运动带动两手，以躯干运动带动两腿。与此同时，注意手脚的协调，即将手划的立圆与两腿的上步前进整合起来。这种练法难以用文字形容，但如果有人现身说法，一看就能明白，但要真正练到身上，则需要下大功夫才行。我所见过的形意拳练法大概有十四种，我自己常练的有五种，五种练法训练的重点不同。但练的的最多的，还是慢走孙氏的定步劈拳。这个功法七分养三分练，没有这个基础，形意拳很难深入进去。

从下讲开始，我将主要介绍五行拳，从基本练法到各种变式练法都将有所介绍，希望能和你学的你练的有所对照。

(劈拳可以用来练发劲主要练法是慢慢走慢慢揉以躯干运动带动两手以躯干运动带动两腿)