温暖身体的养生法

作者:石原结实

无论是人颇还是动物,只要生病到某一个程度,几乎都会出现「发烧」和「食欲不振」的症状。

前面说明过,这两种症状可以增加白血球的吞噬、杀菌能力,提高免疫力。

接下来要说明的是,想要促进健康、治疗疾病,另一个必要的「力量」就是「发热」=「温暖身体」。

泡澡

想要「温暖身体」,最快的方法就是泡澡了。此外还有温泉、三温暖、岩盘浴等等,只要选择「自己觉得最舒服」的水温(三温暖或岩盘浴则是浴室温度),「自己觉得最舒服」的时间来「泡澡」就可以了。

只要一开始流汗,就表示体温每上升1 ℃,,兔疫力就增加五到六倍的意思。另外,只要感到「心情舒畅」,大脑就会分泌快感荷尔蒙β-恩多酚,副交感神经的功效也会更强,还能增加NK细胞活性,让免疫力更高。

肌肉运动

体温的40%以上是由肌肉所产生的,所以想要提高体温(=增加免疫力),肌肉运动是非常重要的。人体全身肌肉量的75%都在下半身,所以下半身运动比上半身运动,更能有效产生热量。

所以健走是肌肉运动的根本。健走可以促进血液循环,提高体温,不过想要让肌肉发达、增加发热量的话,还是选择负荷较重的运动会比较好,所以上半身推荐做「伏地挺身」,下半身推荐做「蹲下起立抬腿运动」。

「伏地挺身」最理想的方式,就是跟地板平行来做,但是体力不够做不到的人,一开始可以先面对墙壁,把两手扶在墙上来做「伏墙挺身」,等到肌肉慢慢变强之后,再拉开双腿与墙壁的距离就好了。

无论是「伏地挺身」还是「蹲下起立或抬腿运动」,一开始都是10次一组,做完一组休息一下,总共做三组(10次X3=30次),等到肌肉慢慢变强之后,以15次X5=75次,20次X7=140次.....的步调慢慢增加就好了。

人类肌肉细胞会一直发达到90岁,而且锻炼肌肉除了有体温升高的功用之外,还有以下的效果:

  1. 藉由肌肉的收缩、弛缓,分布在肌肉内的血管也会跟着反覆收缩与扩张,使血液循环更顺畅,进而预防。改善高血压和心脏病。

  2. 只要活动肌肉,就可以促进骨骼的血液流动,预防并改善骨质疏松症。

  3. 只要活动肌肉,肌肉细胞中的GLUT-4就可以把血液中的糖分吸收到肌肉细胞中,让肌肉更强壮,降低血糖,进而预防、改善糖尿病。

  4. 只要活动肌肉,大脑记忆中枢「海马体」的血液循环就会变好,进而增强记忆力,预防痴呆。

  5. 只要活动肌肉,食物通过消化道的时间就会变短,减少致癌物质对大肠的刺激时间,进而降低大肠癌的发生机率。

  6. 只要活动肌肉,肌肉细胞就会增加男性荷尔蒙(女性体内也有)的分泌量,跟体温上升效果相辅相成,就能增加自信心,消除「忧郁」。

肌肉重量占人体的45%,是最大的器官,如果不去刺激、活动肌肉,是不可能保持「健康」的。

使腹部温暖

就像「一肚子火」」、「一肚子苦水」一样,日文里面也有很多「肚子里面」的精神表现手法。

最近研究发现,存在于大脑下视丘的生长素抑制因子(荷尔蒙),也存在于消化道上皮层和胰脏的D细胞之中,而属于消化道荷尔蒙的胆囊调节激素、胃泌素、胰岛素、升糖素等,也存在于大脑神经元之中,所以这些内分泌统称为肠脑缩胺酸。也就是代表大脑和肠道是紧密相关的。

这样看来,应该很容易了解为什么压力过大会造成肠胃不适,或是吃太多吃坏肚子会让心情不好了。

另外,从肠道内叫做「培氏斑」的淋巴节开始,身体所有淋巴组织中的70%都有巨噬细胞存在,而巨噬细胞也大量存在于肠道和肝脏中,所以「肚子」 =「腹中」可说是免疫的「中心」。

肠胃相当于植物的根部,所以只要温暖腹部与肠胃,自然就能促进消化吸收,提高营养效率了。

因此一整天,甚至一整年都用束腹来温暖肚子,可以改善营养状态,安定精神,提高免疫力,可以说相当重要。

之前有位素不相识的70岁男性朋友,写了一封信给我。内容简单来说,大概是「我感染C型肝炎已经很久了,有人推荐我用干扰素疗法,但是我不做,结果这几年来表示肝功能数值的GOT、GPT值(正常在40单位以内)都在200以上。后来我看了大师的著作,知道温暖肚子的重要性,便开始穿上束腹,并一天一次用电毯加温十五分钟左右,过了一个月,GOT、GPT值都降低了,我希望大师能把这个方法教给所有为肝炎所苦的人」。

保持积极正面情绪

凡事看好的一面,为人牺牲奉献,心存信仰,开心大笑等等正面心态,是可以温暖身体的。因为「热情」是可以提升「体温」的。反之,如果凡事都看不好的一面,成天抱怨连连,充满悲观的负面思考,就会降低体温了。

最近精神癌症学这门学问开始发展起来,它主张的就是积极正面的情绪可以提升NK细胞功能,进而治疗癌症。

在英国的皇家学院附属医院中,曾经针对相同程度的乳癌患者访问本人「目前的心境」,其中大约一半认为「我完蛋了,或是全都交给医师了」,另一半则是很有信心地想「无论如何都要把病治好」。所以后面这些人拼命服用营养品,使用胡萝卜汁等自然饮食疗法、冥想等等。

5年之后,前者的死亡率有80%,而后者的生存率则高达90%。

日文把疾病称做「病气」,代表「病一半、气一半」或是「气之病」,,英文的「disease」「(疾病),也是在ease(轻松、安乐)前面加上否定字首「dis」而成的,可见「心情」的影响有多重要。

确实摄取温暖身体的食物

五十年前,日本儿童的平均体温是37.0 ℃,成人是36.8 ℃,但是最近降低了。在我的健诊中心里面,一定都会测量新病患的体温,最高的只有36.2~36.3 ℃,其他所有人几乎都只有35 ℃左右,比五十年前要低了1 ℃。

前面也说过了,只要体温下降1 ℃,免疫力就会降低30%以上,反之,平均体温上升1 ℃,免疫力就会提高五到六倍。

最近30年来,医学有了长足的进步,医生人数也从十三万人增加到二十八万人,达到两倍以上,医疗支出每年33兆日圆。然而癌症、心肌梗塞、过敏疾病、自我免疫功能疾病(溃疡性大肠炎、克隆氏病、SLE、特发性血小板减少性紫斑病......)、忧郁症等精神疾病依然不停增加,可见体温降低是确实存在的现象。另外,「西医」似乎还没注意到这个事实的样子。

日本人体温降低的原因可以举出以下几种:

  1. 交通系统发达,吸尘器及洗衣机等电气制品普及,结果让民众很少使用人体最大的发热器官---肌肉。

  2. 夏天的基础体温降低,发热量也减少,再加上不停使用冷气,让身体温度更低。

  3. 以年轻人为主,不泡澡改淋浴的人越来越多了。

  4. 盐分有强力的温暖身体效果,却被大众当成罪恶,而使全日本极力推行低盐食品。

  5. 高喊让血液更清澈的口号,摄取过量水分的人越来越多。

  6. 健康摄取食物的基本法则就是「在地」,也就是摄取现在居住的地方能够取得的时节食物,但是如今的日本食物多半从海外输入,其中还有许多降低体温的食物。

西方医学和营养学定义食物燃烧时,让水温上升1 ℃的热量就是1大卡,但是完全不考虑有「吃了会冷却身体的食物」和「吃了会温暖身体的食物」。

就像啤酒、番茄、小黄瓜、西瓜等夏季食物,具有冷却身体的作用,所以在炎热的夏天吃起来特别好吃。相反地,酱油、肉类、蛋类、葱等等食物,有强大的温暖身体效果,所以冬天拿来煮火锅就特别好吃了。

同样是食物,同样的热量,却分成冷却身体的食物和温暖身体的食物,中医的阴阳论早在两千年前就知道这件事情了。

冰雪色白,而绿叶在夏天摸起来依然冰凉,所以外观呈现蓝、白、绿色的食物,吃了会冷却身体。反过来说,太阳、火焰呈现红色、橙色,而东西烧焦呈现黑色,所以外观呈现红、黑、橙的食物就会温暖身体,这样就方便记忆了。

日本人在这三、四十年内,就是因为吃多了下面清单上所记载的蓝、白、绿色食物,才把身体搞冷,这可是体温降低的一大要因啊!

像咖喱、咖啡、番茄这些食物,之所以颜色深却又冷却身体,是因为它们的产地分别位于热带地区的印度、埃及、南美等地。

这是因为「产地」比颜色更优先。另外,怕冷体质的人如果真的很想吃冷却身体的食物,请加盐巴或是加热(调理)之后再吃。

绿茶十热+发酵→红茶(红、黑)

牛奶(白)十热十发酵→乳酪(黄)

白萝卜十盐巴十压力→腌萝卜干(黄)

就像这样,只要颜色变深,就会变成温暖身体的食物了。

番茄、小黄瓜、西瓜(原产地为西亚地区)之所以加上盐巴就会好吃,也可以从这个现象看出端倪。

冷却/温暖身体的食物(表一)

冷却身体的食物(蓝、白、绿)

牛奶

乌龙面

白酒、啤酒

绿茶

饼干

叶菜类

南徉产的水果(香蕉、凤梨、哈密瓜、柑橘类)

其地:咖喱、咖啡

调味料;醋、美乃滋

白肉:牲畜或鱼类的五花肉

温暖身体的食物

乳酪

荞麦面

红酒、黑啤酒、绍兴酒

红茶、浓茶

煎饼

根茎类蔬菜、海藻

北方产的水果(苹果、樱桃、葡萄、梅干)

咸鲑鱼

盐巴、味噌、酱油

红肉、鱼肉、鱼贝类(虾子、螃蟹、鱿鱼、章鱼、贝类)

颜色较深的酱菜、腌菜

冷却/温暖身体的食物(表二)

冷却身体的食物(蓝、白、绿)

水分含量较多的食物:醋、牛奶、啤酒、威士忌、可乐、果汁

产于南方(热带)的食物:香蕉、凤梨、柑橘、柠檬、哈密瓜、番茄、黄瓜、西瓜、咖喱、咖啡、绿茶

白色(浅色)食物:白米、白吐司、白砂糖、化学调味料、西式点心、面条

柔软(水分或脂肪较多)的食物:面包、牛油、沙拉酱

叶菜:生菜

亦即外观呈青、白、绿等冷色(淡色),水分较多,产于南方(热带)的食物。

由科学的角度而言,即富含钾的食物。不过,番茄、咖啡、咖喱虽然颜色较深,但分别为原产于南美、衣索比亚、印度等热带地方的食物,因此会使身体寒冷。在区分食物的阴阳性质时,判定方法以原产地要优于颜色。

温暖身体的食物

牛奶之外的动物性食品:瘦肉、蛋、乳酪、鱼、鱼贝类

根茎类:牛蒡、胡萝卜、莲藕、葱、洋葱

深色食物:荞麦面、红酒、红茶、黑糖

咸的食物:盐、味噌、酱油、小鱼干、明太子、腌渍物

产于北方(寒冷地区)的食物:荞麦面、咸鲑鱼

简单的说,阳性食物就是外观呈红、黑、橙等暖色(深色),质地较硬(水分较少)、产于北方(寒冷地区)的食物。由科学的角度而言,亦即富含钠的食物。


站长补充:

鱼类

性平

鲫鱼、青鱼、鲤鱼、乌贼于(墨鱼)、鱿鱼、鲈鱼、鳗鱼、泥鳅、鲳鱼、鲛鱼(鲨鱼)、鲑鱼、石首鱼(黄鱼)、金线鱼、银鱼、沙丁鱼、塘虱鱼(土虱)、比目鱼(鲽鱼)、鲎鱼、鯮鱼、油鱼、鮠鱼、白鱼、黄颡鱼、鳆鱼、鲮鱼、鲥鱼、鲻鱼、鳜鱼、金枪鱼(鲔鱼)、鲟鱼、鰳鱼、鳇鱼、虾虎鱼、海鳐鱼、羌活鱼、张公鱼(月鳢)

性温

带鱼、鳝鱼、鲩鱼(草鱼/混子)、鳟鱼、鲢鱼、鲶鱼、河豚(有毒)、鲂鱼、鲚鱼、鳙鱼(花鲢)、鲦鱼、鱤鱼、蒡比鱼、塘鳢鱼、

性热

鲃鱼

性寒

乌鱼、章鱼

其他水产类

性平

鱼膘、海胆、海蜇、干贝、西施舌、龟肉、甲鱼(鳖肉)、鳖甲

性温

虾、蚶、海参、淡菜、海马、海龙、海燕

性微寒

牡蛎(蚵)

性寒

螃蟹、蚬、蚌、蛤蛎、竹蛏、田螺、海粉、泥螺、螺狮

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