放假不想出门？宅家也能来健身！每逢佳节胖三斤？十个动作教你宅在家健身！

健 康 操

每天早晚做一次

帮您恢复元气!

而且只有十个简单动作哦~

本期三秦宝特约教练：朱乐乐

《跟着乐乐来健身》

PART 1

颈部运动

是否经常感到颈部僵硬、无力，总想找枕头~

来慢慢活动起来！先左右转动，不要太用力了哟！

PART 2

肩部运动

肩部先左右上下活动数次，重复做2遍。

然后用肩膀画圆……

这样可以预防颈部酸疼、恢复头脑清醒。

千万不要急于求成，那样很容易受伤的！

PART 3

扩胸运动

经常做扩胸运动，可以加强心肺功能，让呼吸更加顺畅。

要重复做几遍！

PART 4

腰胯部运动

适当拉伸腰部肌肉，活动髋关节，避免腰部酸痛。

重复几次，可以根据您的感受来……

PART 5

体侧运动

像不像回到了小学生时代，我们一起天天做广播体操！

PART 6

膝关节运动

经常活动膝关节，动作一定要轻缓，慢慢来！

可以恢复以及保持身体柔软性。

PART 7

放松心态 踮踮脚

踮脚可是需要您经常做的动作，

都说坚持踮脚，人不老！

缓解头晕症状，晚上睡得更香，延缓脚部衰老。

PART 8

腿部运动

常做腿部运动，能增加体力，可以使身体柔软、腹部收缩、以及筋骨伸展。

PART 9

四肢运动

四肢运动可以提高人体的灵活性，

不过，在运动时一定要适度，当心不要摔倒，注意保护自己！

PART 10

伸展运动 回归平静

最后，伸展自己的身体，放松肌肉。

辛苦啦！

另外，大家要更要注意热身活动！

千万不要急于求成，那样很容易受伤哦~

本期三秦宝为大家精心编排的

《室内健身操》就到这里啦

希望大家喜欢！

同时，感谢美女老师

朱乐乐！

我们后期会不断推出

新的健康运动系列

期待大家的持续关注！

如果您觉得有帮助，