脑子里的声音太嘈杂？用积极心理学帮你捋一捋
我们的脑子那么爱跟自己说话，是个可爱的话唠。
可是说得多了，脑内环境很嘈杂，嗡嗡嗡地让人感到烦躁不安。
今天老板完全没有看我，是不是上次项目的事情ta还在生气？
这次考试没考好，我果然什么都做不好，可是现在又很懒惰，不想好好复习下次的考试。
刚刚在喜欢的人面前放屁了，我肯定是注孤生啊。
朋友怎么还没有回复我微信，是不是ta觉得我很烦？
积极心理学提供3个方法，帮你应对纷纷扰扰：
乐观的态度
分析的思路
感恩的心态
乐观的态度
根据Coursera上宾夕法尼亚大学的一门积极心理课，提到这样一个通过三方面定义“乐观”的方法：
内部与外部
可改变与不可改变
泛化与具体
内部与外部
当坏事情发生的时候，你是趋向于相信这是自己个人造成的后果，还是更相信外界的各种原因造成了这件事的发生？
趋向于乐观的人会更相信坏事是外界个方面作用的结果，不容易觉得是自己搞砸了眼前的事情。
这次考试没考好，自己复习不足够可能是一部分原因，但是也要看到外部的因素。考试前一天吃了太多冰淇淋拉稀了，状态不行自然发挥不好。
复习期间正好天气很热，家里空调又坏了，不舒适的外界环境也会影响复习心情。
不开心的事情发生时，不如更加客观地看看外界的原因，让脑子少些啰嗦，少些自我责备。
可改变与不可改变
悲伤痛苦尴尬的事情发生时，你是趋向于认为这件事还有可改变的余地，还是觉得这件事就这样定下来，不可动摇了？
心态更乐观的人会相信还有自己能做的事情，让状况更好一些，有更少的无能为力感。
在喜欢的人面前放屁好像就完蛋了，但是乐观的朋友们看到了可改变的点，随机应变来了一句“刚刚是不是你放屁？”，用恶人先告状的调皮吸引对方的注意。
即使没有及时想到应对方案，事后尝试补救的方式也不少，下次见面真诚道歉也好，请ta喝一杯奶茶缓解尴尬也行，甚至换个喜欢的人，争取在对方面前练习憋屁神功。
无论哪种方式，都不会是“注孤生”这么悲壮的结局。
泛化与具体
一个事件发生时，你会觉得它影响了人生的方方面面，所有一切都要完蛋了吗？还是觉得仅仅是这件事本身比较糟糕？
乐观的人会看到不幸只出现在这个人生面向，自己的其他方面还是顺利安康的。
或许今天老板没有和你眼神交流，确实是因为上次项目的事情在生气。
可是同事仍旧那么友好，回家后家里的狗狗依旧热情，自己的厨艺依然天天向上。
生活并没有全部乱成一锅粥，灾难也没有一窝蜂闯进生活的各个角落。
分析的思路
脑子非常聒噪，噼里啪啦对你一阵责怪。
这时你要睁大眼睛，不能被带跑偏。
试试反驳充满噪音的大脑：
那可不是真的，因为（中肯的证据）……
这件事还可以这样想……
如果真是这样，那我就（应对的计划）……
那可不是真的，因为……
朋友怎么还没有回复我微信，是不是ta觉得我很烦？
那可不是真的，因为ta前天才秒回了你的信息呀，而且上周不也是主动给你分享了一个搞笑视频。
我这人就是懒惰，要考试了还不好好复习。
那可不是真的，因为你上学期的期末考就很努力。就算学习上你不那么用功，你对打篮球和视频制作真的是非常上心，打篮球那么累，制作视频那么辛苦，你都勤勤恳恳，肯定不是懒惰。
这件事还可以这样想……
刚刚在喜欢的人面前放屁了，我肯定是注孤生啊。
这件事还可以这样想，ta说不定就是喜欢放屁的人，或许ta就是很烦恼自己的肠胃病，看到有同甘共苦的小伙伴感到很亲切。
如果真是这样，那我就（应对的计划）……
今天老板完全没有看我，是不是上次项目的事情ta还在生气？
如果真是这样，那我就下次项目好好过，让ta忘了我上次的失误。或者干脆就辞职，此处不留爷，自有留爷处。
感恩的心态
积极心理学不是让我们忘记我们所遭受的一切，而是希望我们能更多地看到已经拥有的资源。
工作不顺利，人际不和谐，这一切都让我们烦恼或痛苦。
不过还好生活中有一点点小确幸，早上醒来还是有一抹阳光，打开水龙头还有清澈的流水。
给自己一个睡前仪式，每天记录下今天值得感恩的三件事，无论多大多小都行。
这样的习惯可以帮助我们更多地注意到生活中的美好，更加感恩生命和生活。
可能生命的某个阶段某个时期，脑子里会有嘈杂的声音，甚至这些声音是无时无刻贯穿人生的。
希望你听到这些声音时，能和它们谈一谈，讨论一下事件的其他可能性；或许只是跟那些声音聊一聊，分享一下生活的其他面向；还可以不说话，仅仅用手指给他们指一个美好的事物，让它们和你一起感受温暖。