肾上腺疲劳非常常见，但许多人没有得到重视和治疗，因为它不是公认的医学诊断。但随着我们越来越糟糕的饮食和越来越少的精神自律——社交媒体过度刺激等——肾上腺疲劳比以往任何时候都更加普遍。2.入睡困难/即使累了也无法入睡/无缘无故在半夜醒来
23.抑郁症，通常在服用抗抑郁药后无法解决
24.在压力下易怒
25.焦虑
26.惊恐发作
27.不明原因的脱发呈弥漫性
28.孕早期反复流产
29.眼睛下方的黑眼圈不会随着休息而消失
如果以上问题，0表示没有，1表示轻微，2表示中等或偶尔，3表示很重（频繁发生），那么就可以通过计算数据来评估是否需要处理。
|
症状计分
|
意义
|
|
8-12分
|
低度
|
|
13-20分
|
中度
|
|
大于21
|
严重
|
什么导致肾上腺疲劳？
压力对你的健康有着潜在的影响，与高血压、心脏病，及许多消化系统疾病存在密切联系，这些在很多研究文献中可查到。压力引起激素和血糖改变，引起身体排出营养和恶化免疫系统。肾上腺直接受压力的影响，它以“战斗或逃跑”的方式应对压力反应，医学博士Hans Selye总结了在兔身上进行的一些试验。兔子腿上被系上绳子，被迫去踩水，直到精疲力尽而死亡。Selye让兔子处于压力的不同阶段或程度，然后解剖出它们的肾上腺。他发现，肾上腺对于压力的反应存在三个阶段。如果压力一直持续，那么肾上腺就开始萎缩。假若压力继续持续，那么肾上腺就会达到第三阶段，肾上腺耗竭阶段。肾上腺产生明确的激素应对压力，以战斗或逃跑的方式反应。在压力状态下，血压升高、血液从胃肠向四肢分布，心率升高，免疫系统被抑制，血凝能力增加。这个反应是短暂的，常常也是暂时的。当原始人在丛林中行走，他们看到一只野兽，于是他们心跳加快、瞳孔放大，血液从消化系统向四肢转移，血凝能力提高，变得更加警觉，血压升高。此时，他拾起一根树枝，将准备与野兽斗争或逃跑。这些生理要提供肾上腺执行，使身体在做这些事情时更有效率。这就是“战斗或逃跑”反应。如果他们度过这次难关，这些对肾上腺和身体其它部位的压力仅持续一会儿，他们将有机会放松和休息，吃些坚果、水果(如果幸运的话还可吃些野味)。因而，他们肾上腺将有机会去恢复。可是，在我们现代社会，人们过劳的肾上腺没有这种奢侈的恢复期，那些由肾上腺激素过度产生导致的变化与人们一直相伴，而肾上腺过度受刺激引起免疫系统功能降低。所以，在持续压力下的个体，容易感冒和出现其他免疫系统方面问题，如过敏，同时流经消化道的血流减少。因此，压力也会引起很多消化系统问题，如消化不良、结肠炎、肠易激惹综合征等。而肾上腺激素又会导致血凝能力增加，所以长期压力会导致动脉血栓形成和心脏疾病。担心和忧虑促使肾上腺工作，放松和平静思考能促进肾上腺休息和愈合，这就是为什么瑜伽(YOGA)和冥想对身体有益。如果你能对你不能控制的事情不感到烦恼，你可维持健康，储存能量;而无谓忧虑和对问题烦恼给肾上腺压力。如果你经常对小问题感到担忧，你对你的肾上腺造成的压力与那些真正有大量压力的人一样。如果在压力下你能控制你的担忧与烦恼，你可使压力对你的健康造成的损害达到最小。一位智者说:“是在支付你还没有借贷的金钱的利息”。Selye描述了压力对肾上腺作用的过程及其适应性症状。第一阶段叫警惕反应，这时，某位有着健康的肾上腺，当需要时，肾上腺就能很好应对。如原始人在看到一只张牙舞爪的老虎向他袭来，此警觉阶段他能快速逃跑，甚至比他想象的速度还要快。如果压力持续，身体就进入压力反应的第二阶段，抵抗阶段。此时肾上腺会增大，压力下的个体对压力呈现反应并应对处理。此时的他，身体处于激励阶段、可能会感冒、手湿冷、脉速、食欲减退，但没出现下一阶段的严重症状。在第三阶段，即肾上腺疲劳或衰竭阶段，肾上腺不能满足身体对他的需求，因而出现很多症状，包括疲劳、肥胖、抑郁、头晕、昏厥、过敏、及其它许多问题。很多抑郁的人实际上都患有肾上腺疲劳。当然不是全部。有些人服用抗抑郁药后感觉好多了。然而，有很多人服用了治疗临床抑郁症的药片却无济于事。他们增加了剂量，但似乎不起作用。那是因为这些人在临床意义上并没有“抑郁”，尽管他们所经历的感觉就像是抑郁。这是肾上腺疲劳。这就是为什么抑郁症药对很多人不起作用的原因。他们的肾上腺因压力太大而精疲力竭。这会让他们感到沮丧，但实际上并不是一回事。肾上腺虚弱的个体经常渴望咖啡和糖，也可能是盐(喜吃过咸食物)，糖和咖啡刺激肾上腺。于是你的肾上腺就像两匹拖着负载一座山的马车的马，咖啡和糖如同鞭子抽打马儿继续奔跑，但此时能让他们爬上山顶的却是供给营养和休息，而非马鞭。
治疗
对肾上腺最有效的治疗首先是减负。从你生活中尽可能消除压力，包括身体与情感上的。情感或精神上的压力被多数人熟悉，特别日常提到压力时常指的就是这种压力, 分手、抵押贷款、账单等都是压力来源。但是，还有很多其它种的压力被忽视。如，在极端高温下的温度压力:繁重劳动、不良姿势、身体结构对合不良(如脊侧弯)、睡眠缺乏和过度负载下的身体压力;食物添加剂、环境污染、过多摄入糖和酒的化学压力:糖忽高忽低的变化带来的也是化学压力。少吃多餐对肾上腺疲劳的人是有益的，因为肾上腺疲劳者经常有低血糖发生。情况不是总能被控制，但压力不同。压力可以累积，情感、饮食结构和化学压力都以同样的方式影响身体。你的身体不知他们间的差异，肾上腺也不能区别胰岛素受体、兔踩水，或过多糖摄入的不同，而同时糖过多摄入增加胰岛素受体对身体的压力。如果你能减少可控的压力，压力也会减少对你身体的影响。例如，少吃多餐，减少了血糖波动，从而减少了血糖对肾上腺的压力。即使你身不由己，但你至少可以通过饮食控制来减少压力，同时，你要理解压力对你肾上腺的不良影响。如果你被迫做某些事情，但不如不聚焦在这种事上面，此事也就不对你的肾上腺构成压力。如果你不能改变你的工作状态，但你可改善饮食，充分休息，转移注意力，改变你对工作的认知比工作本身更重要。聚焦正能量，如庆幸自己有一份稳定工作，且能规律饮食(现代人很多做不到)。尽可能从好的方面去看待自己不能控制的事情。“放下就是自我拯救”，寻求精神上的导师，练习太极、瑜伽，冷静下来自省，列出正面性的东西。这些都是缓解压力的方法。身体不能分辨想象的威胁与真实的威胁之间的区别。老公很晚回家，他说是与客户应酬，如果你相信他真的是应酬，你可以安然入睡；但如果你认为他有外遇，你将无法入眠，即使你起床打电话查岗也无法区分是否如你所假设。聚焦于“老公有外遇”这个假设的思想让你的肾上腺开始分泌激素。冥想和生物反馈在压力控制中很有价值。它们并不改变事情状态，但可调节你如何感知他和你的身体的反应。医生们发现，大笑能帮助癌症患者改善预后，因而它们经常让患者观看喜剧片。减少化学压力也很重要。今天我们有太多的化学压力，环境污染、食品添加剂、糖、酒、咖啡、食物不耐受等都给肾上腺压力。你必须从你的饮食中移除化学压力，通过移除化学添加剂改善饮食、朝向更原生态的方向。不要为你的饮食仍不够理想而焦虑，学会享受你走向健康的变化。具有讽刺的是，压力经常促使你渴望那些对你身体不利的不良食品。当处于压力下，努力从食物中摒除添加剂和精制糖很困难。很多人会抱怨，没有时间和不能很好地去吃饭，其实时间真的不是问题。生的精彩瞬间、水果和蔬菜不需要时间去准备，他们更多是一种托辞，因为他们内心不愿意放弃那些渴望的食物。一旦你能做到这些，你根本就不需要努力就可以吃得健康。吃糖和经常不吃饭是对肾上腺的两个特别的压力。因为肾上腺要努力工作维持血糖稳定，而吃糖引起血糖升高然后很快下降。不吃饭导致血糖下降，然后肾上腺必需工作增加血糖。低肾上腺功能和低血糖经常并存。PS: 想要知道具体如何做，可以加营养师微信咨询（文末二信码）。
