呼吸减肥
无论用什么方法减肥，它的底层逻辑永远是制造能量缺口，将摄入的能量小于活动的消耗。呼吸减肥肯定也可以，只不过我没有实践过，身边也没有案例，所以写这篇文章有一点心虚。
《学会呼吸》中作者的做法也是通过呼吸训练制造能量缺口，总的来说就是减少呼吸量，从而降低了食欲，所以呼吸减肥是让摄入的能量变少了。
具体如何做呢？
1、要保证24小时都用鼻子呼吸；
2、生活中也要刻意保持呼吸的平静；
3、每天5次的轻呼吸到正确呼吸训练，每次10~15分钟；
4、边走边做这个训练，30分钟至一个小时。
PS：上述是针对bolt（体内氧气水平）低于20秒的情况。
*轻呼吸到正确呼吸训练：用腹式呼吸，每次呼吸尽可能的减少一点，减慢呼吸节奏，直到出现能忍受的轻度缺氧状态。简单说就是逐渐减缓呼吸，直到屏息，然后憋气到自己的最大限度再吸气，这样为一轮。
5、BOLT超过20秒的，边走边做8~10次模拟高海拔训；
*练模拟高海拔训练：正常呼吸30秒→呼气+中等强度屏息→最小幅度呼吸15秒→正常呼吸30秒→中等强度屏息→最小幅度呼吸15秒→正常呼吸30秒→高强度屏息→最小幅度呼吸15秒→正常呼吸30秒。这样一轮，这个简单来说就是两次中度的屏息加一次高度的屏息练习，模拟缺氧环境。
6、只有在真饿时再吃饭，7、8分饱就停下。
其实看这些方法并不复杂，也不会很累，但需要很长时间，至少2.5小时以上。上班族很难抽出这么多时间，就算是利用碎片时间。其实时间并不是问题，只要想做一切都不是困难。最大的困难还是自己的意志力不够，即使我会这些方法，我也很难去坚持。而且短期内很难有成效，更容易半途而废。
书中说两周能减1~3公斤，其实是值得去做的，最重要的其实还是吃。这个方法的本质就是控制了食欲，肥胖人士一般都会有不良的呼吸习惯，比如长期的呼吸过度、经常叹息、嘴呼吸或胸式呼吸，长期肥胖而患有换气过度的人呼出大量的二氧化碳，血液ph值上升变成碱性，最后超过了7.45。为了让碱性化的血液恢复正常，就需要酸性或加工食物给予补偿。
总之正确的呼吸和饮食习惯是帮助保持ph值平衡，一般来说碱性食物对健康有利，水果蔬菜类，加工类尽量少吃。屏息可以增加血液氧气供应，屏息训练能让血液每隔一分钟左右处于无氧状态，身体被迫提取储存的脂肪来燃烧卡路里以提供能量，这样解释呼吸训练减肥原理就合理多了。
还有就是在呼吸训练的时候，人的专注力也在训练，会分担人想吃美食的欲望，这也可以作为冥想练习。
总结一下呼吸减肥也是饮食和呼吸的结合，练习呼吸就会减少美食的欲望。呼吸练习就是比提高二氧化碳耐受和氧气的利用率。