戳脚门绝技·铁脚功
一、钻地穴
钻地穴主要练习脚掌的硬度及跺击力,此法又分五个层次。
1、气贯涌泉。选一清静之地,两脚分开,与肩同宽,两腿微屈,自然站立,双眼微闭,舌抵上颚,全身放松,排除杂念;身体重心缓缓移于左腿,右腿屈膝慢慢提起,右脚面与地面相平,同时以鼻匀、细、慢地吸气,意想所吸之气徐徐沉入丹田,气满则右膝停止上提,稍闭气。右膝慢慢伸直,右脚缓缓向前下方踩踏(但脚不着地),同时以鼻匀、细、慢地呼气,意想丹田之气随着右腿的伸直下踏,而缓缓地经右胯、右膝、右踝而注入右脚之涌泉穴,气尽则右腿刚好伸直。再以鼻匀、细、慢地吸气,同时右腿屈膝慢慢提起,意想注入右脚涌泉之气缓缓地流回丹田,如此循环。右脚提落十次,再换左脚,两脚交换练习。
提起之脚向前下方踩踏要有踩在弹簧上的感觉,脚慢慢下踩,“弹簧”慢慢回缩;脚慢慢提起,“弹簧”又慢慢伸张。随着练功时间的增多,腿的提落速度可适当加快,使丹田之气能很快地贯注到涌泉穴。当练至两脚心有热、胀感时,可收功,进行下一步练习。
收功:脚收回落地,重心居于两腿间,微屈双膝,以鼻缓缓吸气,意想涌泉之气徐徐流回丹田,两手重叠(左手在内,右手在外)于丹田处。停留片刻,松开双手,慢慢睁开两眼,做轻微的放松活动。
2、跺沙包,准备沙包一个,平放在地上,两脚开立,站于沙包后,以鼻吸气,稍闭;右腿屈膝提起,再猛力以脚掌向下跺击沙包。右脚跺到沙包时,以口发“嗨”声,右脚提起再依法跺之。右脚跺击二十下,再换左脚,如此反复练习,百日之后,可进行下一步练习。
3、跺土块。准备一土块,按跺沙包的方法,运气沉至丹田,再下注涌泉,起脚发声以脚掌狠跺土块,左右脚交换练习,每日早晚各一次,每次双脚各跺五十下。练至脚到土块粉碎而不觉疼痛,可练习下一步。
4、跺砖块。选一平地,把地面夯实,拿两块砖并排平放在地上,再拿一块砖搭放在两砖上作为跺点,右腿屈膝提起,以鼻吸气,沉至丹田,起脚发声以右脚掌猛力向下跺击砖面。两脚交换练习,每日早晚各一次,每次两脚均跺五十下。练至脚到砖碎,即可进行下一步练习。
5、跺地面。选一坚硬土地,依上法两脚用力交替跺之,日日苦练,不可间断。练至将地面跺出脚坑时,此钻地穴功即成,转入下一步练习。
二、踢桩子
踢桩子是练习脚的各部分硬度及力度之功法,此法可分为三个层次。
1、踢沙袋
用帆布缝一个袋子,内装沙粒30斤左右,把口扎紧,吊在横梁上,高与腰齐。用各种脚法踢击沙袋。先单脚踢,再双脚连踢,如下例:
(1)单脚踢
①用弹腿踢沙袋底部,练习脚背之硬度;
②用勾踢腿踢沙袋侧面,练习脚弯处之硬度;
③用转身后摆腿踢沙袋侧面,练习脚掌之硬度;
④用后撩腿踢沙袋底部,练习脚跟之硬度;
⑤用铲脚击沙袋上部,练习脚外缘之硬度。
(2)双脚踢
①先用右弹腿踢沙袋底部,再左转体,用左右撩腿踢沙袋底部;
②先用左蹬脚踢沙袋正面,再以右横扫腿踢沙袋侧面。
初练时,踢击力度要轻,速度可稍慢,以后逐渐加大加快踢击力度及速度;脚踢到沙袋时可配合发声;踢之前要做好腿、髋、腰部的活动,以免损伤身体。踢沙袋百日后,可练习下一步。
2、踢棉桩
找一根长约2.5米、粗约30厘米的圆木,一端埋入地下50厘米,并夯实;在圆木外层用厚海绵或棉垫缠绕,再用细绳绕扎捆牢,即成棉桩。用各种脚法踢击棉桩。可用一脚从高、中、低三个高度连踢,也可双脚连踢,亦可绕圈踢击。
练习时,要多用一些发力短促或直线进攻的腿法,如勾踢、蹬、踹腿等。一些带有旋转性的腿法可放在踢沙袋中练习,而且练习时一定要循序渐进,用力由轻到重,速度由慢到快。当用脚快速踢击棉桩不觉疼痛时,可练习踢木桩。
3、踢木桩
去掉棉桩之保护层,即成木桩,依上法练习。踢木桩,更要注意踢击力度由轻逐渐加重,不可急于求成。因木桩缓冲力较沙袋、棉桩均差,若练习不当,极易造成损伤。如脚部受伤,皮破流血,需及时医之,待愈后再练。当练至脚踢木桩不痛时,则此功告成。
练功说明:
1、练功后,应用温水洗脚,并用手揉搓涌泉、脚背、脚趾等部位。
2、练功强度逐渐加大,练功次数及用力大小应视自身最大承受程度而定。
3、若出现肿痛可用药洗脚。
药方:红花2.4克,牛膝6克,青皮3克,枳壳、五加皮、杜仲各4.5克,加入适量水,煎熬成汤,放至稍温后洗脚。