老年人运动想不伤膝关节？什么运动，长者们需要“避之大吉”？

上了年纪的人想要保养身体，运动是不错的选择，但是在运动这方面应该掌握技巧，并非所有的运动都适合老年人进行。很多人没有事先了解注意事项就去盲目锻炼，运动方法不恰当，进行了增加膝关节负担的运动。久而久之膝关节磨损，退行性变速度加快，局部容易疼痛，有某些炎症或者病变出现，关节活动还会受限。因此，要了解运动的技巧，选择适合的项目。老年人运动想不伤膝关节？什么运动，长者们需要“避之大吉”？

1、深蹲

老年人运动需要控制强度，那些增加膝关节负担的运动不宜进行，例如比较熟悉的深蹲。很多人为了让自己的臀部肌肉饱满，增加下肢肌肉力量，会经常进行深蹲。确实，身体适应，保持年轻的人多深蹲有一定的保养功效。但是，上了年纪膝关节受累可能性大，加上身体衰老钙质流失，膝关节有退行性变的趋势。在深蹲的过程中膝关节不断活动，可能会带来影响。需要避开这种运动，选择其他强度低，适合老年人进行的运动。

2、跳绳

膝关节受到损伤和运动方法不恰当有关，很多人上了年纪还经常去跳绳，跳绳属于高强度的运动，不适合老年人进行，对心肺功能考验较大。如果本身心肺能力降低，容易胸闷，呼吸不顺畅，甚至有心律异常表现，需要选择低强度的运动，跳绳后心脏需要的氧气，血液无法完全提供，可能会产生不适感。另外，在跳绳的过程中身体跳跃，双脚落到地面时承受较大的冲击力，同样不利于膝关节的保护。

3、长跑

要保护膝关节的人尽量避开长跑这项运动，平时适当走路，散步即可，通过这种方式可以让下肢的血液循环速度加快，提供营养物质，血液给身体需要的部位。但是，很多人盲目去长跑，长跑路程长，消耗的体力多，如果运动能力弱还经常去长跑，可能会消耗很多体力，甚至让心脏受到损伤。另外，在长跑的过程中双腿不断活动，膝关节承受的压力也较大。为了保护好膝关节，维持骨骼功能正常，这项运动不能经常进行。

4、爬山

想要保护好身体，运动需要掌握技巧，在运动过程中容易让膝盖受累的运动方法远离。很多老年人经常去爬山，认为爬山是修身养性，保持健康的好方法，每隔两三天就爬山一次。其实，在爬山的过程中不断攀登也会让膝关节的活动太过频繁，还要克服自身的重力向上攀登，无形中膝关节也会受累。如果要保护膝盖，避免局部产生不适感，这种高强度的运动不宜经常进行。