20 分钟瑜伽核心练习，夏天来了摆脱游泳圈！

今天给大家推荐一套腹部核心练习，夏天来了，一定要摆脱游泳圈，每天30分钟，动起来！

核心瑜伽练习

↓↓↓

1.斜板式

• 先来到斜板式，保持1分钟

• 休息30秒

• 从斜板式进入单腿斜板式，右腿向后向上抬高

• 保持30秒

2.单腿四脚板凳式

• 先来到四脚板凳式，膝盖对齐髋部，双手对齐肩膀

• 腹部内收，左脚踩地，抬起右腿向右向上

• 和臀部同高，脚回勾，保持5次呼吸

• 然后把右腿伸直，保持5次呼吸

3.斜板式

• 先来到斜板式，保持1分钟

• 休息30秒

• 从斜板式进入单腿斜板式，左腿向后向上抬高

• 保持30秒

4.单腿四脚板凳式

• 先来到四脚板凳式，膝盖对齐髋部，双手对齐肩膀

• 腹部内收，右脚踩地，抬起左腿向右向上

• 和臀部同高，脚回勾，保持5次呼吸

• 然后把左腿伸直，保持5次呼吸

5.剪刀腿

• 仰卧，左腿伸直离地

• 右腿向上伸直，双手抓右腿，抬起肩膀离地

• 呼气换边，右腿向下，左腿向上

• 重复10次

6.动态半船式

• 坐立，弯曲膝盖，双手手肘撑地

• 吸气双腿伸直，呼气弯曲

• 重复10次

7.船式

• 先来到一半的船式，坐骨着地

• 弯曲膝盖，双手抓住膝盖窝

• 保持5次呼吸

• 然后伸直双腿向前，双手伸直

• 保持5次呼吸

重复以上练习1-2遍.

就帮大家到这里啦，要马甲线还是游泳圈，就看你自己啦！

▼