每天常做这10个小动作，从头到脚都能养生

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真一，中医健康管理师、高级营养师，帮助了超10万个朋友获得健康生活，专注中医养生12年，持续致力于公益传播中医内调外养古法养生内容。

勿以事小而不为！其实，每天做点简单易行的小运动，也会使你全天精力充沛。

常梳发——滋养头部防脱发

中国中医科学院研究员张雪亮介绍，常有人问我，总掉头发怎么办，实际上早在隋朝，名医巢元方就明确指出，梳头有通畅血脉、祛风散湿、滋养和坚固头发的作用。

梳头时用手或者梳子都可以，将手掌互搓 36下，令掌心发热，然后由前额开始扫上去，经后脑扫回颈部。每次做的次数自己决定。

如果是用梳子梳头，尽量选择用天然材料制作的梳子（如木梳、牛角梳等，勿用塑料和金属制品）梳头，而且梳子的齿儿不要太尖，要钝圆一些，以免弄伤头皮。

常揉腹——健脾胃调气血

天津中医药大学第一附属医院内分泌科徐宁介绍，常言道：“人到四十五，肚皮往外鼓”，这不仅对健康不利，还影响体型的优美。

中医认为，大腹属脾，脾为气血生化之源，肥胖的主要原因是脾失健运、气血郁滞所致，故欲减肥，首当从脾调治。按揉腹部，通过腹部的运动，可健脾助运，减少腹部积滞的气血。

揉腹时应取仰卧位姿势，以右手掌按顺时针方向绕肚脐眼揉腹，先从肚脐眼开始转圈儿，一圈接一圈逐步扩大，直至揉遍全腹。揉腹时用力适度，数十遍后换左手以相反的运转方向，揉数十遍。

常洗脸——面色红润皱纹少

中国中医科学院研究员张雪亮介绍，脸色红润皱纹少，是不少女性追求的目标。实现这个目标有一个不花钱的好方法——面常洗，这里所说的洗脸，指的是干洗，并不是用水洗，所以随时随地都可以做。

搓手36下，暖手以后，上下扫面，方向应该是由下往上。再暖手后双手同时向外画圈。

因为干洗脸时，手掌和脸部互相摩擦，从而使血液循环加快，新陈代谢旺盛，还能增强身体的免疫力。“洗”后脸部会感到非常舒服，眼睛好像也明亮了一些，还会让人感觉神清气爽。

常摇头——预防颈椎病

中国中医科学院研究员张雪亮介绍，做颈椎的保健，不是简单地摇头。国学大家南怀瑾先生是这样做的：身子不动，头水平往左转过去，一直到不能动为止，停一会儿，然后，往右做一样的动作。这是左右，前后呢？头伸出去，模仿小鸟要开始飞的动作，往前上方伸出去，然后，再缩头，往下、往内收缩，反复几次。

如果嫌麻烦，也可以双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至恢复原位为一次，共做六次。反方向重复。这个动作经常做可以令人头脑灵活，注意要慢慢做，否则会头晕。

常叩齿——预防牙齿松动

中国中医科学院研究员张雪亮介绍，老年人牙齿开始出现松动后，如不注重对牙齿的保护，牙齿便会脱落导致咀嚼能力下降，早晚多叩叩牙对身体有益无害。

叩牙即在闭唇状态下快速有力地使上下牙咬合，可以听到“咯咯”声。早晚各叩一回，每回100次。叩齿运动可以促进牙齿周围的血液和淋巴循环，改善营养及氧的供给，从而增进牙周健康，预防牙周病和牙齿松动。

也可以常按摩牙龈。在刷牙漱口后，把手洗干净，用食指或中指指腹放在牙龈上，以适度的压力，来回轻轻按摩。

常运眼睛——缓解视疲劳

中国中医科学院眼科医院副院长亢泽峰介绍，对于上班的电脑族来说，视疲劳、眼干涩是很常见的。此时不可一味寻找是否有缓解视疲劳或滋润眼睛的滴眼液，关键在于自己调整改善，如操作“眼睛常运”。

双手相互摩搓，微热后放于双眼之上，再以食指、中指轻轻按压眼球，或按压眼球四周。然后转动眼球，先从右向左转10次，再从左向右转10次，如此3遍。

平时则可以用中药泡茶，如泡服菊花、枸杞，身体虚弱者可添加桂圆，大便干燥者加决明子等。

常搓足——缓解失眠症状

中国中医科学院研究员张雪亮介绍，有些人总失眠，若伴有心烦、心悸不安、眩晕、耳鸣、健忘、五心烦热等症状，这种现象主要是因为“心肾不交”。建议这类人群睡前可以把手心搓热，之后用热的手心搓脚心。

此方法有助心肾相交，使浮越在上的心火因肾水而下降，中医称之为“引火归元”，只要每天临睡前搓5~10分钟左右，坚持就能见效。

泡脚时可以用手掌搓搓脚掌，从脚跟搓向脚心，再一顺而下搓到脚趾。动作要慢，用力要匀，反复搓动，直到脚掌发热。

常按耳——缓解耳鸣、健忘症状

中国中医科学院针灸医院副主任医师黄涛介绍，老年人耳鸣、耳聋可尝试一下中医传统的自我按摩方法“鸣天鼓”。

双肘支在桌子上，闭目低头，用两掌心紧贴双耳，十指放于后脑，食指抬起，搭放于中指之上，两食指同时用力，从中指上滑下弹击脑后枕骨的凹陷处(风池穴)，此时会发出“咚、咚”的声音，犹如鸣鼓一样。

每天可做3次，每次做60下左右，动作轻重程度视耳鸣、耳聋的情况而定，如听力较差动作可适当重一点，反之则轻些。

常搓手——补肺气防感冒

中国中医科学院研究员张雪亮介绍，秋冬季节气虚体质者很容易感受风寒邪气而感冒，要想彻底根除反复感冒，还得从调理体质入手。

每天搓手5分钟，特别是重点搓热大拇指下大鱼际的部位，因为大鱼际处是肺经循环的部位，又是与心脏对应的全息穴区，所以有很好的补肺气、增强免疫力、预防感冒的作用。

如果感冒初起，刚刚有点鼻塞或鼻流清涕，立刻用食指指腹按摩鼻旁迎香穴。按揉之前要先涂抹有润滑作用的面霜，将局部摩热。

常提肛——缓解慢性盆腔炎

中国中医科学院研究员张雪亮介绍，预防压力性尿失禁、缓解慢性盆腔炎可多做提肛运动。这个方法很简单，躺在床上或久坐时，都可练习。

动作就类似于小便时突然收缩肌肉，让尿液中断一样；或是有意识地上提肛门。每次保持收紧3秒钟，然后放松3秒钟，连续坐上15~20分钟。熟练后，可慢慢延长收缩时间，以连续收缩10秒钟为佳。

这套动作有活血化瘀之效，通过锻炼盆底的肌肉，反复让肌肉收缩、放松，促进盆腔内的血液循环。

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