站桩功——五钟式、三园式

以站桩为功式的练功方法种类繁多。兹择几个站式练功法及其效应简要介绍如下。

一、三园式

两脚间距为肩宽的1.5～2倍，二脚掌重心位于掌面外侧，二膝微屈，二手向前微松，二腿之间成一园形，二手掌心相对又成一个球圆。呼吸可采用逆腹式，意念先守二掌心劳官。静立良久，待二手之间气感增强，二掌心有麻、胀、热、跳之感觉之后，二劳宫之间似乎有无形的吸力，这时，意守转到球心，二手开始相对移近。待压到压力极大无法再压时，两手开始相对移开；待拉到引力极大无法再拉时，二手再相对移近。如此反复练气，则二劳宫之间的气感越来越浓，遂开始将二掌心之间的气球运转，起先为水平的内旋转，而后改垂直90°旋转，再垂直旋转90°，如此三维空间运转，先在原地运转，然后上下移动、水平移动、上下左右混合移动，待运转结束时，逐步由动而静，收气入二掌心，再气归丹田，最后摩掌浴面收功。三圆式平稳放松，松养结合，有利于一切微虚之体。

二、五钟式

静立，二脚平行略大于肩宽，五耻抓地，五趾与脚跟犹如踏在钟上，二膝微屈，二手自然向前荡出，掌心向下，五指如抓钟状。全身上虚下实，如一钟形，脚踏二只钟，手提二只钟，故亦称五钟功。呼吸采用逆腹式呼吸。意守二掌心劳宫穴。吸气时，二劳宫同时着意轻收，呼气时，二劳宫着意向外轻推，一呼一吸则一推一收。如此往复，二劳宫之气进出自然，犹如二扇门口。由于五钟功式站桩下实上虚，故此法以泻为主。

对于选证病人亦可练功(两劳官进气》主。