站桩功——五钟式、三园式
以站桩为功式的练功方法种类繁多。兹择几个站式练功法及其效应简要介绍如下。
一、三园式
两脚间距为肩宽的1.5~2倍,二脚掌重心位于掌面外侧,二膝微屈,二手向前微松,二腿之间成一园形,二手掌心相对又成一个球圆。呼吸可采用逆腹式,意念先守二掌心劳官。静立良久,待二手之间气感增强,二掌心有麻、胀、热、跳之感觉之后,二劳宫之间似乎有无形的吸力,这时,意守转到球心,二手开始相对移近。待压到压力极大无法再压时,两手开始相对移开;待拉到引力极大无法再拉时,二手再相对移近。如此反复练气,则二劳宫之间的气感越来越浓,遂开始将二掌心之间的气球运转,起先为水平的内旋转,而后改垂直90°旋转,再垂直旋转90°,如此三维空间运转,先在原地运转,然后上下移动、水平移动、上下左右混合移动,待运转结束时,逐步由动而静,收气入二掌心,再气归丹田,最后摩掌浴面收功。三圆式平稳放松,松养结合,有利于一切微虚之体。
二、五钟式
静立,二脚平行略大于肩宽,五耻抓地,五趾与脚跟犹如踏在钟上,二膝微屈,二手自然向前荡出,掌心向下,五指如抓钟状。全身上虚下实,如一钟形,脚踏二只钟,手提二只钟,故亦称五钟功。呼吸采用逆腹式呼吸。意守二掌心劳宫穴。吸气时,二劳宫同时着意轻收,呼气时,二劳宫着意向外轻推,一呼一吸则一推一收。如此往复,二劳宫之气进出自然,犹如二扇门口。由于五钟功式站桩下实上虚,故此法以泻为主。
对于选证病人亦可练功(两劳官进气》主。
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