简单4式瑜伽，每天10分钟，消除背部赘肉，塑造曼妙线条

随着生活和工作压力的加大，许多人开始产生了想要练习瑜伽的想法，但她们一直都会怀疑自己是否能坚持下去。

如果你甚至都没有开始的信心，那还谈什么坚持呢？

不要去嫉妒别人为什么比你看上去更加阳光，为什么她们的体魄比你更健康，为什么她们的生活比你更好，这其实是由于你不敢给自己一个尝试的机会。

而瑜伽这项运动其实就是一种柔和的减肥方法。

只要大家愿意付出，就可以有很大的收获。

身体实际上就是最诚实的，你付出了多少，它就会相应地回报你！

许多人无论做什么事情都喜欢保持一种观望的态度，就像通过练瑜伽的方式来瘦背一样。不要等到其他决定练习的小姐姐都已经达到自己目标的时候，你还在犹豫不决。

请不要在自己最美好的年纪就成为一个拥有“大妈背”的人。新手也可以练习这些瑜伽体式，每天坚持练习，就可以有效地帮助你消除多余的背部赘肉，并练就迷人的背部线条。

鱼式：

作为瑜伽中非常简单的体式之一，即使瑜伽基础为零的人也可以轻松完成。在练习这个体式的过程中，背部区域的肌肉将得到充分的拉伸和锻炼，这将有效地帮助我们消除多余的背部脂肪，可以使背部变薄并能够美化背部的线条。同时，胸腔也可以得到很好的扩展。

练习时，首先平躺在垫子上或地面上，将双腿并拢并伸直。

脚掌绷直，双手在身体的两侧伸直。

吸气，弯曲手肘，将前臂移至身体两侧下方的地面，肘部和前臂支撑在地面上。

上臂垂直于前臂，而后背要向上拱起。

颈椎放松，头部慢慢地向后移动，直到头顶垂直于地面。

双手抓住臀部的两侧，注意保持双腿伸直，保持5-10次呼吸。

还原到躺卧的状态，然后继续练习2-3次。

犁式：

这个动作练习起来十分的方便，即使是从未练习过瑜伽的人，也可以在墙壁的支撑下顺利地翻转自己的背部，将双腿伸向自己的头顶。同时，这种练习瑜伽的方法可以使背部得到良好的锻炼，可以伸展背部，强健脊柱，并消除多余的背部脂肪。定期练习也可以解决腹胀的影响并改善消化系统，但大家应注意的是，生理期的时候千万别练习这个动作哦。让我们通过下图看一下这个体式练习的步骤：

躺姿进入，吸气，抬起双腿，与地面成90度，双手支撑在身体的两侧。

用手呼气并推动地面，然后将脚放回头部。

尝试让脚尖触地，伸展双腿，然后用手支撑背部以保持身体稳定。

如有可能，请放开双手，将手伸直放在背部的下侧。

将手掌按在地面上，然后向内调整你的肩膀。

在整个姿势中，眼睛始终保持向上看，头部可以贴在垫子上。

坚持该姿势30-60秒，注意调整好呼吸的节奏。

平躺抱膝式：

这是一个可以与“快乐婴儿式”串联起来一起练习的动作。通常是练完瑜伽后用作放松的体式，但是我们也可以将其用作锻炼背部的肌肉。

平躺着地并抱住膝盖的练习方法有助于增加身体向下压的力度，从而可以更好地锻炼和按摩背部，并有效地帮助我们消除背部的脂肪。让大家可以轻松练就迷人而美丽的背部。大家还可以根据个人需要通过图片中的这种姿势向左右两侧滚动身体来进行练习的，大家每次可以练习1-3分钟。

最后大家可以完成一下快乐婴儿式，除了可以通过用双手将双腿朝着地面向下拉的方式来锻炼背部，帮助我们消除背部脂肪，塑造迷人美背之外，还可以帮助大家打开髋部和胯部，并让双腿变得更加柔软。这些瑜伽体式其实并不难练习，想要变美永远都不会太迟。如果大家愿意坚持每天都练习，那就可以有效地帮助我们消除背部的脂肪，使背部线条变得更加迷人。