杠铃健身后肌肉酸痛吃什么 举杠铃后吃什么

  　　我们在经过很长的时间的运动后，肌肉会出现很明显的酸痛，这是我们健身的正常现象。肌肉酸疼之后，我们可以做一些拉伸运动来缓解肌肉酸痛，也可以吃一些东西来缓解。那么你觉得杠铃健身后肌肉酸痛吃什么呢？下面我们一起去健身食物那里看看吧！
 

　　吃蛋白质缓解肌肉酸痛

　　举杠铃后及时摄入足够的蛋白质和碳水化合物的混合物，可明显改善力量训练所造成的肌肉微损伤和延迟性酸痛，提高肌肉力量。 推荐高蛋白食物：牛奶、牛肉、鸡蛋、豆浆、鱼肉等。
 

　　适当补充糖分

　　举杠铃后为达到更理想的肌肉恢复效果，建议运动后半小时之内适当补充糖分。特别是葡萄糖和果糖，肠胃道消化能直接吸收入血。直接顺利到达受损肌肉组织处进行修补，迅速减轻肌肉酸痛。 推荐高糖分食物：葡萄、甘蔗、香蕉、蜂蜜水等等。
 

　　吃碱性食物

　　多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，从而消除肌肉酸痛。
 

　　补充维生素

　　维生素B和C有助于把锻炼后，人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故进行杠铃锻炼后，食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳，缓解肌肉酸痛。
 

　　补充钾缓解

　　钾是维持人体酸碱平衡的重要物质，适当的补充钾能够帮助缓解肌肉疲劳，减轻肌肉酸痛的症状。 推荐含钾的食物：土豆，香蕉，橘子，橙汁和葡萄干。
 

　　及时补充水分

　　进行杠铃锻炼后，通常代谢会增加，为了加快体内代谢物排出体外，要及时的补充运动过程丢失的水分。最好是饮用活性水，因为活性水中含有大量的氧气，能快速缓解机体的疲劳感。