打卡05 | 天生腿粗怎么办？坚持这组动作，减掉腿部赘肉，塑造完美大长腿~
第46轮打卡计划
坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。
又快到了可以露腿的季节了，瘦腿、美腿、大长腿无疑是永远的热门话题。
经过一个冬天的“滋养”，不得不说，身上的肉肉又多了几斤，双腿也有了明显的脂肪堆积，这还怎么穿裙子啊。
腿部赘肉一般都是因为营养过剩，导致摄入的脂肪不断积累，再加上不运动、贪睡等不良习惯所导致的。
下面小编就给各位伽人们分享一组体式，促进腿部血液循环，加速脂肪燃烧，让腿部线条更好看。
1
桥式
·仰卧，屈膝，双脚跟尽量靠近臀部；
·双臂压实地面，抬起髋部，保持10-15个呼吸。
2
虎式抬腿
·四角跪姿进入，右膝向上伸展，呼气放回；
·动态练习10-15次，换另一侧重复练习。
3
虎式侧踢腿
·体式2进入，将右膝外展上抬，呼气放回；
·动态练习10-15次，换另一侧重复练习。
4
下犬式
·体式3进入，将坐骨推向最高点，大腿肌肉收紧；
·脚后跟向后踩，腹部内收，保持10-15个呼吸。
5
战士一式
·体式4进入，屈左膝，左脚放在双手之间；
·保持稳定后，躯干向上延展，双手上举；
·保持10-15个呼吸，换另一侧重复练习。
6
四柱支撑式
·斜板式进入，双手手肘弯曲，身体重心向下；
·收紧核心，小臂垂直地面，保持10-15个呼吸。
7
上犬式
·体式6进入，双脚脚背贴地，伸直双臂；
·打开胸腔，目光看向前方，保持10-15个呼吸。
8
战士三式变体
·山式站立，重心放在左脚，右脚轻微点地；
·躯干前屈，右腿向后向上抬，直至与地面平行；
·保持5-8个呼吸，换另一侧重复练习。
9
深蹲+抬腿
·山式站立，抬起右腿，右大腿与地面平行；
·屈左膝，右腿后撤步，使膝盖、小腿贴实地面；
·动态练习10-15次，换另一侧重复练习。
10
手枪蹲
·山式站立，双手向前伸展，左脚离地向前微伸；
·屈右腿，身体慢慢蹲下，保持左脚离地状态；
·恢复站姿，动态练习10-15次，换另一侧练习。
11
双腿背部伸展式变式
·坐在垫子上，双腿伸直，躯干由髋部向前折叠；
·伸展双手抓住脚趾，伸展脊柱，背部保持平展；
·保持10-15个呼吸。
12
广角坐姿抬腿
·动作11进入，双手分别放在左腿两侧，指尖点地；
·上抬左腿，绷直脚背并保持2秒，放回地面；
·动态练习10-15次，换另一侧重复练习。
生活，需要追求；梦想，需要坚持；生命，需要珍惜；人生的路上，更需要坚强。Namaste~