瘦到尖叫的减肥小技巧•建议收藏打印！男女老少通用

1.不要节食

节食太痛苦太反人性了，饿极了的时候，还容易报复性地吃更多。

2.吃肉时，先白后红

想吃肉了，先选鱼肉鸡肉虾肉。

白肉除掉皮后，脂肪含量通常比红肉低。先吃白肉占占肚子，不然一口、两口、三口红肉让你一天减肥都百搭了。

3.皮就别吃啦

鸡皮、鸭皮、猪皮，以及油炸食物的外皮等，都要尽量少吃。

油真的非常大。

4.主食里面加粗粮

一方面，热量会低一些。

另一方面，多数粗粮不太好吃，不至于吃太多……长此以往，也就瘦了。

把 1/3 的精米细面换成粗粮，兼顾食物口感和身材观感。

5.别吃太咸太辣

重口味容易越吃越多，想减肥，从吃得清淡些做起。

6.最好别喝酒

无论是啤白红米果什么酒，本身的热量都不算低。

7.别看视频下饭

注意力被视频吸引，这个时候即使胃告诉大脑「吃饱了」，大脑也没空处理，不知不觉就会吃太多。

8.躺下前做点运动

钻进被窝前，可以在床上做十分钟左右的运动。

9.吃完饭就离开桌子

毕竟你绝不会干坐在桌旁而不做点什么，吃完饭，赶紧离开餐桌这个魅惑之地。

10.优先选择少油的零食

别吃过油零食。

风干或冻干的水果片，脂肪含量多数在 1% 以下。而低温油炸过的香蕉片等果蔬脆片的脂肪含量，可以涨到 10%～20%！越吃越胖。

11.可以选择高蛋白质的零食

不要选择高碳水类的零食，比如饼干、蛋糕。

可以用富含蛋白质的零食替换，比如低盐的牛肉干、鸡胸肉丸等。

一般来说，蛋白质含量高，体积大，膳食纤维多的食物，饱腹感更强。

12.换左手吃零食

有一些研究发现，用非主力手吃零食，会减少吃零食的量。

13.别熬夜

作息不规律、睡眠不足，会引起激素分泌紊乱，从而增加肥胖的可能性。

14.少坐多站，少静止多活动

没事儿走两步，空闲的时候不坐着而是走走，上楼时不坐电梯而是走楼梯。

15.走路时候注意姿势

跨大步，夹紧臀部收小腹，抬头挺胸，走路带风。

16.在房间里放一个秤

一架精准的体重秤可以客观反映你的减肥效果，更可以暗中督促你的减肥大计。

17.贵在坚持

如果真因为身材焦虑，下定决心想减肥，坚持下来，八成都能成功。

18.持良好的心态

积极调整心态，做些让自己平静、喜悦、不那么紧张的事情，有助减肥。

19.建立合理的奖惩制度

有奖有罚，更有动力。

20.多喝水

最后一条多喝温热水。

不要喝茶水，咖啡，饮料这些。

蓝豆豆营养师说：减肥的真正意义，是让生活更健康，而最好的减肥方式，是去掉让你肥胖的不良生活习惯，在这个基础上，适当运动，慢慢的自然就瘦了。所以，减肥真正的好心态是：先关注自己生活是否健康规律，其次再看瘦不瘦。