太极三式行步助我游周天

我将太极拳与气功结合起来锻炼收到了极好效果，特别是治愈我的脊椎肥大、坐骨神经痛引起的颈、肩、肘、背、腰、胯疼痛和昏晕。我借助吴式太极拳的“平行步”、“搂膝拗步”、“倒撵猴”等三个架式和用意不用力的原理，编成了捧腹、垂手、涡旋三式行步，坚持锻炼一年，周天通畅，内气增生，吴式太极拳也打出了新水平，更体会到太极拳也是高层次的气功。

三式行步的预备势和太极拳相同，两脚平行，与肩同宽，沉肩坠肘，含笑闭目，舌顶上腭，轻松自然站立。行步和退步都坚持用意不用力，始终保持百会与会阴成一条垂线，进行逆腹式呼吸，内气随意念和内视作周天漫游。

捧腹行步周天的起势，是在预备势后两手捧腹，置于丹田两侧，右脚随腿在意念下轻松地向前迈一小步；身体重心从左脚向右脚缓慢转移，同时缓慢吸气，再意念内气从会阴顺命门上行至百会稍停；再下行到下丹田稍停，左脚从脚跟至脚尖慢慢提起向前迈小步，脚跟先着地；此后随全脚掌轻轻缓慢着地呼气，意念内气下达于涌泉，稍停，体内浊气和病气随热流从涌泉排出。照此两脚循环向前行步一二十米，再如此退步回到原地。

二式垂手行步周天是两手自然轻松地下垂于身体两侧，行步时或前后弓步，整个身体平稳轻灵，如同坐在无形的椅子上一样，其它与上式相同。

三式涡旋行步周天，行步退步也与一式相同，不同的是意念内视的内容。随着行步，意念内气从颈椎到胸椎再腰椎的二十四节，自上而下一节一节地放松，并且内气围绕脊柱顺时针旋转下行，退步时逆时针旋转下行。

我练此功注意了一松、二静、三慢。松要达到整体和内脏都放松，仿佛全身内外没有一点是着力点，轻柔飘逸，悠悠自若。静要使意念和内视紧紧相依，入静稍停处也是内视聚光点。慢要和内气漫游周天速度相一致。外呼吸若有若无，内呼吸细慢匀长，从而进入忘我的气功态和飘逸舒安的世界。（周贤文）

（图片来自网络）