乒乓球是用胳膊打的？大错特错！
2021年第12篇
作者 l 乒谈
作品来源 l 原创文章，转载需授权
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昨天和有位球友通过公众号菜单栏加我好友，球友咨询了一些乒乓球的基本认知：发力机制、正反手进攻、步法等，因为是微信沟通，所以今天整理成文字形式，先来分享下发力机制方面。一家之言，仅供参考。
之前也写过一篇关于发力方式的文章，再分享一次，点击链接额外加餐：从“用手打球”到“用身体打球”，乒乓球技术进阶的分水岭！
今日正文开始喽~
不知道大家发现没有，球类运动的技术性都非常强，比如足球中的带球、射门技术，篮球中的投射技术，都是需要经过千锤百炼才能有所精进的。其实，乒乓球的每一项技术都是非常难，每项技术的掌握都要花费时间，最好是有专业人员的指导。
严格意义上来说，乒乓球业余圈中，很多人是不会打球的，因为从一开始的认知和技术框架就是错误的，球龄越长，错误带来的影响更加明显。本文要解释一个常识性的错误——乒乓球是用胳膊打的？错！大错特错！
业余球员想要水平提升，就要纠正这个错误的认知，相信这也是你的痛点。所以本文【乒谈】就要从这个点入手，最后转到乒乓球的科学发力体系上去。我会结合我的经验给出改进的方案。本文以右手持拍为例，左手原理一样。
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其实乒乓球，真的不是用胳膊打的
13年的打球经历，【乒谈】也是经历了不少的“场面”，初中和高中时候主要是学校操场打球，高中后期去市里的体育公园和大爷们过招，后面开始在正式的球馆中打球。每次去一个球场，我都会先观察下大家打球，看看哪些球友的技战术有可以学习的地方，当然也会以批判的眼光去“挑刺”。
这么多年，我发现很多人打球真的只是动动胳膊，腰髋和腿部一点都不动，好像脚被钉子钉在那里了一样，不管是长球还是短球，都是够着打，也就是说所有情况下都是用胳膊在找球。
1、用胳膊打球有哪些不良影响？
用胳膊打球的危害相当明显了：首先，俗话说胳膊拧不过大腿，你的胳膊发力，能敌得过人家的全身发力吗？所以很多人击球没有速度和力量的根本原因就在这里；
其次，胳膊打球造成重心不稳，击球也没有质量。如果是用胳膊找球，来球短，你肯定要胳膊伸在前面，甚至身子要探出去，那这就是前倒。来球是长球，那就要躲开来，方向只能是侧着或者向后，那就是“后歪”。当你击球时候前倒后歪，这时候你的重心就不稳，下一板你根本打不上，或者控制不好质量。
2、解决方案
【乒谈】认为，用胳膊打球有百害。其实之所以有这样的问题，是因为很多人不理解乒乓球的发力机制，仅仅凭借看到的，就认为乒乓球是用胳膊打的，其实不然。那么接下来就为大家介绍下乒乓球发力方面的原理，这也是该问题的解决方案。
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打乒乓球的科学发力方式
关键部位：膝盖、腰髋、手肘、小臂、手腕手指，甚至面部（调节发力）
关键要素：击球点
1、击球点
首先来说击球点的问题，右手持拍为例，左手对应。反手击球点，一般是在身体的左侧前方，或者体前。左侧前方较为少见，但是像反手闻名的希腊名将格林卡就是在左侧前方击球，击球幅度比较大，这是网球式的发力。一般运动员的发力点都是在体前。
这里就有很多人要问了，为什么自己的击球点总是在身体后侧？第一个原因是引拍幅度过大，第二个原因就是完成引拍动作太慢。记住了，反手击球，击球点在体前或者左侧前方。
2、关键要素
那么对应的地，正手击球点，就在于身体的右侧前方。关于正手位击球点的定位，我们考虑2个要素：
首先大臂和身体躯干要有个45度左右的角度，角度太小就会造成夹大臂；还有个要素就是击球点距离地面的高度，要控制在腰髋左右高度。
有球友要问了，为什么反手主要是体前击球，为什么到了正手就是体前右侧了。这个问题其实很简单，就是归根于生理原因，不信你试试，正手可以伸展的幅度多大，反手有多大。一般我们认为，正手可以画出的弧线周长是反手的2倍，甚至还多。
因为可引拍空间大，所以发力空间大，所以这也就是为什么正手更加容易出杀板。还有一个原因，如果正手位的击球点在体前，那么就容易出现夹大臂的问题。
3、发力机制
接下来我们来说说乒乓球发力机制的问题。首先你要知道力从地起的概念，所以要形成用脚找球的概念，这也就要求我们养成脚底下灵活移动的习惯，重心交换是我们需要掌握的重点理念。
具体操作要从准备姿势开始规范，双脚展开略宽于肩，持拍手自然放置在胸前（最好不要让对手看明白你准备用正手还是反手，这点德国名将波尔做的比较好），膝盖委屈躯干前倾。引拍其实是蓄力的过程，还是以右手正手发力持拍为例。
正手发力，左脚稍微在前，这样身体就有一个初始角度。身体向右后方转动，带动重心由两腿中间向右腿转动，右膝盖微弯曲，让重心压在右腿上。如果保持现在的姿势不变，其实就像是压下去的弹簧一样，可以发出很大的力量。
接下来就是击球环节。右腿向上顶起，右膝盖逐渐恢复，力量从地面经过腿部传递到腰髋，腰髋向左前方转动，重心由右腿逐渐向两腿之间甚至偏左腿转移，带动力量传递到右手的手臂，最后通过右手小臂收缩加速，手指手腕作用，将力传递到球上，出球。这时候身体的重心应该是偏向左腿的，需要还原到两腿之间。通过弹一下就可以实现。
文章要到最后了，是不是觉得乒乓球的发力机制很难很难？【乒谈】希望大家记住关键的几个点：
1、乒乓球不是用胳膊打的，而是需要用腿部去找球。如果是正手击球，就用你的左脚找球，左脚先启动；如果是反手击球，右脚就是启动脚。
2、力从地起，通过腰髋传递到胳膊，通过收小臂瞬间加速，结合手腕和手指作用，作用到球上，面部可以调节。而这一切是需要通过重心转换去实现的。
3、用好关键支点：手肘和膝盖。
4、反手的击球点主要是在体前，受生理所限制；正手的击球点在身体右侧前方，大臂和躯干要有一定角度，防止夹大臂。
我是【乒谈】，13年乒乓经验。普及乒乓技术、解读乒乓人物、带来乒乓资讯、推荐乒乓器材，只想为您展示有意思的乒乓。如果您觉得我的文章有意思，欢迎您关注我，也可以点赞、评论、转发和收藏，我们一起探讨乒乓事！