练了这么久瑜伽，你会呼吸吗？

呼吸可以说是瑜伽的灵魂，并且呼吸是连接身体与意识的桥梁。

瑜伽呼吸法，它是通过各种不同的呼吸方法（根据个人身心状况的不同而确定）有效地按摩内脏的一种呼吸方法。

正确的瑜伽呼吸可以促进心脏血液循环并且通过血流将能量送至身体的各部。还可以增强其功能，使身体和心灵得到充分的放松，对身心健康有明显的裨益。

并且正确的瑜伽练习必须先从呼吸的练习开始，而不是先从体位法开始。正确的瑜伽呼吸主要有以下几种方法，一起来看看吧~

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01.自然呼吸

●坐姿或仰卧，闭上双眼，放松全身。

●然后意识观察呼吸一段时间，完全把意识放在呼吸的节奏上。

●观察空气随着呼吸从鼻孔一出一进，不要强加任何外力，呼吸完全在自然状态下产生。

●感觉吸气时新鲜的空气进入鼻孔，呼气时温暖的空气从鼻孔排出。

02.腹式呼吸

●取仰卧或舒适的坐姿，闭上双眼，放松全身。

●观察自然呼吸一段时间。

●开始时可以将左手放在腹部肚脐，右手放在胸部，感受腹部的起伏以及胸腔保持不动。

●吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。

●呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。

●循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。

●经过一段时间的练习之后，就可以将手拿开，只是用意识关注呼吸过程即可。

03.胸式呼吸

●取仰卧或舒适的坐姿，闭上眼睛，放松全身。

●观察自然呼吸一段时间。

●吸气时，慢慢地、最大限度地向外、向上扩张胸部，腹部尽量不动。

●呼气时，慢慢地放松胸腔，感觉胸腔向下、向内收缩，腹部尽量不动。

04.肩式呼吸

●取仰卧或舒适的坐姿，闭上眼睛，放松全身。

●保持胸腹部不动。

●肩胛骨、锁骨微微上耸，同时略微用力吸气，体会肩部吸入一小部分气体。

●之后，放松肩胛骨和锁骨，慢慢呼气，将肩部吸入的气体排出。

●循环往复，保持均匀的呼吸节奏

05.瑜伽式呼吸

●坐姿，闭上眼睛，放松全身。

●缓慢深长地吸气，先保持胸腔不动，使腹部慢慢向外完全扩张。

●继续吸气，不要停顿，感觉胸腔向上向外扩张，此时腹部会略微自然向内收缩。

●胸腔扩张完成后，锁骨 和肩胛骨微微上耸，把空气吸满肺部的最上端。

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