屁股痛，怎么放松？练这4个动作，深度放松臀部

不论你是学生还是上班族，白天大多数时间都是坐着度过的。

这样的久坐难免会给我们的身体带来伤害，相信许多小伙伴都有屁股痛的现象。

为啥会出现这种现象呢？

久坐的时候臀部的肌肉直接受到压迫，臀大肌、臀中肌、臀小肌、梨状肌受到挤压后肌肉变僵，血液循环差劲，一直被压着他们真的很难受的。

今天小编给大家介绍几个瑜伽动作，深度放松臀部。

1.半莲花坐

●半莲花坐坐姿 ：两腿向前伸直。

●弯曲右腿，右脚顶在左大腿内侧。

●左腿弯曲，将左脚放在右大腿上。

●可交换双腿上下位置。

2.下犬式

●山式站立。

●呼气，从腰部开始向前弯曲，膝盖保持挺直，双手手掌分别落于双脚外侧。

●弯曲膝盖，两腿依次向后腿退一大步，双脚平行，分开约30厘米，脚趾朝前。

●肘部伸直，伸展背部，腿部绷直，膝盖不要弯曲，脚后跟下压，脚完全放在地面上。

●保持这个体式60秒钟，深长地呼吸。

3.半鸽式

●吸气，向上立直脊柱，呼气，放松双肩，双手放在身体的两侧。

●屈手肘在垫面上，脊柱延展。

●俯卧在垫面上，双手臂伸直，前额点地，双手臂伸展，或者双手交叠，头在手背上。

4.犁式

●背部朝下躺在地面上。

●呼气缓缓的抬起双腿与地面垂直，保持这个姿势10秒钟，正常的呼吸。

●呼气把双腿伸过头顶，脚趾碰到地面，保持双腿伸直，脚趾靠在地面上。

●如果把脚趾放瑜伽在地面上有困难的话，那么就在身后放一把椅子，把脚趾放在椅子上。

●如果呼吸变得急促或者沉重，那么就不要把脚趾放在地面上，而是放在椅子上。然后头部就不会感到压力和充胀。

●伸展手臂过头，手臂靠地，保持这个姿势3分钟，正常的呼吸。

●整体姿势中，注视盯着自己的鼻尖。

（图片源于：网络；编辑：姐姐）