日常焦虑情绪应对介绍：双管齐下对症下药，有意识使用烦恼公式

之前介绍过焦虑个案，认为焦虑源自工作中担心出错，诱因是被主管提醒过注意角色变化，要从重技术到重管理，但是自身特点导致知道做不到。

由于苛求完美心态，无法承认某些方面如人际沟通就是技不如人，反而陷入工作完美不可出错的自责心理，其实根本上还是不能接受批评指责，太瞧得起自己，又太瞧不起自己。

这就是心理特点，你是谁不重要，别人认为你是谁才重要，而自己认为别人认为自己是谁更重要。由于心理无法反映客观现实，心理认识又是不断变化的，因此出现理解偏差也就自然而然。

据了解，个案这个工作焦虑没经过专业咨询，也没有任何心理知识学习经历，大约持续2年时间基本缓解，虽然还会感受焦虑，但属于可接受常态，类似烦恼性质，不会引发激烈持久的情绪波动。

根据分享，梳理有效做法，大致有这个几方面应对。

一是社会支持系统的持续存在。

工作焦虑源自主管婉转提醒批评，但毕竟人家是善意的，而且还是认可支持工作的，同时还会经常邀请一起参加人际互动活动，比如聚个餐打个牌之类，这样使得心理中的担心念头减少，心理状态轻松多了，个案不再“认为”会有强烈批评的可能。把批评解读为关心，且有事实佐证，这是关键。

同时，除了工作环境较好，家庭良好支持系统也起到积极作用，个案家人理解尊重个性特点，使得当事人没有后顾之忧，可以把心理能量全然投入工作中。

二是人际互动关系的主动联络。

意识到人际关系左右着情绪波动，个案有意识加强与主管、同事日常交流沟通，也就是没事说说话，联络联络感情，小事不小，做不到“大事慢慢说，小事幽默说”，只要主动沟通交流，就会有效果，因为心态轻松了。

心态轻松的结果，就是可以坦然接受自己特点，比如急脾气、内倾向的气质类型，好比不抽烟少喝酒的人，就是如此只有接受。

这一步其实不好做到，做到并不容易，关键是想法的稍微调整，即交流不能改变个性但可以提高勇气。心理大咖有个分享，自己原本会被诊断为社交恐惧症，因为实在不愿意见不喜欢的人，但因为能坚持去见那些并不愿意见的人，这就增加了勇气，也就与常人无异。

我们眼中羡慕佩服的人，也许可能正是那些心力交瘁焦虑不已的人，只不过人家在坚持行动。

三是工作尽力尽责的持续努力。

工作焦虑在于完美心态，因素之一的人际关系调整属于外因，本质需要自己内因调整，这个可操控的内因就是持续行动，而不是寄希望个性的改变。

改变一个人的心理特性是上天的事情，一个人唯一能做的就是接受自己人格特性，然后行动行动再行动。

对于工作而言，显然行动是最简单的事情，做好本职工作对于焦虑完美的人来说，真的是小菜一碟，这也是对抗焦虑的良药。

写到最后，还是必须用心理知识对应一下，说明个案应对的正确且有效，也证明我对个案应对焦虑方式的佩服。这就是詹姆斯的自尊公式：自尊=成功/抱负，积极行动意味着成功增加，而人际互动良好意味着抱负欲望的减弱，由此自尊水平提高，注意这个是行动基础上的真正自尊，不是自卑情结基础的虚假自尊。

也许换成“烦恼公式”更好理解，烦恼=欲望/满足欲望的行动。个案焦虑缓解的经历，可谓对应了这句话：双管齐下对症下药，无意识使用烦恼公式，我们如果处在焦虑中，那就有意识使用吧。要说明的是，这个烦恼公式是许又新教授提出的。