饭后该坐着、 站着还是躺着？
2021-04-16
饭后该坐着、 站着还是躺着？
饭后坐着，可以减少反流。既不会影响食物的消化，也不会导致肥胖。但要注意不能久坐。
饭后站着或者散步值得推荐！
只要不是剧烈运动，就不会对胃产生负面影响，反而可以促进消化。
而体质较差、体弱多病，尤其是患有胃下垂等疾病的人，饭后不要立即散步。患有心脑血管疾病，如高血压等疾病的患者也不宜饭后立即活动。
饭后半小时内，只建议适合小范围、小幅度的活动，不适合剧烈运动。若要饭后散步，可以休息半小时后，再慢慢散步一个小时。这样做既促进消化，又锻炼身体。
饭后立即躺下，是最不可取的方式。
吃完饭后就躺下，易导致食物胃液反流，长期如此还可能会灼伤食道。
饭后全身血液会比较集中的流向胃部，相应的别的器官供血相对减少，躺着不利于消化，也容易囤积脂肪。
吃完饭哪些事别着急做？
别唱歌
吃饱后人的胃容量增大，胃壁变薄，血流量增加，这时唱歌会使膈膜下移，腹腔压力增大，轻则引起消化不良，重则引发胃肠不适等其他病症。
别大量饮用水或浓茶
饭后立刻大量饮水，会使胃中食物来不及消化就进入小肠。大量的水进入胃中也会稀释胃液，使胃液消化能力减弱，不利于胃酸杀菌，容易造成胃肠道疾病。
而饮用浓茶不仅会冲淡胃液，茶碱还会抑制胃酸分泌，影响食物正常消化。
别洗澡或蒸桑拿
洗澡或蒸桑拿会使皮肤血管扩张，皮肤和肌肉处血流增加，就会导致胃部没有充分的血液，影响消化。患有心脑血管疾病的人群，此时易发生意外。
因此洗澡、桑拿最好在饭后1-2个小时后进行。
别吸烟
饭后吸烟的危害比平时大10倍！
进食后的消化道血液循环增多，烟中有害成分被人体大量吸收，损害肝脏、大脑及心脏血管，引起相关疾病。
别开车
饭后胃肠需要大量的血液，所以会造成大脑暂时性相对缺血，反应也变得迟钝。
在行驶过程中，容易导致判断和操作失误。同样，需要严密逻辑与极高专注度的工作也不应该在饭后进行。
可以喝酸奶或吃木瓜
酸奶含有大量活性乳酸菌，能够有效地调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，从而缓解便秘。
而饭后吃少量木瓜，对预防胃溃疡、肠胃炎、消化不良等都有一定的功效，其中的木瓜蛋白酶还有很好的美白作用。
可以进行肠道按摩
适度的按摩可使胃肠蠕动加快，使胃液增多，有助消化。
按摩时以掌心着腹，以肚脐为中心，从上至下 ，从左到右 ，或以顺时针方向 ，用手掌环转轻轻按摩，尽量让身体放松，同时深呼吸，持续5～10分钟。
同样，需要严密逻辑与极高专注度的工作也不应该在饭后进行。
尽量漱口
漱口能及时清除存留口腔中的食物残渣和部分软垢，减少口腔内细菌的数量，从而降低胃肠的患病几率
同样，需要严密逻辑与极高专注度的工作也不应该在饭后进行。
不只是饭后散步讲究多多，平时的散步中，走法不同，功效也是不同的！
01
失眠：晚上慢慢走
在晚上，慢慢地走半小时，休息15分钟后再睡觉，有较好的镇静催眠效果。
或者在傍晚的时候，由慢至快，直到微微出汗为止。坚持2~3个月后，失眠大多会得到改善。
02
冠心病：餐后1小时慢步走
冠心病人可以选择餐后1小时慢步走，以免诱发心绞痛。
长期坚持有助改善心肌代谢，并减轻血管硬化。
特别是得过冠心病、做过支架、经过治疗稳定的人，走路这样的锻炼方式也更为安全。
03
静脉曲张：踮脚尖走
踮脚尖走路，能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性。
每次踮脚尖走30~50步，稍做休息，然后根据自己的身体状况再重复几组。速度可以自我调节，以感觉舒适轻松为宜。
初始练习者可以扶着墙，熟练以后就不用借助外物了。
04
颈肩腰痛：举手走、大步走
颈椎不好，可以尝试举手走：双手上举，略向两边展开，这个健走动作可有效锻炼颈部肌肉，缓解颈椎痛。
若是背痛，可以摆臂走：走路的时候，腹部、背部肌肉都需要用力，而且手臂要随之明显摆动，这样可以带动背部很多肌肉运动。每周走路两三次，每次20~40分钟，能有效缓解背痛。