再上武夷山——武式太极拳线下课体会

缘起

口中吃着武夷⼭特⾊美味的⼩笋包，我开始回味第二次来武夷⼭参加武式太极拳线下课之⾏——

第⼀次线下课结束后，我对武式太极拳第⼀段的认识深化了很多。经过了⼏个⽉的练习，我积累了不少疑问，急切的等待解答，得知4⽉⼜可以参加线下课，我不假思索的报了名。

春⽇的武夷⼭绿意盎然，空⽓⾹甜，不愧为世界双遗产，美景在眼前，可惜来不及欣赏了，因为这次收获最⼤的旅程不在⼭上⽽在⼭庄。

线下课体会

学莫便乎近其⼈，学习最有效率的⽅式就是近距离与⽼师进⾏交流。这次线下课课程编排与上次基本⼀致：

注意⼒训练，⽼师强调了练习的⽅法和要点，上身直⽴腰部放松，数息不要随念头游⾛；

筑基五式除了基本要点，这次更点出了练习的细节，⽐如顶天⽴地怎么让肩部体会到对拉的感觉等，是我以前没有认真体会到的，这次才感受到这套动作的神奇之处；

重头戏还是调拳架，依然着重三个最需要关注的身法：单腿站⽴、实腿放松和尾闾正中，除此之外，针对我的拳架，老师加⼊了⼏个需要关注的细节，例如定式要注意检查身法，起势要先调整身法再继续……

身法到位后果然难度⼤增，不⼀会我就满头⼤汗。

⽼师强调拳架练习本身就能出功夫，我的体会主要有两点：⼀是身法，拳架内容丰富，主要身法都包含在内，要有效率的练拳，就得把身法往⾃⼰身上装，其实学拳本身是⼀次身体结构的⼆次进化，让身体结构更合理，保持健康的同时也能出功夫；⼆是意识，⽼师说过拳架练习好⽐是动态的冥想，全神贯注于每⼀个身法细节，身体才会有意识的去调整，意识指导身体的运动，身体本身的反应会反馈给意识，进⽽知错即改，这两点形成了⼀个正向的循环，效率也就出来了。

还有⼀个体会是学拳的顺序，学拳本身是连点成线的过程，线下课的⼲货太多，怎么能有条理安排好练习次序是我的⼀个困惑。⽐如说，⽀撑腿放松是我上次学到的⼀个重点身法，但是第⼀次线下课回去后，想复制课上的感觉就不容易，⼤腿前节很难练习到，反⽽膝盖受力变得不适。这次⽼师指出我的问题在于胯关节没有放松，所以才膝盖受⼒，调整过后膝盖受力明显减少，大腿前节的酸就体会到了。

学拳过程中类似这些隐藏的要点还有很多，从A到B也许还要经过CD和EF，对天才来说可能并不存在CDEF，但是对我这种天赋⼀般的⼈来说，可能还有⼀个G，这也是线下课对我来说不可或缺的⼀个原因。

额外的福利

这次线下课有个额外的福利，传说中的武林⾼⼿廖⽼师也来了，他给⼤家分享了很多⼲货和练拳技巧，让我受益匪浅，⽐如猫步如何能更好的做到后脚不蹬和实腿放松。廖⽼师点出了我⽬前的主要问题，也给我做了示范，廖⽼师很可贵的地⽅在于他能很⽣活化的举例，⽐如平时如何⽤胯⾛路，他现场演示了⽤膝盖⾛路和⽤胯⾛路的两种⽣动的形象，完全没有偶像包袱，让我⼀下⼦就记住了，希望下次线下课还有这样的福利。

传说中的⼤杆

周五晚上我终于⻅到了传说中的⼤杆，那是⼀根3.6⽶的⽩蜡杆，⼀直听⽼师在⽂章中提起到它，但是这次还是第⼀次现场体验，⼤家都跃跃欲试，⼤杆本身并不重，我初拿起来有点奇怪，这么轻能有啥⽤，对它的使⽤效果有点好奇。

廖⽼师现场演示了抖⼤杆的动作，我试着抖了⼏下，肩膀酸的不⾏，⽼师说这就说明肩膀还没松，正确的做法肩膀是不能紧绷的，原来⼤杆也可以⽤来松肩。戴⽼师还给⼤家增加了难度：让⼤家对着固定的⽬标抖⼤杆，果然效果更加明显。⻅识过了⼤杆的神奇，我冲动地当场下单买了⼀根，现在得开始头疼怎么在家⾥放下它了。

学拳的⼩伙伴们

这次线下课加⼊了⼏位新学员，⼩伙伴们都很有学拳热情也乐于分享，两天时间相处下来，已经⼗分融洽，很难想象两天以前还是初次⻅⾯。学霸级的张学姐⼜进步好多，她分享了在家怎么把练拳融⼊⽣活。孙师兄和宋师兄的学拳经历让⼈敬佩，⼩城市学拳的孤独可以想象，好在⽹络时代，⼤家可以天涯若⽐邻。Marie是⼀家外企⾼管，虽然初学，但能很快抓住练拳要点，进步神速，⼜是⼀位潜在的学霸。⼩朱和静云两位90后年轻同学，天赋出众⼜爱思考，未来不可限量，很期待他们的学拳分享。

⼝中还在回味笋包的味道，虹桥的霓虹已在眼前，⼜⼀个难忘的线下课结束了，我的学拳之路⼜有了新的起点。