每天走路，血糖能“走”回正常值吗？一对夫妻的真实经历告诉你

中老年人聚在一起的时候，经常会讨论到健康这个话题，其中有很多人都有血糖偏高的问题，甚至还有糖尿病，那么对于这类人群来说，控制血糖是非常重要的，否则会出现一系列并发症，另外，控制血糖并非一朝一夕就能成功，需要长期坚持才能达到目标。“走路降糖”在糖友圈里经常能听到，因为对于中老年人来说，走路不太累，又不花钱，晚饭后走一走既能放松心情，又能改善血糖，何乐而不为呢？那么，每天走路，血糖能“走”回正常值吗？

每天坚持走路，对血糖有没有帮助？

《糖尿病学杂志》发布过一个研究，在饭后坚持走路可以使血糖下降20%，哪怕只有短短的十分钟，也能对血糖产生有利影响。因为运动能加强身体消耗，提高代谢能力，同时还能减少胰岛素抵抗，辅助控制血糖，虽然走路看起来很轻松，在很多人眼里算不上运动，但是其实它也是要消耗大量氧气的，如果能长期坚持下去，就能改善心血管功能，锻炼肌肉能力，降低血糖水平。

一对60岁的老夫妻，坚持走路两年，血糖从13降至正常值

王伯患有糖尿病，已经有两年病史，最近一段时间，隐约感觉视力有些下降，怀疑是出现了并发症，王婶很担心，害怕老头子失明，她听说坚持走路能降血糖，于是决定走路锻炼，每天晚上吃完饭都会牵着王伯出门散步。

王婶的目标很简单，每天走6000步，为此还特意让女儿教自己怎么从手机上看步数。她知道，自己和老伴的身体比不上年轻人，走得太多可能会支撑不住，说不定还会伤害膝盖关节，所以刚开始一个星期每天只走4000步，老头子说身体不累才增加到6000步。就这样，两位老人一直坚持了两年，血糖慢慢下降，从刚开始空腹13，现在控制在6以下，可以说相当不错了。

你以为他们只是坚持走路那么简单吗？并非如此，王伯在饮食上也做了相应调整

首先，他改变了吃饭顺序，先吃米饭改成了先菜后饭

这样的顺序非常适合糖友，能有效控制饭量，防止血糖过度升高。主食可以直接用窝窝头、荞麦面代替，最好少吃大米和面条。最后再来点清淡少油的蔬菜汤，一顿饭就可以结束了。

吃饭的时候王伯改变了以往大口吃饭的方式，用小碗小口吃，反复咀嚼后才咽下，虽然吃饭速度很慢，但是却能控制食欲。另外，粗粮的口感比较粗糙，小口咀嚼能充分嚼烂，不易出现消化不良的情况。

其次，王伯在走路的时候还会配合“呼吸运动”

这是他在北京卫视的一档养生节目上看到的，方法很简单，在这里分享给大家：迈左脚时吸气挺胸，迈右脚时呼气放松，双手可以前后大幅度摆动，保持节奏感。刚开始时可能不太适应，习惯了之后发现呼吸非常畅通，这种方法有助于改善经络瘀阻，相当于内在运动，走路相当于外在运动，内外相结合，让气血更好地运转。

最后，王伯每天都按时吃药、定期测量血糖

糖尿病患者必须定期吃药，不能把运动当成治疗方式，它只能起辅助作用，如果你是轻微高血糖，可以暂时不吃药，但是若已经患上糖尿病了，还是乖乖吃药吧，避免血糖来回波动，带来不确定因素。至于走路、饮食调整、吃药是否产生了作用，就要用事实来说话，测量血糖是最简单的方法，希望大家能养成好习惯。

此外，患者在运动时要注意几点，第一个是不能进行剧烈运动，凡事要以身体为前提，可以找医生进行评估，给出合理建议。第二个是不宜运动量过大，像王伯和王婶的运动量是比较适合的，不会太累，又能达到锻炼效果，有的人每天“万步走”，最后血糖降下来了，膝盖也走坏了，得不偿失。第三个是要坚持，不要走走停停，想要血糖平稳下降，就要长期坚持，不要指望一两个月就能有效果，如果你发现血糖下降就停止了，可能会让血糖再次上升。

现在大家应该明白了，每天走路对控制血糖有一定帮助，但是不能光靠走路，如果你已经确诊糖尿病了，还是要配合药物和饮食调整，多种方法结合在一起，能帮助你更好地控制血糖。

媒体来源：民福康