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日常生活中，几乎每个人都会遇到膝关节疼痛的问题，只是有的人膝关节疼痛持续恶化，严重时甚至无法走路。从临床膝关节疼痛疾病的发生期来看，大至上可以概分为以下几期：0岁～20岁为酝酿期，20岁～40岁为临床前期，40岁～60岁为临床期，60岁～80岁为残障期。也就是说，40岁以后开始容易出现膝关节疼痛。一般膝关节疼痛的部位，以膝关节内侧的“内侧皱襞”居多。膝关节内侧摩擦现象，会造成物理性破坏(软骨细胞、间质破坏)或关节滑膜炎产生的化学性腐蚀，而这些损伤所产生的软骨碎片，则会引起第三度摩擦，造成严重的疼痛。膝关节疼痛的部位，以膝关节内侧的“内侧皱襞”居多。从解剖学来看，膝关节“内侧皱襞”是关节囊，为软组织，在反复摩擦夹挤下(一年可以至100万次)，会发炎肿胀，此发炎组织所释放的化学酵素，会腐蚀软骨，造成膝关节退化，而且它的破坏性比物理性的更强。膝关节退化、疼痛的关键原因笔者从临床观察发现，许多膝关节退化疼痛的患者，多有长短脚的问题，因此造成走路时两腿及两膝受力不平均。进一步仔细检查，可以发现这些患者大多有膝N窝(委中穴)筋太紧的问题，甚者在膝N窝处产生一个大的筋结，形成囊肿，严重影响到走路。由于膝N窝的筋太紧，导致整个膝关节软骨之间活动的空间变小，压力变大;长期摩擦发炎，使整个膝关节内外侧的筋更加紧绷，退化加重。这是一个恶性循环的结果。所以在治疗膝关节疼痛时，如果能适当地调整长短脚的问题并放松膝N窝的筋，对于病情的改善，大有帮助。从实际生活上的问题来看，所有过度反复曲膝的动作，对膝关节都是不利的，应尽量避免。例如：另外，不当的坐姿、站姿，对膝关节也是有影响的。例如坐着时翘脚、身体倾斜或站立时身体习惯偏向一侧，会造成骨盆歪斜、脊椎侧弯及长短脚。当两腿形成长短脚时，即表示两腿的肌肉张力不平均(尤其是后侧的膀胱经)，较紧绷的那一只腿便容易有膝关节紧绷疼痛的感觉。所以，平时亦应注意坐姿、站姿端正，这是维持健康的重要而简单的秘诀!坐下或起立时，两手掌扶着膝盖，慢慢坐下或起立。此动作可以减轻膝关节压力，减少损害。3个简单动作，保健膝关节、防退化当膝关节内侧发生疼痛、卡住或摩擦音时，即表示膝关节已经开始在摩擦了，这时应该注意膝关节的保健。以下有三个简单的运动，可以防治膝关节退化疼痛。坐姿，一脚伸直，脚尖往上翘，使大腿的肌肉紧绷。维持10秒钟后小腿慢慢放下。每一脚做10～20次。晨起睡醒时多做，可以让两脚更灵活。坐姿，双手紧抱一侧小腿远端近踝处，让小腿尽量往臀部内收，使膝关节弯曲至最大角度，维持30秒。坐姿，将一腿伸直，令其足跟及小腿远端靠着另一张椅子，双手由上往下施以适当的力量压住膝盖，维持30秒。注意不要晃动或震动关节。【目的】由于膝关节长期发炎疼痛的结果，会使它越来越紧绷。抱膝运动是拉膝关节前方的筋，压膝运动是拉膝关节后方的筋。透过这两个运动，可以让紧绷的膝关节放松，使膝关节软骨之间的压力减少，让关节更灵活。金匮灵枢
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