精华中的精华！60位全国名老中医的不老经。

自古中医多长寿，耄耋之年的全国名老中医们都有什么“养生秘笈”？

权威数据来说话。

国家“十一五”科技支撑计划专门设立的“名老中医养生保健经验挖掘、整理与推广应用”研究专项成果出炉，调查了全国119位名老中医，荟萃了60多位名老中医对养生保健的经验之谈，针对大众的一些养生困惑，详实地介绍了他们的“不老经”。

养生什么时候开始？

名老中医们开始养生的平均年龄是46-73岁。

《黄帝内经》说，“年半百而运动皆衰”，即是说人到了五十岁身体状态开始普遍下降。中医还讲究“女七男八”，就是女性的生命以7为节律，男性则以8为节律，每8年有着一次健康的变化，根据这个规律来推算，女性42岁、男性48岁开始衰老，皮肤弹性变差，头发开始变白。名老中医们的平均养生年龄也正好差不多在这个界限内，是很有道理的。

著名中医内科专家，原国家中医药管理局办公室主任王凤岐说，现代合适开始养生的年龄大约是四十岁左右，可以根据自己的身体状况、心情压力调整，早几岁或晚几岁。因为现代人跟名老中医们处于的时代和生活环境都不相同了，现代人的压力更大，环境更复杂，很多疾病都已经趋于年轻化了，甚至30多岁就有很多人患上了所谓的“老年病”，所以养生年龄可以适当提前一些。

体质如何能均衡？

认为均衡的体质有益长寿的占到63.8％。

不仅仅是老中医，长寿老人的共性都是体质均衡。这里的体质均衡在中医是指体内阴阳平衡。体内阴阳不平衡，抵抗力、免疫力就会下降，身体就容易出现各种毛病。

体质均衡就是指身体各器官功能和谐，首先要做到饮食不偏，粗细搭配、蔬菜、水果足量，且饮食有节。中医们最强调饮食不过饱，因为中老年人脾胃等功能减退，多食则脾胃负担过重。其次，要顺应自然，“和于阴阳，调于四时”，天冷就多穿点，天热就少穿点，起居规律，不要熬夜。第三点也是最重要的一点就是心态要平衡，不要较真和纠结。

什么性格招人爱？

在内向、开朗、随和的性格中，随和对长寿有益的占到了56％，紧随其后的是占36％的开朗。

不少人发现，家里老人脾气会变得很“古怪”，要么唠唠叨叨，要么沉默寡言，要么夸夸其谈年轻的成绩，其实这都是老年人孤独寂寞的表现，想和年轻人多聊聊。

黑龙江中医学院张缙教授说，你看凡事很随和的老人，身边肯定围着不少年轻人，而老年人多和年轻人接触，能掌握新的信息，感受新鲜事物，对防治大脑衰老非常有利。

随和既是凡事宽容大度，古语说“六十耳顺”，这个年纪就是把一切事物看得很淡，甚至能把别人的曲解、误解都能够心情愉悦地对待，学会控制自己的情绪，不是三缄其口也不是夸夸其谈，而是看清事物本质，找到最佳的解决方案，这确实是养生的“法宝”。从中医角度讲，七情伤内，“怒则气上，恐则气下，忧则气聚，”情志过激，能引起脏腑气机逆乱而产生种种病变。

如何随和？干祖望名老中医提出用“恕”字来养神，时常宽恕别人的过失，不较真，不比较，才不会抱怨，烦恼自然少，就会达到“恕”的含义：“如心所愿”。

哪种爱好舒身心？

推荐书法养生的约占56％，旅游养生的占44％。

练书法，悬腕练的是力，下笔练的是脑。旅游，各色风景入眼也入心。不用强调每天跑了多少路，走了多少步，只要能让全身血液、骨骼、肌肉、韧带、关节和大脑活动起来，推动正常的新陈代谢，产生良好的生理效应，就都是好运动。

当然，选择的运动不仅要自己喜欢，还要适应自己的年龄和体质。今年84岁的中国中医科学院广安门医院针灸科主任田从豁就把自己家的阳台建成了小花房，种了十余种花草，甚至还有冲天椒。他常常是种植与观赏相结合，把萝卜中空后里面种上白菜，仙人球中插上仙人掌，这种小搭配往往别有趣味。

他更是书法的爱好者，他认为练书法的同时，也练习了臂力和腕力，能让他在针灸中持针更稳，用力更巧。

长寿离不开健康，更离不开快乐。给自己找一两个适合自己的爱好，修身养心，健康快乐，才是长寿的意义。

小病小灾能健康？

全国名老中医健康状况有慢病仍健康的占49.1％，无病健康的40％。

人吃五谷杂粮，哪能不生病，即便是名老中医们也不例外，但是有接近一半的名老中医患有慢病也能得享高寿，这就是中医里“未病先防，既病防变”的理论。

中国中医科学院望大内科主任王泽民教授的父亲也是位老中医，患有高血压，格外注意运动和饮食的保健，每天打太极拳、饮食也很清淡，坚持了很多年，偶尔血压高头晕，吃点药就好了，九十四岁才离世。

老年人多少都有慢病，别整日唉声叹气想着不好的结果，“既病防变”，预防病情发展，合理饮食，积极运动，定期体检，随时留意身体的变化，主要是能够持之以恒，在王泽民教授接诊的老年肿瘤患者中，有不少人都能够“带瘤生存”很多年，就是这个道理。

房事会不会伤身？

82.8％的名老中医并不提倡节欲，认为房事有讲究。

“门诊中总有老年人来问性生活会不会伤身？”中国中医科学院西苑医院男科主任郭军说。

这回名老中医们的答案出奇一致：82.8％的并不提倡节欲，认为房事要有讲究。“精生髓、髓生脑，”房事养生确实能延缓衰老，把握适度最重要。

从延年益寿角度讲，60-70岁是个关键期。而一次高质量的性生活能促进血脉畅通，身心愉悦对整个机体的免疫力都有提高作用，有助于克服老年期的消极情绪。

性生活也是一种全身活动的形式，一次性生活相当于步行三个街区，而运动是益寿的基础。因此，没有严重的心脑血管、癌症等重大疾病，只要性生活后不感到特别疲劳，还是可以放心地进行。平时自己可以按揉足三里、气海、关元、肾俞等穴位，补肾强体。

对于70-80岁，甚至更高龄的老人，身体的衰退确实无法避免，性生活的目标应该从数量、质量转为感觉，抚摸、拥抱，情感的交流更为重要。

便宜养生方！

①一周吃两次“花花蛋”

79岁的广东省名中医、广东省中医院妇科主任医师李丽芸脸上皮肤透光，原来是一周吃两次“花花蛋”。做法：在牛奶麦片煮开后，打一个生鸡蛋进去，稍微煮熟即吃，不需放盐糖。中午则用一根玉米和泡了一晚的30克黄豆一起用豆浆机打汁，直接加热饮用。

另外，还可以做莲子红豆百合羹：用泡过一晚的红豆、浸泡两小时的莲子加上百合、麦仁、少许陈皮，像煮稀饭一样，用高压锅焖十分钟煮熟。“从进补的效果看，这些办法比燕窝、虫草还好。”李丽芸说，自己进补都靠这个方法。

②抓抓头皮能解乏

国家名中医、广东省中医院针灸科主任医师陈全新建议，年轻的脑力工作者，平时不妨搓脚板、抓头皮。吃饭、办公甚至在家看电视时，不妨用一脚的脚底摩擦另一脚的脚背，一次来回搓10-20分钟。适度抓按头皮，每天多次，可以改善脑部供血，神清气爽。抓头皮不仅解乏，还可以心情变好。