七式简易罗汉功

这个社会节奏真的很快，学校出来，因为时间关系，原来学的很多东西都不得不放弃，想来真的很可惜，原来练过静功动功（包含内养功和外练硬功）总共有好几种都没有能坚持下来，现在唯一坚持下来的是七式简易罗汉功，七式罗汉功，我最早是在八十年代的一本专业杂志上看到的，是气功中的一种动功。具有全身始终保持正位平衡、动作简单易学、运动量可大可小、男女老少均可习练等特点。本功如能长期坚持，对增强体质，防治疾病，延年益寿，有着良好的效果。 练习方法
起式三调意守，气沉丹田（图1）
先调身放松。宽衣松带，自然站立，上虚下实，肌肉放松，头身正直，两目直视，两臂下垂，十指微屈（下同）。
继调心入静，意守丹田。排除杂念，思想安静，视而不见，听而不闻（下同）。
后调息呼吸，气沉丹田，呼吸时，初学可自然呼吸，以后做腹式顺呼吸。呼气时，嘴微开，舌伸平，慢慢长呼，小腹自然内凹。吸气时，嘴微闭，舌抵上腭，慢慢深吸，小腹自然小凸。这样连续呼吸7 息（一呼一吸为，一息），气血运行周身。呼吸频率，初学可控制在每分钟14息，以后循序渐进地做到每分钟7息，以至5息、3息。呼与吸之比为2:l，要做到自然、缓慢、深长、细匀、不可强求（下同）。
第一式 两手反掌朝天（图2～3）

两手十指交叉，反掌于头顶，手心朝天，头身正直，不要前倾，慢慢做深膝蹲（初学可做半蹲。下同）7次，同时呼吸7息（蹲呼，起吸。下同），意守涌泉，气血运行通周身。
第二式 两拳侧举山字（图4～5）
两臂侧屈时，两手肩旁握空拳，拳心向前，慢慢做深膝蹲7次，呼吸7息。

第三式 两手合掌胸前（图6～7）

两手合掌于胸前，掌心相对，慢慢做深膝蹲7次，呼吸7息。
第四式 两臂合抱圆形（图8～9）

两臂合抱，两手指尖相对，掌心向内，慢慢做深膝蹲7次，呼吸7息。

第五式 两手相对平衡（图10～11）
两臂胸前平屈时，两手握空拳相对，掌心向下，慢慢做深膝蹲7次，呼吸7息。
第六式 反掌交叉背后（图12～13）
两手反掌交叉于背后腰间，掌心向外，慢慢做深膝蹲7次，呼吸7息。
第七式 万法归一丹田（图14～15）
两手交叉相叠，掌心向内，轻抚胸前丹田，慢慢做深膝蹲7次，呼吸7息，意守丹田，气血运行通周身。
收式 三调意守，气沉丹田（同起式）。