中国人都有胃炎？做好七件事，好胃自然有

每个人的身上都有胃炎。

十个做胃镜的人会被诊断为慢性胃炎。似乎没有人，没有胃镜，能逃过慢性胃炎的诊断。

事实上，胃镜中发现「胃炎」不代表你的胃很糟糕，反而可能代表没啥大事。

从出生到现在，经过几十年的风风雨雨，我们的胃看起来已经不能像婴儿一样粉嫩了，有些红斑、糜烂、褶皱的变化……在传统胃镜医生眼里，这就是胃镜下的胃炎。

但是，根据现有的研究资料，肉眼看到的这些变化，并不能简单地从病理学的角度来说明炎症。

因此，胃镜报告上的胃炎只显示了「你的胃没有原来好看了」，不等于就有了炎症疾病。

狭义的胃炎主要包括幽门螺杆菌感染性胃炎和自身免疫性胃炎。

广义的胃炎也包括酒精、药物等因素引起的有轻微炎症反应的胃粘膜病变。

如今生活节奏太快、饮食不规律、食品种类又多，再加上一些不良生活习惯，胃粘膜很容易受损，每个人的身上多多少少都有胃炎，有的真，有的假。

想要胃健康，就要懂点儿养胃小知识，看懂这张“养胃时间表”，让胃炎不再困扰你。

7:00 早上起床喝一杯水

早上起床后喝一杯35℃左右的温水，利于肠胃健康。

经过一整晚的身体循环代谢，已经产生了较多的“代谢废物”，而空腹喝杯水能帮助肠胃壁上的食物残渣及时“冲洗”干净，并排出体外，使人体处于一个较好的状态。

同时，又能增加肠胃收缩能力，有助于消化系统一天的规律运作，并更好地开始吸收新的一天的饮食营养。

小tips

①不要用牛奶、果汁代替白开水；也不建议喝盐水，因为国人用盐普遍过量，以免进一步增加“高盐”风险。

②小口慢喝。刚起床时立即大口喝水，容易使血液内的水分迅速增加，从而增加心脏负担。对于一些有慢性病的人来说，还可能出现身体不适，甚至诱发心梗、脑梗意外。

③水量约在250ml左右即可。若一次性喝太多，也可能影响食物的消化。

早上7:00-8:00左右，营养早餐

早上七八点的时候，身体的交感神经开始活跃、新陈代谢加速、肠胃也开始运转，会分泌胃酸、消化酶等，如果不吃早餐来中和这些物质，就容易损伤胃肠道黏膜。

空腹时，胆汁会滞留在胆囊内，不仅容易滋生细菌，还会积聚大量胆固醇，而空腹时间越长，胆汁浓度越高，析出胆结石的可能性就越高。

调查表明，不吃早餐引发肝胆疾病的概率为11.7%，引发胃病的概率高达36%。

健康早餐注意两点

①尽量包括包子等淀粉类主食，鸡蛋、牛奶等优质蛋白质，还有新鲜果蔬，以保证营养均衡；

②早餐不宜用零食代替，亦或是吃些油炸类的、多酱料的、剩菜剩饭、冰冷刺激的食物。

11:00-13:00，丰富午餐

一般食物会在胃中停留1-4小时，因而11点左右，则可以开始吃午饭了。午饭为一天的活动提供了至少40%的能量，所以更要吃得丰富。

至于为什么推荐大家在13:00之前吃完，是因为下午13点之前，是小肠经当令，在这之前吃完更利于肠道吸收营养、消化食物。

午餐搭配建议

①男性保证生重2～3两的主食，女性保证生重1～2两的主食。注意粗细搭配。

②重1～2两的瘦肉或者鱼虾，保证蛋白质的摄入；

③重半斤的蔬菜，其中深色蔬菜占一半。

下午17:00~19:00，清淡晚餐

晚餐吃得太早，睡前容易饿，但也不宜吃得太晚，否则容易增加消化负担，会影响睡眠。一般晚饭要与睡觉时间相隔4小时，给肠胃足够的消化吸收时间。

晚餐尽量增加种类，但是要摄入较低的能量，口味清淡，且细嚼慢咽，只吃七八分饱。