武术身法、步法训练
姚承光先生演绎
人的迈步前行和身体的左右摆动是移动身体重心的结果，人体重心在两腿之间变化产生前进、后退的步法。人体重心悠荡转换决定着身法、步法的快慢, 这种能力与颈部的上领之劲、小脑控制平衡的能力、脊椎的松柔弹性、腿部支撑力量和弹性、足弓的弹性和精神的高度激发等因素密切相关。在强调以上几方面作用的同时不可离开身体各部位的整体争力而言,在实战时必须整体协调运动方可充分发挥身法、步法的灵活性。
在意拳功法的训练体系中，身法、步法的练习是以站技击桩为基础，以摩擦步和各种活步试力作为专项练习，再进行各种实战步法练习,健舞和假象敌训练(单人练习),最后通过推手、抢手和断手等实战对抗训练，进一步激发人体身法和步法的潜能，经过这些综合性训练后，假一时日就可以获得灵活多变的身法和步法。
技击桩是一种实战步形与身形的静态表现，奠定了步法虚实变化的基础。对于一名意拳习练者来讲，不经过长期技击桩法的练习就很难得窥拳学之门，更不要说练就灵活的身法和步法。技击桩的要求和摸劲练习不在本篇探讨之内，下面我们就摩擦步练习中的几点注意事项做一探讨。
摩擦步练习是腿和脚的试力，是训练步法的重要内容。在练习摩擦步时要始终保持头部虚虚上领，身体各部位肌肉放松，肩胸部放松，呼吸自然，保持站桩时的要求，靠头领和支撑腿的作用共同引导和催动运行腿，以右式丁八步为例，重心缓缓流向左腿，越慢越匀越好，细心体会身体及腿部前行时的阻力感，在此过程中体会是否可以随时提起前足或后足，随时变化步法，训练的是小脑保持身体平衡的能力和下肢坚强的支撑力，训练的是周身整体的平衡均整，也是练习快速打破原来平衡重新创造新平衡的能力，所以意注全身，越真实越好，越慢、越细、越匀速越好，争取在每个位置上均可保持平衡又可快速打破平衡建立新的平衡。
在此移动过程中起关键性的作用是头领和支撑腿的下踩上站之力，还要特别注意的是在前移重心达到五五时，是一个重要的点，是决定重心向前或向后的临界点。在重心向前移动到前七后三时，是一个发力点，其实，应该是在重心前后移动的每一点上都要能随时发力，都要有欲动之势，只不过初步练习时要练习两三个点，以后再逐渐增加，达到处处是点。
在重心过渡到前七后三继续向前移动时，要头领微前顶，左胯有掖胯前挺微微上站之势，整体将后腿带起，体会能否缓慢匀速提起或能否落回，此时右腿推动身体前行的任务已经完成。右足抬起后，通过左腿胯部的微微向前移动带动右腿向左足处趟进，当右足经过左足踝骨向前趟进时，右脚就变成了前脚，而此时这种位置也是一个关键点，右足可向前迈步、可横向跨步，可后退、可起腿向前上踢等等，应该有向各个方向上的欲动之势，细细体会右足与头、左膝、左胯、左脚和双手的挤合争拉矛盾力。
左腿支撑胯部摧动右腿缓缓向前直出外摆，右腿的运动方向与左腿的向前摧动密切相关，右腿的各种动作由左腿的下踩前蹬催动而实现，在右腿从后向前运行到目标的过程中，左腿的重心由脚跟缓慢移动到前脚掌，所以，支撑腿（左腿）是身体运动的力源，是摩擦步的灵魂。头部的领劲和支撑腿与胯的坚强支撑力是决定步法灵活的关键，运行脚的提起、落地或运行中都要和颈部、支撑腿有矛盾争力，随时要有变化运行路线的欲动之势，所以要意注周身，更要多体会下肢的细微感受。走摩擦步的具体练法在一些意拳书籍中均有详细的阐述，在此恕不赘叙。
在经过一段时间的摩擦步练习并获得一定亲身感受后就可以练习各种活步试力了，逐步体会身法、手法与步法是否协调统一，也可以把多种试力综合起来练习。如果侧重于身法训练就可以多练习摇法、旋法和神龟出水试力，以求得身体摆动和起伏动荡的能力，可以更好地促进灵活步法的形成。
经过活步试力训练后，就要进行快速的步法练习了,如快速的进退步练习，横冲竖撞步法练习，大步练习，环绕步练习等等。也可以运用进退步和环绕步等步法打沙袋，有针对性地练习步法。在此阶段练习中要特别注意头的领导作用，头带动躯干的摆动方向与步法的移动方向必须一致，这一点对于练就灵活的身法、步法必将起到至关重要的作用。也可以配合健舞和假象敌训练步法和身法,再经过推手、抢手和断手等实战对抗训练(双人练习)。
如果只练摩擦步而不踏实站桩，步法、身法的灵活性也不会达到理想效果，所以要想获得快速灵活而富有弹性的步法，站桩是基础，摩擦步及相关试力练习是关键，快速的步法练习和推手、抢手、断手是必要的条件，应该贯穿于由基础训练到实战整个过程的始终，单纯的训练身法和步法很难会有大的突破。
在追求快速身法和步法的训练中，肩胯的作用同样是重要的，俗话说，肩主平衡，胯主进退。肩部松活抬起双臂保持间架维持平衡，在快速运动中对于随时保持身体重心的稳定可以起到配重的作用。胯部的灵活对于步法的进退和转动以及保持重心的稳定也是相当重要的，所以，在训练中对于肩胯灵活性的训练也要给予重视，有针对性地多做一些活步的摇旋试力和神龟出水试力练习等，对于提高身法、步法的灵活性将会起到重要的作用。(本文完)