熊经鸟伸

跪坐吸气后，全身放松下沉，在将要呼气前，双臂前趴，手肘触地后，先轻吹一口气，然后以脚背和手掌着力，膝盖和肘微微抬起，闭气抬头，目视前方，看到香即可。闭气时间长短，以不强憋气为度，顺气自然。起身，在起身的过程中，吐出体内残留的气，重新归于跪坐。可以说，“磕百头”是文始道内丹术的基础功法，是一种动态的功法。

熊经鸟伸

是以脚背着力，撑起膝盖后，抬头。小腿的力道是从肌肉与骨头之间穿过的。这有什么神奇的吗？当然有，因为就整个身体经络而言，如果把人体劈成前后两片儿，冲脉就是从这两片儿中间穿过的。冲脉就是身体的阴脉和阳脉交汇面，类似于太极图黑白交界线。关于这个概念，我们在后面还会专题讲解。这里就不展开了。而熊经鸟伸的这个动作就是专门为打通冲脉而设定的。

那么冲脉到底有多重要呢？因为，冲脉是人体的生殖脉，为什么这么说呢？我们刚才说了，冲脉类似于太极图黑白交界线，是人体阴脉阳脉的交汇，所以直接关乎人体的生殖机能，而生殖机能又直接关乎人体的衰老。可以说，生殖机能是判断一个人年轻还是衰落的重要标志。所以，在中医经络学里，冲脉，又叫“血海”——气血之海。而气血，就是身体的“元气”，气血衰败，人体就会衰亡。