常练这组体式,越练越年轻,皱纹淡了,颈纹消了,40岁变20岁!
双脚分开大约一腿长,脚外侧平行 吸气脊柱延展,呼气前屈向下 双手后交扣,呼气远离背部向下 双腿伸直,坐骨找天花板,肩放松 保持5-8个呼吸,解开双手站立起身
山式站立,双脚并拢,吸气手上举 呼气屈髋屈膝,臀向后向下坐低 扭转身体向左,右手在左脚外侧 左手上举指向天花板,呼气加深扭转 转头看左手指尖,大腿平行地面 保持5-8个呼吸,换反侧练习
右脚在前左脚在后,分开一腿长 双手扶髋,吸气脊柱延展向上 呼气前屈向下,腹部找大腿 双手指尖向后,手掌心贴地 双腿伸直,腹股沟向后推 保持5-8个呼吸,换反侧练习
下犬式,吸气抬右腿向上 右大腿内侧上提,脚跟找天花板 下方大腿根向后推,腿伸直 保持5-8个呼吸,换反侧练习
金刚跪,双脚双膝并拢 吸气立直脊柱,呼气身体后弯 双手后撑地,指尖朝后 胸腔上提,锁骨展开,肩放松 保持5-8个呼吸,还原
手杖式,屈双膝,脚跟靠近臀部 左脚放到右臀外侧,脚背贴地 吸气手臂上举,侧腰拉长 呼气身体向右扭转,左手屈肘 与右膝外侧互抵,右手在体后撑地 肩膀放松,转头看向右肩方向 保持5-8个呼吸,换反侧练习
手杖式,屈右膝,脚跟靠近会阴 吸气手臂上举,呼气前屈向下 双手抱住左脚脚背,或抓住小腿 呼气加深前屈,鼻尖指向小腿 保持5-8个呼吸,换反侧练习
俯卧,双手在身体两侧,掌心朝上 呼气,抬双腿向上,胸腔上提 肩膀向后展,大腿远离垫子 保持5-8个呼吸,还原
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