常练这组体式,越练越年轻,皱纹淡了,颈纹消了,40岁变20岁!

我们知道,女人的衰老是因为新陈代谢功能渐渐变差,经络堵塞不畅通,那么体内毒素和垃圾就容易堆积在体内,久而久之,皮肤就容易沉淀色素,导致皮肤萎黄暗淡,失去光泽,皱纹增多等。
现如今的我们,长时间伏案工作、缺乏运动,不知不觉经络堵塞,脊柱变得僵硬,整个人尽显老态。
所以,想要排毒养颜,让肤色变白有光泽,充满活力。就练习瑜伽吧,不但能帮助我们疏通经络,排毒养颜,还能延缓衰老,尽显年轻态。
下面,小编就给大家推荐几个瑜伽动作,排毒养颜,让你的身体至少年轻10岁!
动作1
  • 双脚分开大约一腿长,脚外侧平行
  • 吸气脊柱延展,呼气前屈向下
  • 双手后交扣,呼气远离背部向下
  • 双腿伸直,坐骨找天花板,肩放松
  • 保持5-8个呼吸,解开双手站立起身
动作2
  • 山式站立,双脚并拢,吸气手上举
  • 呼气屈髋屈膝,臀向后向下坐低
  • 扭转身体向左,右手在左脚外侧
  • 左手上举指向天花板,呼气加深扭转
  • 转头看左手指尖,大腿平行地面
  • 保持5-8个呼吸,换反侧练习
动作3
  • 右脚在前左脚在后,分开一腿长
  • 双手扶髋,吸气脊柱延展向上
  • 呼气前屈向下,腹部找大腿
  • 双手指尖向后,手掌心贴地
  • 双腿伸直,腹股沟向后推
  • 保持5-8个呼吸,换反侧练习
动作4
  • 下犬式,吸气抬右腿向上
  • 右大腿内侧上提,脚跟找天花板
  • 下方大腿根向后推,腿伸直
  • 保持5-8个呼吸,换反侧练习
动作5
  • 金刚跪,双脚双膝并拢
  • 吸气立直脊柱,呼气身体后弯
  • 双手后撑地,指尖朝后
  • 胸腔上提,锁骨展开,肩放松
  • 保持5-8个呼吸,还原
动作6
  • 手杖式,屈双膝,脚跟靠近臀部
  • 左脚放到右臀外侧,脚背贴地
  • 吸气手臂上举,侧腰拉长
  • 呼气身体向右扭转,左手屈肘
  • 与右膝外侧互抵,右手在体后撑地
  • 肩膀放松,转头看向右肩方向
  • 保持5-8个呼吸,换反侧练习
动作7
  • 手杖式,屈右膝,脚跟靠近会阴
  • 吸气手臂上举,呼气前屈向下
  • 双手抱住左脚脚背,或抓住小腿
  • 呼气加深前屈,鼻尖指向小腿
  • 保持5-8个呼吸,换反侧练习
动作8
  • 俯卧,双手在身体两侧,掌心朝上
  • 呼气,抬双腿向上,胸腔上提
  • 肩膀向后展,大腿远离垫子
  • 保持5-8个呼吸,还原
以上体式每周练习3-4次,坚持练习成效看得见哦~ 瑜伽是种循序渐进的锻炼,不可急于求成,误伤身体。

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