走路这件小事

走路的姿势

“走路”可谓是伴随人一生的活动。出去旅行时，很多人常走两步就累，或者感到腰膝酸痛，除了肌肉力量不足，跟走路的方式也有关系。

走路时脚跟所受到的冲击大大超过体重本身，所以走路太多，脚跟承受的冲击重量就相当大，膝盖自然也无法幸免于难。

但若是走路姿势不对的话，伤腰又伤腿，危害真不小。下面小编就给大家介绍走路姿势背后的各种知识。

纠正站姿

纠正不良的走路姿势，先从纠正站姿做起。可以在家里对着镜子进行自我检查，因为人在照镜子时会不自觉地挺胸抬头，然后在走路时有意识地保持端正的姿势，做到不偏不斜不前倾。

走路时的正确姿势应该是：

双眼平视前方，下巴前伸，抬头挺胸，微微收腹，提高臀部，两肩稍稍向后舒展。

伸直膝盖，双脚迈步时脚尖应该向前，把脚的蹬着力点尽量落在跖趾关节内侧，调整好步调，用前脚掌缓慢落地。

胳膊应该与脚部动作相对应地自然摆出，摆动时以大拇指贴近衣服为最佳状态，在不受力的状态下，胳膊肘部分自然伸展与折叠。

对于爱美的女性来说，应尽量少穿高跟鞋或坡跟鞋，长此以往容易因为体重压力累积在前脚掌造成脚趾与脚掌中间的疼痛，甚至提早骨头和关节的退化时间。不仅如此，拖拉脚后跟与小碎步的走法也是有弊无利的，不仅会让鞋跟磨损严重还可能影响骨骼的生长和发育。

有损健康的三种走路姿势

01

低头驼背：有损肌肉颈椎和心肺

走路时低头驼背，会造成脊柱生理弯曲的 S 形发生改变，周围的肌肉韧带、软组织长期处于僵硬状态。

脊柱变形后，为了支撑头的重量，脖子、肩膀和腰会承受相当大的压力，容易造成这三个部位和大腿肌肉酸痛，引起颈椎病等，导致走路时心率加快、呼吸加速，低头驼背还会使胸廓无法打开，会影响到心肺功能。

02

内外八字：形成O形或者X形腿

一般来说，八字脚是用脚的习惯不好形成的，轻微的内八字或是外八字都不会有损骨骼，但是长期这样走路就影响健康了。

内八字走路容易使更多压力积聚在脚外侧，增加脚外侧和地面接触的机会，改变脚接触地面的原有部位，增大关节的压力，时间一长就会导致腿部骨骼变形和疼痛，形成O形腿。

外八字走路说明脚趾向外的角度过大，久而久之会让膝盖外移，双腿变成 X 形，导致膝踝关节疼痛和小腿肌群的损伤，加速关节退化。

03

胳膊不摆：引起背部疼痛受伤

走路时左腿向前迈时，脊柱会向右旋转，右胳膊也随之摆动。反之亦然。因此，走路时两个胳膊应该自然摆动。

不过，现在很多人，尤其是年轻人，走路时双手在玩手机，或者天气寒冷把双手放在衣服兜里，两个胳膊不动，这样则容易引起背部疼痛，甚至受伤。

注意走路姿势勿忘足部保养

除了注意走路姿势之外，足部保养也是不容忽视的。足部按摩能促进血液循环，缓解韧带压力，促进足部的新陈代谢。

足部保养的常用方法

可以用拇指的指肚、食指和中指的指间关节对脚底的反射区进行按柔点压，按照先左足后右足，先主要区域再次要区域的顺序进行按摩。按摩力道并非越大越好，要尽量避免在饭后1小时内按摩脚心，在同一部位不宜长时间连续按摩，最好在按摩结束后半小时内饮用温开水。

止滑垫、防震垫贴、鞋枕等脚部护理垫都可以减轻鞋子对脚的伤害，保护脚踝与下肢关节的健康，让步伐更稳健。

在日常生活中，为了防止双足被寒冷干燥而侵害，可以在清洁之后擦拭润肤乳液或富含维生素E的药膏。

今天的分享就到这里啦，正确的走路姿势和足部保养的常用方法，你们都学会了吗？

一定要推荐给身边有需要的朋友们哦！

参考文献

[1]佚名.从鞋底看看你的健康情况[J].安全与健康,2015(06):53.

[2]李旻旻.揭开鞋底的健康密码[J].绿色中国,2015(04):70-71.