减肥,你还在傻傻关注体重吗?为什么减肥不是减重,而是减脂? 2024-08-03 05:32:22 减肥达人告诉你,减肥=减脂,减肥≠减重。只有搞清楚减肥对象,你才能健康、快速的瘦下来,避免体重反弹。什么减肥的目的不是减重,而是减脂?脂肪才是发胖的根本原因!过量的脂肪会让你发胖,还会提高身体的耗氧量,让你身体负担加重,运动能力下降,走快几步就会气喘吁吁。而体重下降的过程中,你可能消耗的是身体的肌肉、水分,这样的减重过程并不能让你真正瘦下来。肌肉是身体宝贵的组织,肌肉的体积比脂肪小得多。而一公斤肌肉的热量消耗是一公斤脂肪的几倍,肌肉多的人代谢代谢越旺盛。肌肉流失意味着身体代谢水平下降,每天的热量消耗就会大不如前,这个时候减肥效率就会越来越差,身材也容易反弹。同样体重、身高的两个人,为什么两个人的体型会不同?主要他们的体脂率情况不同,肌肉多、脂肪少的人看起来更瘦,而肌肉少、脂肪多的人看起来更胖。我们经常可以看到网上一些肌肉型男,他们的肌肉发达,体重在160斤以上,超出了标准范围,但是他们的身材并不肥胖,因为一身腱子肉,看起来身材非常精瘦强壮。而不健身的普通人体重160斤以上,身材大部分是肥胖的,主要是他们的脂肪多让身体显得臃肿。减肥期间,我们应该关注自身的体脂率,男生体脂率标准范围15%-20%,女生体脂率标准范围在20%-24%之间,我们可以购买一台交流体脂秤来测量自身体脂率情况。怎么才能降低体脂率,提升肌肉量,塑造更好的身材线条呢?减肥的第一步是加强健身训练,提高卡路里消耗。我们需要多做有氧运动消耗身体多余脂肪,比如每天0.5-1小时的跑步、跳绳、开合跳或者有氧操训练都可以。为了预防肌肉流失,你还需要结合力量训练锻炼肌肉,你可以加入深蹲、卧推、 划船、推举、引体向上等动作提升肌肉量。减肥第二步是管理好饮食,避免热量过剩。饮食方面,不要过度节食,也不能放纵饮食。我们需要戒掉各种垃圾食品,比如煎炸类、高糖分、重口味的食物需要戒掉。每天的热量摄入控制在1500-1600大卡之间,可以 让身体产生热量缺口,促进脂肪的分解。我们在合理控制饮食的情况下,多吃一些高纤维蔬菜跟水果,促进肠道蠕动。平时三餐要补充优质蛋白,提升食物热效应,多吃一些蛋类、鸡胸肉、奶制品、鱼肉等食物,进行低油盐烹饪,保持食物营养不受破坏。 赞 (0) 相关推荐 如何科学瘦下来,避免身材反弹?牢记3个减肥原则 每个减肥的人都希望快速瘦下来,让身材暴瘦一圈,遇见更好看的自己.但是,减肥达人会告诉你:减肥需要控制速度,追求质量,不能急于求成.我们要保持足够的耐心,减肥时间需要坚持3个月以上,减脂身材的蜕变. 如 ... 美国减肥真人秀:全部反弹!只有1人继续瘦着,怎么做到的? 说起来,几乎每个胖友都想"暴瘦",所以才会看到那些励志标语,"瘦成一道闪电""不瘦20斤不改头像"什么的.但是现实生活中,真的有这样的暴瘦例 ... 减肥的正确流程,全部掌握=成功一半!建议收藏 本文将梳理出减肥的重点,纯干货,除了理论,剩下的就是行动和坚持! 01体脂和瘦体重 体重可以分为脂肪重量和非脂肪的重量,非脂肪重量包括肌肉.器官.骨骼和结缔组织.肌肉是非脂肪体重的重要组成部分,而且对 ... 减肥不等于减重,这4个信号,才是变瘦的标志 很多胖友虽然想减肥,但目的并非瘦成健身达人那种逆天身材.最开始的动机,也仅仅是觉得自己有点超重,可以将体重降一降. 不过,体重降低不意味着减肥成功,一味追求体重秤上那个"最低值", ... 怎么才能短时间内让体重下降10斤?你还在傻傻节食吗? 很多人都希望能够快速暴瘦下来,恢复理想的身材,远离肥胖的困扰,那么,你怎么才能短时间内让体重下降10斤呢? 其实,让体重下降的方式有很多种,比如:身体水分流失.肌肉分解,脂肪分解都会导致体重下降. 想 ... 你还在傻傻减肥吗?4个建议,让你减脂不减肌! 减肥,你还在傻傻减重吗?体重下降就是减肥成功了吗? 很多减肥小白都会注重自身的体重,却忽略了减肥的重点!减肥的你需要知道:减肥=减脂,而不是减重. 体重下降,你可能减掉的是身体的水分.肌肉.废物垃圾, ... 减肥7大误区,你还在傻傻中招吗 你是不是偷偷试过那些看上去很简单很省力的减肥方法?可是你要知道用错误的方法减肥,后果有多糟? 你知道吗?这类标榜快速有效的错误减肥法,是让身体由水份流失开始,然后是肌肉,最后才是脂肪.这些" ... 脾湿和痰湿不一样,区别还挺大的,别傻傻分不清了! 脾湿和痰湿,都是中医的说法,脾湿是中医常见的常见证型之一,而痰湿,指的是人的体质的症状,两者还是有明显区别的. 脾湿 脾湿,也叫中焦湿热,指的是脾胃受湿邪困阻,表现的一系列症候. 分型: 脾湿分为实证 ... 土豆常吃,但吃土豆有1大禁忌,不能乱吃,还有人傻傻不清楚 今天我继续为大家分享健康小知识,为大家介绍的是土豆,一说到土豆,相信很多人都有吃过,它的营养价值很高,深受大家喜爱,却没几个人知道它的食用禁忌,接下来我带大家伙详细了解下土豆的相关知识吧! 吃土豆的好 ... 被鱼刺卡住喉咙还在傻傻喝醋?巧用这招,鱼刺自然“跑出来”! 关注小编,精彩不断! 被鱼刺卡住还在傻傻喝醋?用好这招,鱼刺自然跑出来! 生活中鱼是我们经常会吃到的菜肴,鱼的烹饪方法也有很多种,煎.炸.烤.煮样样都能将它做的很美味!鱼肉虽然营养又美味,不过吃起来也 ... 提醒:炒木耳不可放此物,吃了就是没病找病,很多人还傻傻不清楚 随着时代的不断进步,人们生活中的压力也越来越多,很多人都没有时间关注自己的身体健康问题.然而,身体才是革命的本钱,我会一直给大家风险一些关于健康养生的小知识,一起了解一下吧!今日话题:提醒:炒木耳不可 ... 牛奶过敏和乳糖不耐受,你还傻傻分不清楚吗? 近年来,由于生活方式及生活环境的改变,变应性疾病发病率逐年提高.牛奶在婴儿食谱中是最普遍.最富营养的饮品,但婴儿饮用牛奶有可能会发生过敏反应.我国目前尚无确切的统计学数据,但临床变应性疾病患儿越来越多 ... 要命的!牛奶过敏和乳糖不耐受,你还傻傻分不清楚吗? pixabay 近年来,由于生活方式及生活环境的改变,变应性疾病发病率逐年提高.牛奶在婴儿食谱中是最普遍.最富营养的饮品,但婴儿饮用牛奶有可能会发生过敏反应.我国目前尚无确切的统计学数据,但临床变应性 ...