PB318，目标305，上马254，压着心率跑出负分割 | 没面饼的泡面

2014年底开始跑步，至今一晃也已六年了，起初就是为了出出汗。打小就喜欢运动，所以底子还行，只不过工作后没几年老本就基本吃完了，于是想找回出汗的感觉。第一次冬夜路跑就直接5'00'配速轻松完成5K，那时候压根也没想过什么马拉松。之后被一朋友忽悠着去参加马拉松，那时候国内马拉松赛事也还刚处在进展期，觉得挺好玩的，就报了2015年的北马作为首马，最后四小时整完赛，赛道的风景和氛围让我意犹未尽，随后就变得一发而不可收。2015年开始锡马上马，成绩也年年有所提高，基本每年提高10-15分钟左右，而到了2018年上马跑了318后，感觉自己基本到了瓶颈，后来又经历了2019年的最热上马滑铁卢，一下子对跑马心生怀疑，心中纠结这是否要开始佛系，毕竟年纪也不小，眼看着体能巅峰期就在这几年。一个偶然的机会，接触到趣跑，因为之前自己也一直按照心率跑法，觉得应该挺适合自己的，抱着试一试的心态先报了一个冬训营，2019年底开始了本人第一个正式参加的训练营。

开营后就是测最大心率堆跑量练有氧，因为自己有氧基础还行，所以开始的基础课表也基本都能吃下来，心中就不免有点冒进了，觉得是不是需要自己加点量，好在罗胖教练及时指正，说后面的强度课有我好整的。

果然，进入2020夏训开始后，在明确了年度第一目标赛事之后，就开始针对性的加量了，训练强度也逐渐增加，感觉渐渐有点要翻车的趋势，好在每次最后咬咬牙顶一顶，课表基本还是都能够保质保量独立完成，对自己速度耐力的提高帮助也很大，九月份的5K测试也跑出了18:10的成绩，看了一下跑力表所对标的全马成绩为256，心中不由瑟瑟发抖…进入十六周备赛期后，高强度的训练又导致身上的一些旧伤反复发作，不得不减量两周，心想上马在即，不由心浮意躁起来，好在有罗教的细心指导和学友们的鼓励，慢慢沉下心来慢慢恢复。上马中签后，赛前针对性的课表也跟着来了，强度也是一如既往的暖心，好不容易熬到了赛前两周所谓的减量期，课表跑着跑着感觉又要翻车，无论是周中的中距离间歇还是周末的大课，不得不保守的按照配速心率下限完成，感觉状态也有所下滑，心想是不是赛前忧郁症又来了。随后参加了龙腾爬坡团练和世纪公园的跑团活动，整了两次M配速32K后，配速心率稳定，体感良好，信心大增，心想能否将原先310的目标再往上提一点到305左右，这时候教练认为，按照我之前的5K测试赛成绩综合训练的情况来看，我已经具备了破三的能力了，只要比赛中不出现意外情况，鼓励我将目标定在破三。说实话破三心里还是真的有点没底，毕竟自己连315都没跑进过，要破三的话最后10K天知道会发生点啥情况，虽然赛前和学友们约好跟着300兔子，心里面还是犹豫着想着把目标放在305-310左右比较实际一点。

一转眼就上了赛道，这也是我连续第六年上马，B区出发，天气给力。结果刚开始换衣服存包时就出了点状况，因为套了件保暖外套而忘记穿放在包内的臂套和手套了，正在郁闷之际遇到了胖哥和六哥，胖哥依旧高能满满，自己也跟着兴奋了起来，三人组成临时小分队，鸣枪后不久就追上了Jeff、蜗牛、南瓜的破3小分队，开始稳定巡航，前半程配速基本稳定在4'10'左右，心率2.0左右，期间相互破风递水打气，体感比较轻松，不知不觉就到了30K，心率还是稳定在在2.2左右，心想着正餐要开场了，心率还有提升的空间，于是磕了个胶就开始提速至4'00'-3'55'，去年的心碎六连坡因为赛前跟着团练过而信心满满，一路超人，到了最后200@i冲线，掐表一看2:54:44，成功PB24分钟！

回顾这一年的磨练，这一次成绩大幅度提高，一是入学后，第一次接受到了科学的指导，针对自己的短板，教练团队针对性的制订了课表，使得自己的有氧耐力和乳酸阈混氧能力大幅提高。二是这一年里自己刻苦的训练和积极有效的恢复，伤病期间对自己的训练和情绪都带来了很大的影响，也是在教练的指导下，耐心的恢复，合理的安排课表，渐渐的在赛前把状态调整了上来。三是此次白金标上马天时地利人和，天气非常给力，很多朋友都PB了，本土作战加强赛前趣跑赛前组织的龙腾拉练，硬是把去年的心碎六连坡跑成了超人六连坡，另外前半程跟随的趣跑300小分队配速超稳，配合默契，一直压着配速和心率紧跟，继而可以后程发力成功PB并破3。

一年的寒冬酷暑，起早摸黑，流过的汗水，钻过的小树林，所有的付出成就了计时牌上靓丽的数字。感谢趣跑的大西瓜，罗教的指导，学友们的鼓励，贝帝的鸡血。让我们下一季冬训再会！

如若有缘，赛道相见！

泡面同学是一名好学生，自己基本能够吃下所有强度课，“翻车”不存在的，不多跑不哈弄，科学严肃认真，在具体身体能力的情况下，破3只是一个心理准备问题，马拉松要跑出好成绩，不仅需要科学训练，而且更需要建立科学的心里。不然还没开赛腿就软了，能力会打折扣的！相信自己，你会有更好的成绩，泡面加油！

- 胖罗《点评》

编辑 | 阿原

图 | 网络