知识型减肥，是瘦下来的唯一途径，搞懂32个知识，瘦身不再难！

如果，你已经减肥多年，却从来没有瘦过，这时候有没有想过：你的减肥方式，可能是完全错误的？

之所以减肥那么困难，是因为市面上充斥着太多“看似很专业”的减肥谣言，轻信了这些谣言，走了无数条弯路，却注定了减肥无法成功！

知识型减肥，绝对是大家瘦下来的唯一途径，也是最后的途径，多学习一些专业、科学的减肥知识，才能让你的瘦身不再那么难。

今天，轻妞就帮大家整理了32条减肥的相关知识，搞定这些，给你的减肥加把劲儿！

1、减肥的唯一真理，只有“热量摄入<热量消耗”，即使是那些吃产品、按摩等方法，实际上也在让你控制饮食。

2、蜂蜜水不能减肥，不能美颜，也不能调节便秘。蜂蜜中80%的成分是果糖，只会让你胖，让你皮肤粗糙，看似改善便秘也只是因为一部分人对果糖不耐受，导致腹泻罢了。

3、中医是一项和统计学密切相关的专业，需要大量的经验和传承，用于减肥也不过20多年时间，并且主要是靠决明子、番泻叶、荷叶等起到拉肚子让体重降低罢了。

4、喝果蔬汁，完全不如吃新鲜的水果和蔬菜减肥效果好。

5、空腹可以吃任何东西，只要你肠胃没有问题，不存在空腹吃某种食物更减肥，或者空腹不能吃某种食物。

6、健康的生活要求每天饮水1500-1700毫升，想要起到明显的减肥效果，建议每天饮水2000-3000毫升。

7、抛开计量说危害都是耍流氓，身体排水的极限是1升/小时，每小时饮水800毫升，每天饮水不超过4升，很难出现水中毒。

8、蛋白质中毒也是如此，一个健康人每日所需蛋白质的量，按每千克体重计算，为0.8-1.0克。

9、土豆、莲藕、山药、百合等属于主食，不是蔬菜，吃这些食物要相应减少米面等主食饮食量。

10、薯类、芋头、玉米、杂豆等，也都属于主食。

11、减肥期间，不建议完全不吃主食，也不建议只吃粗粮，更建议一半吃粗粮，一半吃精粮。

12、身体摄入的营养越充足、越均衡，基础代谢就越高，建议每天吃12种以上食材，每周吃25种以上食材。

13、建议每天吃500克（生重）的蔬菜，蔬菜热量低、体积大、膳食纤维丰富，能够有效减少高热量食物的摄入。

14、运动并不是每天都运动才最好，更建议每周运动3-5次，每次30-60分钟，给身体留下休息的时间。

15、运动强度也不是越大就越好，只要达到燃脂心率即可，燃脂心率的范围：（220-年龄）x 60% ~ （220-年龄）x 80%。

16、跑步、跳绳都不会让小腿变粗，让你小腿变粗的是运动后缺少拉伸。

17、不用担心自己会练成“金刚芭比”，一个女生想要练出隆起的肌肉，比减肥难10倍。

18、运动后，血糖水平降低，人更容易食欲旺盛，这时候吃点东西，能避免暴饮暴食，反倒更利于减肥。

20、如果你睡前总是饿，建议在睡前1个小时喝杯纯牛奶，既能改善睡眠，又能避免晚上饥饿过度引起暴饮暴食。

21、泡脚能减肥，不仅仅在于泡脚能够去除水肿，还在于放松身心，加速血液循环，提高一定的新陈代谢水平。

22、减肥没有必要完全只喝脱脂奶，脱脂奶只是热量比全脂奶低，而且低的有限，口感和营养上却不如全脂奶。

23、饭后吃酸奶、水果并不能减肥，也不能助消化，只会增加热量摄入，加大肠胃负担。

24、减肥中，没有完全不能吃的食物，真正让你胖的不是红烧肉、奶茶，而是吃了太多红烧肉、喝了太多奶茶。

25、夏季和冬季的基础代谢都会高一些，冬季长胖不是因为基础代谢低，而是你吃得更多，运动更少。

26、最佳的减肥速度，是每个月减去体重的5-10%，抛开体重基数说只能减多少斤，完全是耍流氓！

27、如果你有专业的营养师或者教练指导，减肥的速度可以稍微快一些。

28、如果有特殊情况需要快速瘦身，比如结婚、艺考等，必须在专业人士的指导下进行，完成之后需要尽快恢复正常生活，并花一定时间巩固。

29、所有被动运动的工具，都没有减肥效果，比如甩脂机、瘦脸仪等，你没有运动，就不会消耗热量。

30、人们总是低估自己热量的摄入50%左右，因为忽视了调味品和零食等带来的热量；也总是高估自己热量的消耗25%左右，因为忽视了运动强度和运动间歇。

31、减肥需要一定的意志力，但完全靠意志力的减肥方法，注定会失败，有效的减肥方式都是在降低难度的，而不是在增加难度。

32、减肥期间，更建议吃一些低热量、大体积的食物，保证了营养的基础上，这类食物吃的越多，高热量食物吃的就越少，就越有利于减肥。

上述的32种减肥知识，有没有能够帮助你的？如果有，就不要浪费自己学到的这些知识，把它们实践起来吧！