孕期便秘很难受，不能用药，那就从饮食上解决

不少孕妈妈有便秘情况，所以如何治疗这一症状成了孕妈妈们最伤脑的事。可能孕妈妈会让医生开些解便秘的药，通常医生不会同意，毕竟药物对孕妇的影响还是很大的，尤其是在孕16周以内，这一阶段若是被药物影响，最容易发生早产或流产情况。所以建议症状还没那么严重的孕妈妈们，最好是通过饮食来调整，那有便秘的孕妈妈要吃些什么呢？

1、 芝麻粥

芝麻能够补血通乳、生津润肠、抗衰老、缓解身体虚弱、治疗高血压/血脂等等，所以对于孕妈妈来说，孕期内适量吃芝麻粥不仅可以减轻便秘症状，产后出现乳少的可能性也小。

做法：在煮粥的时候加入芝麻，芝麻的用量依据自己的喜欢即可。芝麻的口感较好，而且味道也浓郁，所以孕期没有胃口或是有便秘的准妈妈们可以尝试着吃一些哦。

2、 柏子仁粥

可能很多朋友都没听说过柏子仁，柏子仁与芝麻的食物属性都是较温和平淡的，柏子仁重在通便润肠以及安神，所以如果孕期内有出现睡质差、惊悸、便秘、盗汗的情况，可以选择柏子仁作为辅助。

做法：在煮粥时加入适量的柏子仁，之所以适量，是因为柏子仁的润肠以及其他效果都咬强于芝麻，所以量不可过多。

3、 无花果粥

无花果的成分中有柠檬酸、苹果酸、水解酶、蛋白酶、脂肪酶等，这些能够辅食肠胃对食物进行消解，还能增添食欲，所以其通便润肠的作用较显著。此外，如果在食用时能加些蜂蜜或砂糖，它起到的通便润肠功效会更强，而且口感也很不错。

此外，如果钙剂补充过多也容易出现排便困难，因为钙元素容易与食物残渣结合成难解物质。所以，钙质的补充也要遵循适量原则。除了上述添加食材外，其实在粥里还可以添加些富含纤维的食材与水果，偶尔尝试水果粥或是蔬菜粥，改变口味也不错。孕妇排便困难的其中一点原因便是饮食过分油腻，所以平时也要多吃些新鲜的果蔬以及其他纤维较多的食物。

孕妈妈最好将排便时间定在找翻译后，平时也要注意多饮水，这样能使粪便更加松软。而适量的运动也是不可少的，它能使得肠道的蠕动力增加。当然，心情的愉悦也很重要，那些经常有生气、焦躁、郁闷等负情绪的孕妈妈，便秘率及其严重程度会更大，所以也要保证心情的舒畅性哦！