6个徒手训练动作，在家也可以打造完美身材！

哈喽，大家好，我是赛普君，新的一周有开始了，开始我们的健身之旅吧，很多小伙伴私信我有没有在家的训练动作，赛普君体会到确实会有一部分人因为各种原因去不了健身房，那么今天给大家的福利继续是徒手的训练动作，如果想要更好的效果的话，有条件的小伙伴建议还是去进行器械训练，当然每个人的追求不一样，大家根据自己的追求去训练。

开始我们今天的训练吧，每个动作建议大家4组，每组15-20次，间歇时间30S左右，动作中保持好呼吸匀速，不要憋气。

动作一：徒手深蹲，这个动作大家经常都做，注意动作先屈髋屁股后坐在屈膝下蹲，双手顺势向前保持好身体平衡，不要晃动，

动作二：交替弓步蹲，动作腰腹部收紧，背部挺直，进行交替的弓步蹲，注意后侧膝关节不要触地，

动作三：屈腿卷腹，动作仰卧在垫子上，屈腿慢慢抬起，呼气卷腹上抬，在顶峰处可以停留两秒，不要憋气，

动作四：仰卧屈腿上抬，动作仰卧于垫子上，双手置于身体两侧，呼气屈腿上抬，腰腹部收紧，背部贴紧垫面，

动作五：俯卧撑，这个动作大家也不陌生，腰腹部收紧，双手可以前后交替训练，也可以变化角度进行刺激，

动作六：开合跳，动作中保持腰腹部收紧，背部挺直，双手往头顶方向击掌，注意尽量不要驼背，

好了，今天动作给大家分享到这里，健身是一项大工程，在这条路上，更多的需要我们坚持，这样才能获得更好的效果！

健身并非你照着别人的计划训练那么简单。想真正的练好身材，就必须学习专业科学的健身知识。健身行业在中国正在快速发展，学好健身不仅自己受用，还可以作为一份非常不错的职业去做，赛普毕业学员在一线城市发展的平均薪资在1.5万左右。

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