经前综合症，是因为缺了这种矿物质——镁
让食物成为你的药物
让厨房成为你的药房
这是“自然疗法资讯”的第 093 期文章
作者 | 施慧
引 言
一直看书，研究自然疗法，最近经历了很多事，又有了很多不同的认知，有关矿物质“镁”的知识，决定好好写一写，因为，很重要，却有太多人不知道。
这个话题，我可能以后要写更多。
写这个公众号的目的，就是为了分享对的知识，做正确的事。
1、经前综合症的表现
这其实是一篇自我分析，写这个话题，我都不用百度找资料的，因为这些知识，都在我心里，从很小就开始经历了。
经前综合症的表现，有这些：
1.口渴，想喝水
2.饥饿，想吃东西
3.想吃重口味，想吃荤食，想吃巧克力，想吃咸的，想吃辣的，想吃一些特殊的食物
4.身体燥热，想吃冷的，冰棍，雪糕，冰淇淋
5.困倦无力，想睡觉，没力气
6.心情不好，想发火，情绪抑郁，低落，甚至头痛
7.脸上、脖子、发际线周围长痘痘
8.胸痛，胸胀，轻微乳腺增生
9.月经有黑色血块，经血凝结
10.痛经，月经期间腹痛，腰酸
这些症状，相信很多妹子，都不陌生，多多少少，都经历过一些。
2、缺镁，也是这些表现，一模一样
之前，我也搞不懂为什么，觉得，这些反应，跟肝脏有关系，肝胆疏泄功能不好，就影响月经。
这个观点也对，没毛病，做了肝胆排石之后，确实有变化。
但是，看了2本书之后，《生命之镁》，《镁的奇迹》之后，书里面，写了更深刻的内容，让我重新审视这些反应了，原来缺镁，也是这些反应。
1.口渴，和饥饿感，不是因为缺水，是缺镁，细胞缺东西，缺营养，就会以饥饿和口渴的形式表现出来。
2.缺镁，会让血液凝结，流动不顺畅，这就是月经有黑色血的原因。
3.困倦无力，身体乏力，也是缺镁的原因，营养不足，就浑身无力。
4.心情不好，抑郁，想发火，也是缺镁导致神经系统紧张，有点轻微混乱的表现。
5.月经期间，腹痛，胸痛，也是因为缺镁，因为镁有放松肌肉的作用，痛并不一定是病，是紧张的痉挛。
想起来，这些反应，从十几岁的时候，就伴随着我，从未彻底消失，就是要么轻一些，要么重一些。
3、现代的饮食，矿物质不足，尤其镁不足
之前，一直没有注意到这个问题，以为素食，就没问题了，粗粮也吃了不少，镁的量，就够了。可是，依然不行。
现在现代的食物，现在的种植环境，让土壤里的矿物质，严重不足。
是因为化肥过度使用的关系，土壤板结，土壤里的营养物质，已经很少了。
所以，现代的食物，本身都是矿物质不足的，所以，镁不足。
4、现代的环境，消耗了太多的镁
现代的生活，毒素太多，空气，水，环境和各种化学物质，都需要身体消耗很多的镁，去排掉这些毒素。
因为，身体排毒，需要镁。镁不够，身体，就不排毒。
而现代人，压力太大，工作，生活，竞争，又消耗了太多的镁。
人应对压力和极端情绪的时候，就会消耗掉更多的镁。
所以，内环境和外环境加起来。现代人，不缺镁的，是很少见的。
书上的原文，也是这么写的，大多数人，都缺镁。
5、月经是一种排毒，身体镁不足，就各种难受
因为月经，本身就是一种排毒，所以，经前综合症，也是周期性的，每个月来一次。
还有，女人的更年期的各种难受反应，其实，都是一个原理。
月经停止了，这个排毒出口没有了，身体就要重新建立排毒机制，这个转换期间，就很难受。
不信，你去看，更年期的反应，其实跟经前综合症，是差不多的，只不过级别高一些。都是燥热，出汗，心烦，情绪暴躁不稳定。
6、补镁的食谱
因为最近一直研究这些，所以查询了很多食物的成分，使用了<薄荷健康>APP的软件，是一位台湾的老师，教我的：
1.主食：高粱米，小米，燕麦，藜麦，黑米，糙米，绿豆，富含镁的主食杂粮。
2.菜：苋菜，菠菜，各种绿色叶菜，每天有一顿，富含镁的蔬菜，主要是绿色叶菜，做熟了吃，能补充镁。
3.海产品：裙带菜，镁含量很高，碘含量却不高，很好，经常吃。虾皮（高碘，甲状腺问题注意）小虾仁，镁的含量也比较高。紫菜（高碘）镁含量也高。
4.黑芝麻丸，每天吃几颗，富含大量的镁，我专门研究过，每一颗黑芝麻丸，重量10克，钙的含量，78毫克，镁的含量29毫克，烟酸的含量0.59毫克。
5.坚果类：杏仁，松子，葵花籽，花生，腰果，莲子，镁的含量，也很高。
7.另外，每天晒太阳1个小时，补充维生素D，有的资料说，镁需要跟维生素D，一起发挥作用。
8.还有1种食物，镁含量也高，荨麻，我没吃过。有兴趣可以尝试。
9.还有2种超级食物，也是镁含量很高，绿藻（小球藻），和诺丽果，我也专门查询过，信息可靠。也可以作为补充镁的方式摄入。
说明：不要小看这个食谱，这些都是富含镁的食物，镁的含量，非常高。每一种食材都是仔细筛选的，这是我试验下来，有效的食谱。
2、营养素补剂，也可以选择
以前，我是有点排斥营养素补剂的，但是，因为，近期，自己在这件事上受益，我又改变了想法。
有一位小姐姐跟我说了一个观点：任何事，听到了之后，先不要急着否定，去听听别人怎么说。（存在即合理）
镁的补剂，和全营养素（包含镁）的补剂，如果缺的太多，也可以选择。去选择一些大品牌的营养素补充剂就好。
我研究过一些品牌，国内的安利的营养素钙镁比例是2：1，美国的优沙娜营养素钙镁比例是1:1。可能还有其他的品牌，我研究不太多，只研究了这2个。小伙伴们，选择之前，仔细研究一下就好。
书上写了这个观点，钙镁比例，要选择2:1，或者1:1的才好，才能补得上来。
关于镁的补充，到底是单独的镁有效，还是全营养素（含镁）的补剂有效，还要去尝试，没有准确答案，每个人都不一样。《营养圣经》里面也有一句话，营养素，需要协同作用。
我自己是吃了含镁的全营养素比较舒服，我的朋友们，吃了单独的镁，就有效。
有关营养素，要客观一些的看待，不要过度神话，也不要极端排斥，如果食物里不足，吃一下，无妨。
吃有机，健康，均衡的食物，还是基础，不能因为有了营养素，就万事大吉，食物，全食物，饭菜才是基础。
排毒的话，还得靠大量的生食，肝胆排石，和咖啡灌肠这些方式。
推荐书籍
小伙伴们，如果，想把问题搞清楚的，推荐2本书，我都看过了。
有兴趣的，就去买书吧，台湾的原本书，邮购时间有点久，价格也有点贵，100多块，但是，值得，健康无价，学习的过程，也是快乐的。
《生命之镁》
《镁的奇迹》
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