夏天大量出汗，怎么补回来？

呼吸着杭州的空气

汗水一遍遍冲刷身体

衣服湿了干、干了湿

但流汗容易

怎样将流的汗补回来

就很有学问了

出汗丢失的是什么？

汗液里的成分有：水、氯化钠、少量尿素、乳酸、脂肪酸等，其中98%~99%是水。

因此，出汗多了以后首要是补水。运动时每15分钟到半小时，记得要休息一下，并补充水分。一旦严重缺水，感到肌肉无力，恶心想呕吐，可以在饮水中加上半小匙的盐，以补充流失的盐分。

但是，水不是说喝就喝的，补水有讲究。

切忌豪饮猛灌。正确的喝水速度，应该是小口慢慢地喝，身体才能达到良好吸收的效果。

水的温度以接近室温为佳。在激烈运动后喝冰水、开水，容易刺激呼吸及消化系统，影响身体扩张；而过热的水，容易灼伤口腔、食道，会造成胃部吸收减缓。

补水就行了吗？

当然不够！因为汗液中含有电解质成分，大量出汗会导致人体电解质的丢失，出现抽筋、肌肉震颤、疲劳等不适。

除此之外，大量出汗时水分的丢失通常大于电解质的丢失，因而人体处于电解质浓度较高的状态。此时如果仅补充水分，可能导致人体相对电解质浓度较低，人体为平衡渗透压会倾向于排出多余的水分，导致水分不被吸收，出现越补水越失水、越喝水越口渴的情况。

可以喝电解质饮料来补充吗？

对于需要进行较高强度体育锻炼（跑步大于1小时）以及在户外、高温环境下劳动的人群，则可以在运动、工作的前一个小时先补充纯水。一个小时后就要开始补充电解质饮料、含有电解质的盐丸、吃一些含盐量较高的小零食等等，以补充电解质。或是可以在开始运动、工作前2-4小时就提前喝上一瓶电解质饮品。

另外，可以适量的吃一些以下的食物：

01 酸味食物

最具代表性的就是酸梅汤，生津解渴，健胃消食。

02 富含维生素的果蔬

葡萄、芒果、西瓜、绿豆、红豆等富含维生素的食物，适合天热出汗和食欲不振的人食用，西瓜和绿豆汤绝对是夏天不可或缺的组成。

03 优质蛋白

出汗后补充流失的氨基酸，每天喝一杯酸奶或者牛奶，吃个鸡蛋或者鸭蛋，又或者吃一些豆制品及鱼类。

END.

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供稿丨拱墅区卫健局

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