武当叶氏太极蔡光復：无极桩训练要领（附视频）

向内求比向外求更重要

作者拳照

武当叶氏太极拳锻炼有三大内涵：无极桩、拳架、修为。无极桩作为太极拳内功重要的桩法之一，被历代拳家认为是太极拳的根基。拳理说:“太极者，无极而生也。”练习此桩时身体处于高度松开状态，意形合一，阴阳相济，无形无象，是一种平衡和谐的内在运动。

“入门引路须口传”，无极桩内涵广博深奥，应在老师言传身教的指导下循序渐进地习练。目前绝大多数太极拳习练者都是在肢体上研究太极拳，殊不知 “无极桩”是太极拳锻炼的核心，所以锻炼太极拳必须要从无极桩着手。

站桩要点在于符合太极拳要求：“内外兼修，以内为主”。

其一，全身各关节松开（不仅仅是放松），然后腰间命门处微微拎起，腰上挺，感觉如腰拎着手脚和全身。

其二，全身重量不要压在膝盖、小腿和足踝。

其三，上下三点成一直线。拳谚：“要知拳其髓，首由站桩起”“要把骨髓洗，先从站桩起”。

百会、会阴、涌泉（两脚涌泉的中心点）。

百会、膻中、会阴。

肩井、委中、涌泉。

无极桩要求三条直线，中间一条就是人体的中脉，练通中脉也就进入“意气通畅”的大门。通过几年的锻炼，全身逐步做到“松、空、灵”。

无极桩训练要领

（一）调身

放松不仅仅是全身松沉，而是需要全身松开，这一字之差，谬之千里。在全身松开的前提下要练全身无挂力、无僵劲、无支点，渐入均匀状态。

全身松开（腰部命门处微微拎起），要从头顶百会穴开始轻轻地往下松、空，一直松、空到脚趾、脚跟。

接着，轻轻地闭着眼，目光内视从百会穴头顶皮层里面开始一层一层慢慢地往下看，业内称之为“内视返窥”。每往下看一层，感觉空一层，然后一层一层看下去、空下去，一直看到脚趾，空到脚趾。

感觉身体好像是瓶子里装的水慢慢地漏空一样，但人体的外部感觉犹如一个气球，或一个放大的空壳，而里面感觉则是通体空透。

（二）调心

首先调整好身体的每一个部位，都要松开，然后将身体内部全部放空，感觉只有身体外壳。有了这种感觉，再将这种身体外形的感觉放大，身体好像一个空心的气球接触周围的所有物体。首先是虚其心、实其腹，经过一段时间的锻炼，最后腹部也要放空放松。

目光内视，将身体内部全部放空的同时，用意念将身体的外壳感觉向四周放大，内部空间也随着外部的放大而越放越大。

身体内部好像没有一点杂物，如泉清河静一般。能练出这种感觉，无极桩就达到高级境界了。

练功心中默念

（三）三五三齐

“五趾齐地”：人体的重心调整在脚底涌泉，而五个脚趾要轻轻地贴住地面，既不能翘，也不能抓。

“五心齐意”：即两脚心涌泉穴、两手心劳宫穴和头顶百会穴，均要有意贯注。

“五指齐气”：即两只手的五个手指都要均匀地有气贯到。

（四）武当叶氏太极拳无极桩秘诀：两足连环练习图

作者简介

蔡光復，浙江嘉兴人，中国武术八段，中国孔子基金会文化大使，嘉兴市第一、二、三届武术协会主席（会长），浙江省武术协会副会长。曾拜江南武术名家周荣江老先生习练少林门派（船拳系列），拜回族查拳名师李尊恭先生习练查拳系列，拜太极名师马振宗老先生习练太极拳和养生气功，拜何基洪老师习练武当叶氏太极拳、拜蔡松芳老师习练无极桩。著有《武当叶氏太极拳》《光復讲太极》《太极拳启蒙》等书。

勿使前辈之遗珍失于我手

勿使国术之精神止于我身

侪辈共担此责

诚邀您加入武谈

从今天开始

让改变成为可能

武谈

微信号：bkjwutan