经常便秘、拉不出、拉不净？医生：2个方法，排泄顺畅不堵塞

导语：便秘是一种非常常见的消化问题，在平时，若出现便秘，很多人并不会把它当回事。但其实，大家可别小看便秘，这是一种病，并且困扰了数亿人。

数据显示，目前全球约有7.45亿人有便秘症状，其中中国便秘人群约有1700万人，数量庞大，让人不得不重视。

那么，便秘是怎么形成的呢？研究发现，主要和以下三点有关。

第一：饮食结构不正确

现如今的人们在饮食方面越来越讲究精细化饮食，对老一辈常食用的粗粮，更是排斥，达不到饮食均衡，除了食物结构不正确以外，还存在很多不健康的饮食习惯，比如：饮食过于油腻、辛辣、重口等，日积月累这些不良好的饮食习惯会影响肠道的蠕动，容易诱发便秘。

第二：排便不及时

正常排便次数应为每天1-2次。但是在当今生活中，人们的生活节奏比较快，工作繁忙、压力大等一系列问题，导致很多人在有排便信号时，习惯等一等，等到有时间了，便意却没有了。偶尔一次问题不大，但是如果经常有这种憋便的行为，就会造成人体和神经失调，导致排便信号减弱，造成排便困难。

第三：不运动

现代人们工作不再像以往依靠劳动力来挣钱，大多是长期的伏案工作，一坐就是一整天，长期缺乏运动，会造成人体的胃肠蠕动功能慢慢变弱，从而导致便秘。

第四：不喝水或喝“错”水

水是身体健康的基础，适当的摄入温水有助于肠道蠕动，日常有很多人没有养成喝水的习惯，经常用饮品代替，是非常不正确的。过度的摄入饮品不但不能给身体提供需要的水分，而且还有可能因为饮品中过多的糖分以及添加剂，诱发便秘、腹泻问题。

消化科医生提醒：预防便秘，除了要改善以上的不良习惯外，还可以通过2个简单方法，使得排泄顺畅不堵肛门。

第一个方法：补充膳食纤维

膳食纤维是人体每天必须补充的营养元素，据研究发现，合理的摄入膳食纤维可以加速肠道的蠕动，增加排便的动力，缓解便秘。

因此，对于长期便秘的患者在均衡饮食的同时可以适量喝一些都润堂膳食纤维剂，因为它包含的山楂、麦芽、低聚果糖等成分，都可以直接被肠道吸收利用，对于肠道的疏通排毒有着积极的作用。

低聚果糖是一种水溶性膳食纤维，有着软化粪便的作用，并且易被肠道的菌群吸收利用，改善肠道生态环境，缓解便秘。

另外，像山楂、麦芽不仅具有消食化积的作用，还能补充身体的维C/E等营养成分，保护肠道黏膜，减少有害物质侵入的机会。

长期的便秘者可以每天喝一次都润堂膳食纤维剂，能够减少垃圾和毒素的在体内滞留形成二次吸收，从而能够保持肠道清洁，避免肠道疾病的出现。

第二个方法：定时排便

最好是保持每天固定时间进行排便，同时排便过程中需要保持注意力的集中，尽量缩短排便时间，长此以往，肠道肌肉会形成特殊的记忆，逐渐加强自主排便的意识。