【健康】一口气上五楼很吃力？世界冠军教你，一个动作测试下肢力量→

下肢肌肉占到人体肌肉的60%，大多数肌肉在这之下。如果肌肉含量不足，一方面我们的膝关节、髋关节会不稳定，造成骨性关节炎等。另一方面，肌肉里含有很多线粒体，线粒体越少，我们利用氧的能力就越差，心脑血管疾病风险也会提高。

我们该如何提高自己的下肢力量呢？短道速滑世界冠军赵楠楠现场带你训练！

戳视频↓↓↓

一分钟健康挑战：下肢能力

 测试动作：后引收腿

 动作要领：

●双手背后，屈髋屈膝45度左右半蹲，同时身体前倾约45度。

●一腿向后缓慢伸出并缓慢收回，左右腿交替进行，模拟速滑中蹬冰动作，保持身体稳定不明显晃动。

●坚持1分钟就是满分。

1分钟健康挑战不达标怎么办？

别担心！

下面还有改善训练，

火速练起来！

改善训练：半蹲伸腿点地操

 动作要领：

●双手叉腰，屈髋屈膝45度半蹲。

●左右腿交替向前、侧和后方缓慢伸出点地，缓慢回收。

●腿部完成动作时，尽可能保持身体稳定。

来源：央视财经