腰肌劳损？您需要及时“止损”
腰肌劳损？您需要及时“止损”
腰肌劳损是什么？
“腰肌劳损”其实并不是一个确切的名词，腰肌劳损又称腰背腰肌筋膜炎，肌纤维组织炎，肌筋膜疼痛综合征等。
是指因寒冷，潮湿，慢性劳损而使腰背部肌筋膜及肌组织发生水肿，渗出及纤维性变而出现一些列症状。
简而言之，腰部肌肉的疲劳性的损伤。
有这些感觉
多半是得了腰肌劳损
腰部酸痛或胀痛，部分刺痛或灼痛。
劳累时加重，休息时减轻；适当活动和经常改变体位时减轻，活动过度又加重。
不能坚持弯腰工作。常被迫时时伸腰或以拳头击腰部以缓解疼痛。
腰部有压痛点，多在骶棘肌处，髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止点处或腰椎横突处。
腰部外形及活动多无异常，也无明显腰肌痉挛。
温馨提示：
腰肌劳损并不一定是因为干活劳累而形成的，可能会因为走路方式，坐姿，如经常跷二郎腿，所导致脊椎变成弧状（C字形）而非健康的S形，从而造成腰椎与胸椎压力分布不均。
这样跷二郎腿的坐姿久而久之会导致腰椎间盘突出，引起脊柱变形并形成慢性腰背痛。
还是加重颈椎病、腰肌劳损的诱因。
久坐谨防
腰肌劳损
假日期间避免长时间久坐。腰背长时间处于坐姿，如果坐姿不良，腰背肌容易劳损甚至关节突关节炎。同时久坐也容易加重椎间盘负荷，容易出现椎间盘突出导致腰椎间盘突出伴神经根炎。
这个时候你可能就会出现腰痛伴臀部及下肢放射性疼痛。
另外久坐不仅对腰部不好，还会使骨盆和骶骨关节长时间负重，影响下肢血液循环，出现骶髂关节炎及下肢水肿等问题。
新医正骨建议
第一：为避免假日期间久坐导致的关节问题，尽量避免久坐，时间根据每人情况定。如果感觉腰酸，需要及时休息或者做些伸展运动。
第二：在进行娱乐活动时尽量保持坐姿正确，一定要坐直，尽量保持腰部后伸，避免前弯。因为前弯会增加腰椎间盘负荷，增加椎间盘退变及突出的概率。
第三：假日里也得保持每天锻炼的习惯，散步、游泳及相应的腰背肌锻炼是保持骨骼健康的有效途径。
第四：如果本身有腰椎疾病的，在久坐时记得带腰托保护腰椎哦。
如何缓解腰肌劳损？
无论是忙于伏案工作还是学习，不要长时间站立或久坐。避免长时间用弯腰弓背的姿势伏案工作，有条件可改变伤腰的工作环境。每隔30分钟-1小时就起身运动，放松腰部，做到劳逸结合。
观察所处环境是否潮湿，注意保暖护腰，避免湿寒入腰。
家长应从小纠正孩子的不良坐姿，如发现孩子腰椎变形，需去医院积极矫正，避免孩子出现腰椎定型的情况。
尽量进行爬山、散步等休闲运动，减少或避免腰部相关的剧烈运动。
无论站立行走坐卧，都需要保证正确的姿势，不养成坏习惯。
劳动的时候，需要量力而行。尤其是高强度的举物，应尽量避免。
尽量避免使用过软的床垫，可以尝试在硬板床上睡觉，这对腰椎较有帮助。
腰肌劳损
重靠养
无论是学生、上班族还是老年人，都有可能会出现腰肌劳损，不过治疗腰肌劳损并不难，重靠养！
推荐2个动作，轻松锻炼腰背肌：
小燕飞：
俯卧在床上，以腹部为支点，双臂夹紧尽力后展，双腿并拢、绷脚，绷脚尖，头颈部稍微上抬。
持续5秒，放松5秒，一天60个（分2-3次）。
两头起：
趴在一张垫子上，双手向前伸展，呼气时抬起上身，收紧后背、腰部肌肉；下肢同步向上抬起，稍作停留后还原，快要触地时再抬起。
每组重复16-20次，每次3-4次。
温馨提示：以上2个动作均要收紧腰背部肌肉，所以不要一味追求动作难度哦！
免责声明：
我们尊重原创。本平台部分文章、图片来源或改编自互联网及其他公众平台，主要目的在于分享信息。如有侵犯您的权益或版权请及时告知我们，我们将尽快删除。
我知道你“在看”哟～