居家隔离期间的健身问题

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疫情隔离期间您需要一份健身计划

居家生活

由于又一次疫情的蔓延,大家也都开始了自觉居家隔离生活,减少外出,在此期间,居家健身必然是保持良好身心健康的必然环节。

在这里跟大家分享一些居家健身锻炼计划,希望大家居家也能保持良好的身心健康。

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热身操

头部运动、肩部运动、扩胸运动、体转运动、腹背运动、弓步压腿、仆步压腿、膝关节运动、手腕踝关节运动一、头部运动。1拍低头、2拍仰头、3拍头左歪4拍头右歪。

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仰卧起坐

一天三组,每组二十(锻炼腹部肌肉)

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跑步

有跑步机更好,没有也可以原地跑,不用跑太久差不多身体出汗即可。(可以起到热身的效果)

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俯卧撑

一天三组,一组十五(锻炼手部肌肉

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深蹲(扎马步)

五到十分钟,双脚始终不离地,腰背挺直与肩同宽,脚跟并拢。可以有效提高身体素质

健康是人们愉快生活、工作和学习的基础,体育运动是获得健康身体和强壮体魄的有效手段。疫情防控期间,坚持居家体育锻炼对于健康的益处有很多。

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坚持居家体育锻炼能防治疾病。

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坚持居家体育锻炼能促进心理健康。

03

坚持居家体育锻炼能增强心脏机能。

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坚持居家体育锻炼能改善血压状况。

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坚持居家体育锻炼能减肥。

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坚持居家体育锻炼能健脑。

运动,让生命更精彩

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