这几招教你做好精力管理，远离忙！累！烦！
'忙！累！烦！'已经成为很多人挂在嘴边的口头禅。
今天我们就来剖析一下它们，并且提供几点如何做好精力管理的建议！
▌浅层次的累是身体上的劳累
长时间不休息地投入在工作中；玩手机到凌晨，睡觉时间只有3-4个小时；不运动，平时能摊着就不坐着......
这样咋可能不累呢！
想要有充足的精力，首先从身体入手：
方法一：保持充足的睡眠和早睡
坊间这么多四小时睡觉的传言，仿佛在告诉我们'不睡四小时你就不能成功了'，其实这是一种错误的导向。
刨除部分人天生基因原因和睡眠质量特别好，大部分的人还是需要六到八小时的睡眠。
很多知名的企业家的确是有早起的习惯，但他们也是早睡。要凌晨四点起床，那就晚上十点睡觉。
睡眠不足，整个人便浑浑噩噩昏昏欲睡，长时间下来还容易导致内分泌失调和其他更严重的疾病。
另外哪怕都是睡七小时，晚上十一点睡到晚上六点起床。和凌晨一点睡，到早上八点起床。两者相比精神程度也不一样，前者明显比后者精神。
其实最好的作息，就是像古人说的，日出而作，日落而息，遵循身体的规律，保持充足的睡眠。
方法二：定期做中等强度的运动
不少朋友意识到运动的重要性后，卯足了劲拼命的运动，却因为身体吃不消或者是不正确的运动方式，使身体更难受。
根据科学实验和调研，其实中等强度的运动比较有利于身体恢复。
什么是中等强度的运动？就是微微出汗，肌肉微酸的运动，像快走和慢跑都是不错的选择。
如果你觉得每天要花很多时间运动难以执行，不妨把运动计划分解，例如上班前十分钟，洗澡前十分钟，享受到运动带给身体的舒适后，慢慢培养出习惯。
方法三：不要一次摄入大量碳水化合物
不知道你会不会有这样的经历，就是吃饱就困，混混沌沌的，尤其是吃了很多主食或者碳水化合物高的食物。
当吃入太多的碳水化合物，体内的血糖水平就会持续上升，分泌出胰岛素来维持体内正常的血糖水平，等血糖水平恢复正常阶段，胰岛素分泌也会慢慢降低。而胰岛素在提升这个升高和降低的过程就会让人体产生一定的困意。
碳水化合物高的食物有哪些，常见的是各种主食，但其实饮料也是，因此大家喝饮料时也多注意，可以的话尽量选择喝水更加健康。
想要感觉精神，尽量不要摄入大量碳水化合物，不要过饱和过暖。微微的饥饿和寒冷，能够促进血液循环，也会让人更精神。
▌中层次的累是负面情绪导致的
吵了一架，生着闷气，那种疲惫感可能比只是休息不好来得更汹涌。
不少人会说，一天上班也没做啥事，就是觉得特别特别累，这时候往往是负面情绪作怪，不自觉的消耗着你的精力，而且是大量的损耗，一下子就把你榨干。
还有一个典型例子是，有些人心情好的时候做事情特别麻利，容易出结果，心情不好的时候就很不在状态。
浅层次的看这是情绪化，深层次看便是因为情绪管理不够好而导致精力损耗。
减少负面情绪影响，建议以下几个方法
方法一：通过仪式感转移关注
在有负面情绪时，可以通过一些仪式，让自己转移对情绪的关注。
例如可以离开事发地走一走，听一首歌......做完了这些事情，我们就和负面的情绪暂时说再见。
和负面情绪做斗争是困难的，所以也需要我们进行刻意练习和习惯培养。
方法二：找到不开心的源头
有些人每天会抱怨烦，累，不开心，但如果你问他为什么不开心，他可能会支支吾吾说不清楚，这种情况在女性中发生的概率尤其高。
有时，'不开心'是一种情绪，更是一种态度。但如果你不知道问题出在哪里，就谈不上如何解决。
找一个周五的睡前，拿出一张白纸，和自己沟通，分析自己为什么不开心，负面情绪的源头是什么。
Q：“为什么我不开心？”
A：“ 就是情绪不好。”
Q：“什么时候会不开心？”
A：“事情很多，做不完，觉得老板很不理解自己，为什么要给自己这么多事情呢。”
Q：“为什么老板会给你这么多事情呢？”
A：““不知道呢，觉得我好欺负吧。“
Q：“那是不是老板觉得你不会拒绝，或者是觉得你能力不错，所以才一直加活给你？”
……
通过以上的自我对话进行剖析，找到问题在哪里，再想办法解决。
下次不开心的时候，认真的问自己，为什么呢？
方法三：寻觅让自己快乐的方法
每个人获得快乐的来源是不同的，有些人在群体生活中得到快乐，有些人则把群体生活视为负担。
而在群体生活中，有人是因为获得关注而感到快乐，有人是因为服务大家而感到快乐。
所以我们要通过观察来了解自己，判断能让自己快乐的方法是什么。
如果一味盲目合群，就可能消耗我们更多的精力。
▌深层次的累是因为没找到意义和价值感
听一些人抱怨工作，除了收入低，加班多外，很大程度是因为没有'价值感'和做这个事情没意义，慢慢也就没有动力再做这个事情。
如同一个人对工作产生疲惫，如果只是单纯让他休假而不去了解他心里的想法，协助他挖掘工作的意义，设置新的任务和挑战，那么他在工作上表现的“没有精力”的状态也不会得到有效改善。
因此当你在处理某件事项上容易感觉疲惫，精力不足时，就要从挖掘事情的意义入手。
以下问题有助于你思考和挖掘：
1.做这个事情对自己有什么帮助？
2.做这个事情对别人有什么帮助，对象是谁？
3.有什么办法可以提升做这个事情的意义？
4.如何可以提升做这个事情的价值感？
5.在这个事情上自己能主动创造或改变什么？
感到精力不足时，请不要仅仅是抱怨，要认真思考如何解决并行动起来。